◎ケンケンをしたく思います？？

質問

◎高齢者ですが、ケンケン、パのケンケンが出来なくなってしまいました。
どんな練習をしたら、出来るようになるでしょうか？？
どうか宜しくお願いいたします。

回答No.4

kaitara1

ケンケンは走ることと同じです。ジョギングは簡単にできますか。ジョギングを続けて全力疾走ができるようになればケンケンも簡単にできるようにある。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.3

kzr260v2

筋力の衰えが考えられます。この場合の筋トレは、ランジがおすすめです。ランジは片足ずつ行うスクワットに近い筋トレです。
ランジ 動画
ランジ 姿勢 動画
ランジ トレーニング 動画
Googleなどでこのようなキーワード検索をお試しください。動画を見ながらなら筋トレ内容が把握しやすいです。

※
もし普段の生活で、歩くだけでも痛みがあるなら、整形外科などのお医者さんに状態を確認や、必要に応じて治療してもらってください。その上で、ケンケンやランジなどができるか判断してもらうと良さそうです。

※
ケンケンの場合、膝などにかかる負荷は、少なくとも体重の10倍になるようです。関節の軟骨や、関節まわりの腱に古傷があると、再生不可能な怪我につながるかもしれません。そして、ご高齢ということなので、古傷はなくとも重大な怪我になるリスクを考慮すべきと考えます。

※
「ケンケンができるようになる筋トレ」よりも、少し後ろ向きですが「寝たきりにならない筋トレ」のほうが、合理的だと思います。

※
どうしてもケンケンにこだわるのでしたら、先ほどご案内したようにお医者さんの判断と、筋トレは足だけでなく、上半身や体幹の筋トレもご検討ください。これらの筋力は、体全体のバランスに必要なので転倒予防になりますし、もし転んだとしても怪我予防効果も多少は期待できます。また体脂肪も減らし体重を軽くしたほうが良いです。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.2

ts0472

その場スキップ　って感じでしょうか

家の中だとドスドス五月蠅いかも？　家の中なら椅子の背　外なら鉄棒やフェンス　ガードレールなどなど

身体の状態によっては１人ではやらない　誰かサポートしてくれる人と一緒の方が良いと思います

片足立ちのバランストレーニングも必要かも知れません
http://www.welnet.jp/infobox/18/

無理をすると関節を痛めますので注意して　もう一度痛めると治らない年代ですから

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.1

tetsumyi

高齢者なら無理しない方が良いです。
ケンケンが出来ないのは脚力と飛ぶ上がる瞬発力が無くなったからです。
無理すると筋肉や腰を痛めたり転んだりする恐れがあります。
スクワットでもやって、ある程度の脚力を保てるなら良しとしましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。