男40才、久しぶりの筋トレ、体がだるい…慣れるか？

質問

男、現在40才です。
20代は筋トレしていましたが、30歳すぎから、ぱったり止めていました。

かなり久しぶりにジムに入会し、筋トレを始めてみました。
初回から飛ばしてしまい、筋トレ後２日たっても体がだるくて、いつも眠いです。

超回復中は体がだるくなるそうですが、ある程度筋肉がついてくると、だるさ眠気は、緩和されていくものなのでしょうか？

20歳代では、このようなことは少なかったので、年齢を感じています…。

回答No.3

masaruyone

筋トレは30分位にして、無理をしないのが大切です。重量は軽いものから
少しずつ上げて行き、自分に合った力量の筋トレをしてください。
当初は軽くて物足りないですが徐々に上げて行くと適当な重量が見つかります。
それが物足りなくなれば少しずつ上げたり、時間を少し長くしたりすれば
爽快な気分になってくると思います。

回答No.2

Dr_Hyper

ジムで全体的に鍛えたのですね？
筋肉を鍛えるとはご存じのように傷付けて回復させるわけです。
当然傷ついているので炎症のようなものですから熱をもち，体の機能はそれらの修復作業を行います。エネルギーも使うでしょうし，ある意味熱を出しているような状況になっている可能性もありますね。
当然のことながら，今はあまり使われていなかった筋肉を全部使っていますが，筋肉が増強されていけば，傷つく割合は同じだけ動かしても減っていくわけですから，その分体はドンドン楽になっていきます。

お礼

楽になるのですね！希望が持てます！ありがとうございます。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

徐々に増やしたら慣れていくと思います。
でも20代のようにハードなメニューは
避けたほうが無難です。

体がリセットされていますから
一からの運動と思って少しずつ行ってくださいね。

それと筋トレ後糖分を取るなど
食事にも工夫をしたほうがよさそうです。

https://extry.net/16580/

https://forzastyle.com/articles/-/53903

https://serai.jp/health/336359

お礼

糖分を摂取することが予防になるとは知りませんでした。ありがとうございます。
糖質は制限しているので、不足していたかもしれません。