禁煙できた方に質問です。禁煙セラピー、禁煙外来（ニ

質問

禁煙できた方に質問です。禁煙セラピー、禁煙外来（ニコチンパッチに限定）両方試されて禁煙に成功された方、どっちが有効でしたか？両方試され禁煙成功された方に質問です。

回答No.1

wagamichi · ベストアンサー

質問者様の意向とは少しずれるかもしれませんが、私の自力禁煙方法です。

概要：急に辞めようとするのは、例えば高速運転中に急ブレーキを踏むようなものと考え、1~2か月かけて徐々に「習慣的喫煙」から辞め、次に計画的に毎日の喫煙本数を減らして体を慣らす手法です。
禁煙の途中に禁煙ガム、１錠を半分に切っての使用もありです。
それと空箱に1日の喫煙本数を分けて入れておくのも良いと思います。例　10本入り箱３箱、8本入り３箱などの様に。
ご参考になれば幸いです。その方法です・・・

１．1～２か月後の完全禁煙の目標を立てる。例えば最初は１日10本3日間くらいから始めるなど。禁煙開始の表を作り、月日とその日に吸った本数をその場で書きこむ（正の字などで追加する）
２．習慣的喫煙を辞める（朝起きた時、食事の後、風呂の後など）
　　3日間くらい続ける。これで毎日20本だったのを10~15本くらいにできる。
３。次の３－４日間は　8本に決める
４．次の３－４日間は　６本に
５．次の３－４日間は　5-4本に
６．4日後禁煙成功　あとは心静かに、過ごせるように工夫する。
食事は腹八分目が良い。　吸いたくなったら禁煙ガム１粒の半分をかむ、水を飲む、深呼吸も一時的に喫煙を忘れる。

回答No.2

KGS

全部やりました。

その上で、

「禁煙外来（ニコチンパッチに限定）」のように方法を限定しない方がいいです。

禁煙方法というのは人によって性格や忍耐力や依存度が違うので、「両方試され禁煙成功された方」限定のように思い込んでいると自分に合わない方法をやって失敗することになります。

ニコチンパッチの使用とか、NO.1さんの本数を減らすような方法もひとつ。

私がやったような禁煙外来で投薬によって一気に止めるのも一つの方法。

NO.1さんのような方法で止められた人もたくさんいるので、それが正解という人もいれば私のように意志の弱い人間もいるので、一気にという方が合っている人もいます。

禁煙の体験談をネットで調べていて、私に合った方法が一気に止めるという方法だっただけのことなので。

私の場合は、禁煙はマラソンのようなものではなく100m走のようなもの、という記述でした。

どうせ苦しい期間を過ごすのならダラダラ長期間かけて止めるより、100mを一気に駆け抜けた方が楽だということです。

私は本当に意志が弱く、今まで何度も禁煙に失敗してきました。

一番意志力が必要で自分に一番合わない方法だと思っていた方法で禁煙して8年になります。

頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。