股割りの原理とは？

質問

股割りなんですが、開脚を続けていますが進歩がありません。
そもそもどういう原理なんでしょうか？
筋肉が長くなるのですか？

回答No.2

回答 お願い（@74te） · ベストアンサー

一つ抜けてたので追記します。

７．５、腕立て伏せするように前に手をつき、上体を前に倒して、二の腕から胸板にかけてと、股と脚を、伸ばすように力を加える。

補足

まさにそれをやっていますが、特に進歩はないですね
地道にですが、、、。

回答No.1

回答 お願い（@74te）

＞股割りとストレッチは違う！正しい股割りをする方法・効果・期間
https://breakdance.site/howto_matawari

＞股割り
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%82%A1%E5%89%B2%E3%82%8A

上記を読むまでは、股割りとストレッチは同じものだと思ってました。
どっちの効果が出ているのか、よく分かってませんが、１８０度以上足を広げれるようになった方法を伝授します。

１、立った状態から足を横に広げていき、広がらない所まで広げたら、拡げた状態のまま座る。

２、左右どちらからでも良いので、体を捻（ひね）って、捻った方向に適度な力を加えながら（少し痛いくらいか、痛い手前くらいの所で）６～１０秒くらいその状態をキープする。
（ただし、呼吸は止めてはならない。呼吸を止めると肺に栓をされたような状態になり、そのまま力を加えていると風船がパンクする要領で、肺がパンクしかねない危険がある為です。）

３、そのまま足先に向けて体を倒し、少ししんどいくらい（ちょっと痛いくらい）の所で６～１０秒くらいその状態をキープする。（ただし、呼吸は止めてはならない。）。

４、３と同様に逆サイドもする。

５、ニュートラル状態（１の状態）にして、首を左右前後上下にストレッチする。首を回しても良し。

６、正面を向いたまま右手を左足首を掴むように（最初は届かないだろうけど）体を倒していって、足首を掴んで６～１０秒くらいその（倒せる限界の）状態をキープして（ただし、呼吸は止めてはならない。）右わき腹から右腕の筋を伸ばす。

７、６と逆サイドに同様にする。（今回の説明だと左手を右足首へ）

８、ニュートラルに戻して立ちあがる。これで1セット。
（立ち上がるのは、伸ばしてた筋肉やら筋を緩める為です。緩めたり伸ばしたりをする中で、伸ばす限界幅を増やしていくようにします。緩めないと限界幅は増やしにくくなります。）

９、上記を30分～1時間かけて、1日に数セットを毎日行う。

！、スジを痛めた場合は、治るまでお休みしてください。

また、筋やら筋肉が硬いうちは、こうしてストレッチした後は、伸びたゴムが元に戻らずに緩んだままになっているかのような、股に違和感が生じて、歩いたり日常生活上で運動機能が低下する感じになりますので、これから体育するとか、遊びや仕事に出掛けるとか、予定がある前にするのは控えた方が良いと思います。
（予定がある時にする場合は、控えめにしてください。）

最初は90度くらいしか足が拡げられなかったですが、上記を実践してたら段々足を広げられるようになっていき、数年後には180度以上広げれるようになりました。

こうした経験上から、体を柔らかくするコツを一言で言うと、【体を捻る】のが体を柔らかくするコツです。

この方法は一人で出来るのもメリットです。
誰かに押してもらわなくても出来ますので、試してみてください。