ウォーキングを続けるためのモチベーション維持

質問

ウォーキングを始めたのですが、天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。
ウォーキングを続けている方で、モチベーションを維持して続けるために意識していることや、気を付けていることなどはありますか？

回答No.6

noname#261481 · ベストアンサー

無理をしないことかな？
＞天気が悪い日や体調が悪い日
に無理してやれば続かないです。
辛いことは続きませんから…できれば日常の移動を徒歩に変えるとかでも良いでしょう。
自分は片道10キロ程度の場所なら時間があるなら歩いて行きます。

後は習慣化させてしまうことかな？
これは逆に同じ時間に同じ距離を歩くことを続けた方が良いです。
他はコースを工夫して飽きないようにすることかな？
公園などを周回するってのは自分は飽きてしまうので、10キロコースなら一周回って10キロになって帰ってこれるコースを選びます。
逆周りも含めていくつかコースを作っておくとその日の気分で選べます.

更には電車で出かけて歩いて帰ると言う手もある。
これだと帰らねばなりませんから…。
これもたまにやってます。

もう一つ上げるなら記録する事かな？
記録すればそれが張り合いになります。
そのためにスマートウォッチを買って愛用してますよ。
自分は形から入る方なので…。

回答No.8

habataki6

＜天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。
天気悪いと見通し悪くなり、事故に巻き込まれる可能性は否定できません
体調悪いと免疫も落ちてきますから、感染してしまうと発病のリスクが
上がります。
リスクは最小限にする努力が長く続ける秘訣です。

回答No.7

panacon

お金を払ってフィットネスクラブに行っています。
そうすることで、持ち前のもったいない意識が出て、週に3回行くようになりました。

回答No.5

noname#249930

ふと気が付くと何日もやってないということもままあることです。
カレンダーにでも何にでもいいのですが、
やった日にチェックを入れるなどわかるようにすれば、
反省材料になるかと思います。

ウォーキング中は、
目に入るいろいろなものに興味を持ち楽しむことです。
家並みや草花、道行く人など、面白い発見があれば
またウォーキングする気にもなるかと思います。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

＞天気が悪い日や体調が悪いなど何かと理由を付けて、サボってしまいます。

理由をつけてやめるほど嫌なことでしょうか？
楽しくウォーキングすることが
一番継続できる近道だと思います。

音楽聞きながら、
今日はここまで、明日はあそこまで
目標ってあると思うのです。

ダイエットですか？健康管理ですか？

汗で体重が落ちたとしても
体重を毎日朝晩計ることで結構モチベーション保てます。

まめぐら
あすけん

あすけんもいいですが、まめぐらは
グラフになって出てくるので
見やすく続けやすいです。

http://www.mamegra.com/

回答No.3

KappNets

私はExcelに毎日及び累積の成績をプロットしています。Excelですと年単位の成績を見通すことも容易です。歩くのは気温が上がる午後を当てます。暖かい衣類や雨具は重要です。やる気が出ない時は買い物や温泉行きなどもウォーキングの一環に取り入れます。買った野菜を入れるリュックも用意します。夫婦で「歩こう」と声を掛け合います。

お礼

ご回答ありがとうございます。エクセルに記録するほど、ウォーキングやられているんですね。記録を取るとモチベーション維持できそうなので、私も見習いたいです。
スマホアプリでも記録できるのがありますが、やはりエクセルの方が使いやすいでしょうか？

回答No.2

pipipi911

お望みの回答にならないのですが、
例えば、バランス・ディスクを
2個ゲットすれば、体幹なども含めて
ウォーキングのような効果も得られますので、
荒天の日なども含めて、多様な
トレーニングが可能になりますので、
検討してみませんか。

バランス・ディスク2個に片足ずつ乗せるのも
いいですし、1個の上に両足を乗せるのもいいです。

私は、バランス・ディスクの上で、
トレーニング・チューブのエクササイズを
併行して行っています。

［バランス・ディスクもトレーニング・チューブも
安価ですし～～～他、バランス・ボードも使っています。
こちらも安価です］

なんであれ、エクササイズ等は、
怡しみながら行わないと、自分に負けて
しまいます。私は、ヨガも体幹もバランスも
怡しさ優先で行っています。

そちらに起伏に富んだ道路があれば、
自転車エクササイズもお勧めします。
パワーヨガの元になったアシュタンガ・ヨガも
採り入れてみませんか。初めは太陽礼拝の
ポーズだけでも試してみませんか。
筋肉をしなやかにしたければ、太極拳も
いいですよ。

連続でなくて宜しいので、
ヒンドゥー・スクワット、腕立て伏せ、
腹筋・背筋etc.を、1日3千回～5千回程度
行うようにしませんか。

バランス・ディスクを使って行う
腕立て伏せやヒンドゥー・スクワットは
怡しくて効果があります。
片足で行うヒンドゥー・スクワットや
片手で行う腕立て伏せも
お勧めします。

まぁいきなり3千回～5千回は無理ですので、
千回くらいから徐々に増やしませんか。
Good Luck！
Ciao.

お礼

詳しい運動のやり方を教えて頂き、ありがとうございます。バランスディスクなどの室内運動は参考にしたいです。
私の体力では初めから1000回もできないでしょうが、徐々に出来るようになれたらいいですね。

回答No.1

dragon-man

ただ歩くのではなく、歩く目的を持つことです。目的なく歩くのは長続きしません。私は買い物を目的にしています。2～3キロ離れたスーパーや書店や酒屋に買い物に行く。夕食の惣菜でもいいし、ワイン1本でも良い。そうすると往復4～6キロ歩くことになる。歩数にして6～8千歩です。健康のために歩くのだから、体調や天候が悪いときに無理して歩く必要はありません。なるべく楽しく気分良く、目的を持って歩く。これが長続きのこつではないか。

お礼

ご回答ありがとうございます。目的を持って歩くのはいいですね。ただ歩くよりも継続できそうです。