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腰痛悪化、ジーパンがしんどくなる？
- デスクワークと運動不足による腰痛悪化で、愛用のジーパンが着用困難に。
- 体重や体形の変化はないが、腰の痛みが骨盤あたりに影響を与えている可能性。
- 腰痛を改善すれば、ジーパンの着用問題も解決できるかもしれない。整体の助言を求める。
- その他（健康・病気・怪我）
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- tatakun1024
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腰痛改善法 ・軽い運動（ウォーキングや散歩などで身体を動かす） ・ストレスや疲労をためない ・入浴をする 注意点は長風呂をしない。 のぼせや胃もたれなどの心身症状が辛くなるまで湯船に浸かったりしたら腰痛が悪化する可能性がある ・ウォーキングや散歩などの軽い運動になれたら筋トレでも構わない
- tatakun1024
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補足に質問があったので、再回答しておきます。 ＞＞ガチガチの筋肉をほぐす前に、筋トレすると悪化しないでしょうか？ 悪化すると思います。 ほぐしてから筋トレのほうがいいですよ。 有酸素運動（軽い）を始めて動的ストレッチをしてから筋トレのほうがいいです。 筋トレ後は静的ストレッチを念入りにしたほうが良いです。 筋トレ前に静的ストレッチをだらだらやるのは良くないと聞いたことがあります。 ＞＞軽い筋トレをを継続していたところ、腰痛が悪化してしまい、続けられませんでした。 筋トレで腰痛が悪化したんですね。筋トレ前後にストレッチが良いですよ。 筋トレ中（インターバル）にも動的ストレッチを加えています。 ほぐさないで筋トレですよね？ 筋肉が切れたり怪我などのリスクがあると聞きます。 この時期は寒いので、ウォーミングアップ（筋トレ前）を念入りにしたほうが良いと思います 夏場のウォーミングアップは短めでいいですが、冬場は長めのほうが良いです （ウォーミングアップの時間は人それぞれ違うし、体質によって必要時間も変わります。もちろん室内の温度や湿度も関係します。室温が高かったり暑いと感じる時はウォーミングアップは短めでもいい。室温が低かったり寒い時はウォーミングアップは長めがいいです）
- tatakun1024
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筋肉が落ちているんですね。 腹筋や背筋、腕立て伏せ、スクワット、カーフレイズ、トゥレイズなどの筋力トレーニングで鍛えることができます。 腰の筋肉は筋トレで鍛えることができると思います 僕は頑張り過ぎて辛くなったことがあったので、腕立て伏せ、スクワット、背筋って感じで分割でやるのが良いと思いました。 カーフレイズやトゥレイズや腹筋は毎日やって好調になることもあるし、1日おきで好調になることもあるし、そうでないこともあります。 腕立て伏せ、背筋、スクワットは週２～3回で効果が得られるという意見があります。 3分割でやるなら、腕立て伏せやって翌日に背筋、翌々日にスクワットっていう感じです 筋トレは適度が良いです。 プランクなどの体幹トレーニングもいいですが、やり過ぎないようにしたほうがいいです トレーニングの合間や前や後にストレッチをやるといいと思います。 トレーニングに必要な栄養素はたんぱく質、ビタミンやミネラルです。 糖質や脂質制限はしないほうが良いです。 トレーニングをして辛く感じるなら、負荷を落としたり休養を十分にとるなどの対処があります。
- tatakun1024
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こんにちは。 大変そうですね 腰痛はデスクワーク、運動不足でありますよ。 姿勢が猫背だったりデスクワークが多いと腰痛肩こり首コリ眼精疲労頭痛などの症状が辛くなりますよ。 心身のストレスや疲労が大きすぎて腰痛もあるので、 ストレスや疲労を取り除くことをするといいです。 腰痛はじっとしているだけでは良くないので、 適度な運動や家事などで体を動かすことが対処になります。 寒くて筋肉が緊張することで腰痛になることもあると思います。 筋トレやストレッチは無理のない範囲が良いです。 ひどい腰痛があり、ウォーキングやストレッチなどの運動で身体を動かして和らいだことがあります。 筋トレが辛いなら、休んだり中止するのが良いと思います。 慢性的な腰痛は、ウォーキングや散歩などで体を動かして改善する方法が良いです。 デスクワークが多いんですね ネットで質問投稿しても腑に落ちる回答が得られないことが良くあるので、パソコンやスマホ以外の好きな事や気分転換になることをやるといいと思います。 ネットで質問投稿して回答がつかなかったり、回答が遅くてイライラすることがありませんか？？ 「パソコンを見ない時間を増やす」、「気分転換する時間を増やすこと」が腰痛を治す方法だと思います。 ストレスや疲労が辛すぎるなら、軽い運動から始めて体を慣らして徐々に筋トレって感じでもいいと思います。
体形や体重の変化がないようでも、デスクワークと加齢で筋肉が落ちていることはあると思います。 姿勢を維持するには体幹の筋肉が必要です。 良い姿勢の維持ができないから、 比較的締め付ける柔軟性のないジーパンがしんどくなったのではないでしょうか。 「筋肉は裏切らない」というのは多くの人が言うことです。 筋トレしましょう。ストレッチと筋トレです。 ストレッチには、ぶら下がり健康器もいいですよ。 （いわゆるぶら下がるためだけの鉄棒みたいなもの) 日々30秒ほどぶら下がって背骨の並びを真っすぐにしていると気持ちの良いものです。足が付く高さでぶら下がって、ひざの力を抜くだけでも良いです。 以前、腰を丸める姿勢を取り続けるロードバイク（スポーツ自転車）によく乗っていてストレッチをしなかったので、腰を痛めたのですが、ぶら下がり健康器で日々良く伸ばすことを心がけ、荷物運びのバイトで姿勢よく物を持ち上げることで「いい筋トレになるなあ」なんて思いながら汗を掻いていたら、治りました。 ロードバイクにあまり乗らなくなってからも一年くらいは悩んでいた腰の痛みで、ぶら下がり健康器で良く伸ばして楽にはなっていたのですが、後ろに反ると一か所が慢性的に軽く痛むようになってしまっていたのです。ずっと痛みと付き合っていくしかない、と諦めていたのですけどね。
お礼
ありがとうございます。 ぶらさがりですね！検討してみます。 やはり筋肉が落ちているかもしれません。
補足
ガチガチの筋肉をほぐす前に、筋トレすると悪化しないでしょうか？ 過去に、軽い筋トレをを継続していたところ、腰痛が悪化してしまい、続けられませんでした。