太ってしまいました。

質問

毎日6時に起きて3食食事をしっかりとって、
バスと電車でほぼ歩かず通勤していたところ

体重が増えてしまいました。

どうすればいいでしょうか？

プールに土曜日いくことと、家に帰宅してから90分踏み台昇降運動をすることにしました。

通勤は、バスと電車でゆっくり本を読む時間にしています（バス、電車ともに座っています）

通勤は今のままのんびり本を読む時間にしたいと思っています。

駅まで歩くことも考えたのですが、通勤経路をバスで提出しているので事故ったらまずいなぁと思って止めました。

なにかいい方法があればアドバイスよろしくお願いします。

回答No.2

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

まず夜を減らしたらどうですか？

朝晩も少し減らすところからだと思います。

毎日、朝昼晩スクワット１００回も
効果がありますよ。

夜だけでも続けてみてくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。
頑張ってみます。(´∀｀)

回答No.4

shige9094

なぜ太ったか？
その理由は簡単です。「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」だったから。
この式を逆にするだけで痩せます。

90分踏み台昇降運動ですか。90分もそんなことに時間を使うなら、他の方も言っていますがスクワットを100回やった方がいいです。
太腿は一番筋肉がつきやすく基礎代謝を上げやすいですからね。
他にできるなら縄跳び5～10分、プランク1分を3セットとかどうでしょう？
これだけやっても30分程度で済みます。
プールも悪くないですけど、体重がそれほど重くなく膝や腰に負担がかからないなら敢えて水の中の運動をしなくても問題ないかと。

あとは通勤について。ゆっくり本を読むのが趣味なら仕方ないと思いますが、電車とバスでは立って乗る。デブの基本は「すぐに楽をしたがる。」「言い訳ばかり。」この二点。駅まで歩くことを考えたなら人事に通勤経路の変更届を出せば問題ないはずです。やれることはすぐやる。

私も少し太ってきたかなと自覚し、その時の体脂肪率が13％。
ヤバイと思って腹筋ローラーを買い、膝コロで毎日200回多い日で400回。
通勤は片道10キロをロードバイクで往復、ダラダラ走るのではなく8割の力で汗をかく程度。
プッシュアップバーを使って腕立てとスクワットを20回を5セット、プランクは2分×3～5セット。
食事は朝はパンとヨーグルト、夜は一汁三菜。朝夕は家族と食事をするので自分だけ特別な食事はしませんが、昼食は納豆2パック、サラダチキン100ｇ、茹でブロッコリー100ｇ、そして豆乳300mlにきな粉100ｇを混ぜて飲んでいます。熱量にして1800キロカロリー程度に調整。
この生活を3か月続けて体重は変化せず、体脂肪率だけ6％以下にできました。

簡単に痩せようとすると簡単に元に戻ります。茨の道かもしれませんが苦しんで痩せたほうが健康な体は手に入ります。

お礼

回答ありがとうございます。

(｀・ω・´)　凄いですねアスリートですね。

回答No.3

nagata2017

食事を減らす。摂取エネルギーを減らす。
炭水化物を減らして　カロリーの低いものを増やします。
キャベツサラダ　野菜とこんにゃくの煮物　など。
運動をしないことで筋肉が衰えて　基礎代謝が低くなっていることも考えられるので　運動して筋肉量を増やすことも必要だと思います。
通勤で駅までの往復を「早足」で歩く。

お礼

回答ありがとうございます。
通勤が1時間ぐらいかかるので遠くまで行っている気になっていたのですが、
その大半をバスと電車に乗り、座っているし、デスクワークなので
体全く使っていないんですよね。

少し歩くことを検討します。家でスローステップ運動をしようと考えています。(´∀｀)