ダイエット方法、間違っているところを教えてください

質問

身長155ｃｍ、体重49キロ、年齢46歳　女性。７月２５日から踏み台昇降運動始めましたが現在、500グラムの変化もありません（涙）　メニューを書きますのでどなたか改善点を指摘してください。
目的は、あばら骨から下腹部の脂肪をはずす事と代謝アップです。

日～木・・・会社帰宅後　夕食7時半迄終了　→　夕食30分後を目安にストレッチ5分　→　四つんばい手足交互上げ10秒ずつ左右10セット　→　足を机に垂直に上げて腹筋100回　→　10センチ踏み台　30分　→　ストレッチ　→　終了

金・土…休み

食事は3回きっちり食べます！夕食はご飯ひとくち、おかずは普通。間食はほとんどなし。飲み物は甘い物系に興味なし。　アルコールは運動後　シャワーして焼酎水割り１～２杯（週３～４日）

アルコールは、毎日ビールから意を決し焼酎に転向しました。つまみ食いする訳でもなくコレだけが楽しみなので、メニューに入れています(^_^;)

全く運動に縁がなかった私ですが、ストレス溜まらない様に頑張りたいと思います。
ちなみに体脂肪計は近日購入予定です。

宜しくアドバイスお願いします。

回答No.6

62169914 · ベストアンサー

こんにちわ。
腹筋も他の筋肉もそうですが、同じ種目同じ回数では筋肉
が全く反応しなくなります。わき腹も鍛えられる種目を
取り入れ、結構きついなーと思えるくらいの所まで追い込
むと、よりお腹が締まってくると思いますよ。回数は目安
にすぎないのです、自分で効いて来たなと思えなければ
いけません。
　身体は全ての筋肉が同じ様に発達して、はじめて正しく
機能するので、他の部分の筋トレもした方が良いでしょう
。踏み台昇降よりはどこかの階段を上り下りする方が、
より足が鍛えられ締まってきますよ。そしてジョギング
もしましょう。そうすると役に立つ筋肉が付きます。
　最後に、体脂肪はそれ以上落としてはいけません。
女性は20から25％あるのがふつうで、筋肉を鍛えて
引き締まったように見せるのが、一番健康に良いと思い
ます。　　　頑張って下さいね。

お礼

思ったより体脂肪が少ないのにびっくりです。
このお腹のお肉が体脂肪の全てだったりして。
一部に絞らず全体的に筋肉を付けたらということですか？　できた筋肉が脂肪を燃焼するから？
足とか大きくならないですか？
参考にします。ありがとうございました。

回答No.5

RINGO-TAMA

身長＆体重、さらに年齢も全く一致してます！
でも、私は自分で全然太っているとは思わないし、たぶん客観的に見ても普通だと思います。
ちなみに体脂肪は19％、Ｗサイズは61か62cmです。
運動はけっこうやっています。ビーチバレーとウォーーキング、、、でもやりたいときにやっているだけで、楽しんでやるっていう程度。（月２回くらい）
それからフラメンコ。週１回の練習ですが、家で毎日鏡を見ては勝手に踊っています。（鏡を見て、っていうのがかなり効果的かも）
私からのアドバイスは、そんなに生真面目にならなくてももっと楽しんでみては？ってことです。
ローライズのジーンズを買って、絶対にカッコよく着こなすぞ！って決意するとか。。。
お腹ってけっこう気持ち次第でへっこみますよ。

お礼

別の視点からありがとうございます。
昨日、早速体脂肪計を買ってきました。
体脂肪19％、ＬＢＭ26ｋ。至って普通です。上半身（胸から上）は問題ないです。でもウエスト多分６８ｃｍはあるんです。私みたいなアバウトな人間は、よしやるぞ！と決めたら、努めて自分に厳しくしないと油断していたからこんなお腹になったんですね。
始めの努力で少しでもサイズダウンすると、後は楽しんでシェイプアップ生活ができると思います。それまでは・・・

回答No.4

chi-diamond-

踏み台昇降などの有酸素運動は、朝食前。筋トレは夜が効果的と聞きました。ちなみに３０分の踏み台昇降で汗かきますか？心拍数は上がりますか？心拍数は４６歳の方であれば、「１１３回／分」以上に（１０秒で１９回くらい）なると脂肪が燃え始める数字になります。腹筋も有酸素運動後に２５回を２～４回やると良いようです。夜の筋トレは曜日別にスクワット・腕立てなど。
頑張ってください。

お礼

踏み台昇降は20分経過位から汗が出だして、30分目にはＴシャツ半分位びっちょり汗かきます。汗がバロメーターではないですが、私にとっては異例の事です。
夜の筋トレのメニューを考え直したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

himeyuri

身長体重を拝見する限り肥満ということではないように思います。
目的として記されている部分の脂肪除去であるならば、「姿勢を正しくする」ことでずいぶん違うことがあります。
つまりは日常の姿勢を正すことで腹部と背中の筋肉を強化して脂肪を燃やすようにと、骨のズレを姿勢を正すことで直します。
これを直すことによって脂肪を付きにくく出来ると思います。
無理のないように頑張ってくださいね＾＾

お礼

あんまり効果ないときは骨盤のズレに原因あるかもですね。昔ヨガで習った背筋をまっすぐにするポーズをやってみましょうか。デスクワークなのでついつい猫背になってしまいます。
応援ありがとうございます。

回答No.2

mamimi1123

No.1さんに賛成です。
しいて言えば・・・ですが、始める前にどなたかに指導を受けましたか？それぞれは自己流で間違っていると効果はありません。
私のインストラクターは『続けて100回出来る腹筋には効果ナシ。10回で痛くなるような効果的な運動を』と言います。
体重を減らす事より、脂肪を燃焼しシェイプが目的なら、体脂肪率や基礎代謝まで測れる体重計を買う事をお勧めします。
筋肉が付いて代謝がアップすれば、脂肪より筋肉のほうが重いので、体重は増える場合もあります。
単純に体重が減らないと悩むのではなく、サイズが小さくなったとか、ヒップアップしたとか、見た目も重視ししましょう。きっと変化していると思います。

お礼

体育科を専攻している17歳の息子に指導を受けました(^_^;)
今迄私の身体は、あるべきところに筋肉って物がなかったんです。ってことは、筋肉がついてきた…という解釈もあるんですね。
あ、でも見た目は相変わらずブヨブヨです（大泣）
今月の給料で頑張って体脂肪計買います！！
ありがとうございました。

回答No.1

sasq

それって適正体重だから減らないのでは？
それ以上食事を減らしたら体調壊しそうだし、かといって食事を増やしたら体重も・・・。
今の食事量がちょうど今の体重意地に適してる量かもしれませんね。

お礼

ハァ・・・。そういう解釈もあったりするんですね。
体重は適正範囲内かもしれないけど、このお腹の浮き輪２段状態が・・・（涙）あと1.5キロ、丁度浮き輪の分取りたいです（爆涙）