BCAA・HMB・プロテインの飲み方について

質問

筋トレ初心者の為、ネットで調べれば調べるほど、これらの飲み方がよく分からなくなり困っております。ジムで勧められたドリンクタイプや粉末タイプのプロテインが苦手で飲みづらかったので、チュアブルタイプ(医食同源ドットコムの商品)を試してみたいと考えております。

BCAA・HMB・プロテインの3種の商品が販売されていて、ざっくり言えば、代謝していく段階の組成により、プロテイン＞BCAA＞HMBと分類されているのかな？と思っているのですが(もし解釈を間違えていたらすみません)、サイトにより、それぞれ全くの別物だから一緒に飲めると書いてあったり、代謝物だから関係性はあると書いてあったりしました。

筋トレが週に1～2回の場合、飲むスケジュールはどんな風に組んだ方がいいのかという点と、同日に併用してもいいものなのかという点がよく分かりません。筋肉痛の痛みを和らげたいのならBCAAを毎日飲む方がよいとか、筋肉をつけたいならプロテインを毎日飲んだ方がいいとか、筋トレ日の時間帯により各々を飲んだらよいとか、サイトにより色々書いてあり、迷っています。

例えば、(金銭的に難しいですが・・・)、極端な話、毎日3種類を飲んでもいいのでしょうか？

もしくは、トレーニング日は、トレーニング30分前にBCAA一日量全て服用、トレーニング中にHMB一日量全て服用、トレーニング終了後30分以内にプロテイン半日量服用、就寝前にプロテイン半日量服用、と3タイプを時間差で飲んで、トレーニングオフ日は、毎日就寝前にプロテイン一日量をまとめて飲む、といった感じもありなのでしょうか？

それとも、いずれかひとつに絞っておられますか？

いろんな解釈があるとは思うのですが、例として、皆様の1週間の飲み方スケジュールについて、体験談や知識を教えていただけますと幸いです。

回答No.1

mudpuppet

一通り全部試しましたが、
結局違いは何もわかりませんでしたね。
そもそも筋肉が成長する上で一番大事な要素は時間です。
なので同時に複数の被験者を観察できるような立場でもなく
自分ひとりの体だけ観察してても
何も確定的なことがわかるはずもなかったのですが・・・。

僕自身は今では玄米プロテインしか使っていません。
BCAAは筋肉痛に効くとかロイシンの抽出物は飲むだけでいいとか聞きますが
プラセボ効果が大きいのではないかと思います。
（HMBが筋肉の成長に多少影響するのは実証されていますが）
コストを考えるとプロテインだけで十分だと僕は判断しました。
そもそもプロのスポーツ選手でもないのに
筋肉を大きくさせるためだけに多額のお金を使うのは
女性から見たらキモい範疇に入りますしね。

どんなサプリメントを使おうが筋肥大が満足いくまで数年かかるでしょう。
多少の成長のスピードの差よりも時間が大事なのですから。
でもその期間に環境が変わって筋トレを止めてしまうかもしれません。
筋トレの時間よりも仕事や交友関係の方が大事になるかも知れません。
そういった価値観を考慮した上で、数年間飲み続けるのに
必要なコストを考えるのがサプリメント選びの最大のポイントでしょうね。
後にやって止めてしまうのであれば結局お金の無駄になりますから。

でもせっかくなので試してみたいというなら止めはしません。
僕自身も色々お金使ったからこそ
やっぱり必要なかったと実感できるようになったわけですし、
質問者さんは別の考えに至るかも知れませんから。
やってみないと何もわからないわけですからチャレンジは大事です。

筋肥大が目的ならHMBとプロテインは基本的に毎日飲む。
HMBは筋肥大をスタートさせるシグナルを発生し、
プロテインは筋肥大に必要なアミノ酸の血中濃度を高めます。
飲み方はお腹が空いたときや食事と一緒にというのがポピュラー。
他には寝る前に飲む人も多いですね。
減量期にはプロテインの摂取量は減らします。
BCAAは筋トレの最中か直後に飲むとよいらしいです。
ただしBCAAが筋肥大に役立つというデータを僕は知りません。
アミノ酸の形で摂取しても尿の量が増えるだけという結果になるかも。

あと余談ですが最も効果が実感できるのはクレアチンでしょう。
効果が一時的なものなので優先度は低いですが、
筋トレが進んで新しい刺激が欲しくなったら試してみるといいですよ。
ただしこれは初心者向けではないです。

お礼

アドバイスありがとうございます。

確かに予算は大事ですよね・・・。イベント的に一時的に行うのではなく体の為に焦らず細く長く続けていきたいので、予算面も考慮して検討してみたいと思います。

アドバイスをお読みして、検討する優先順位はプロテイン＞HMB＞BCAA＞クレアチンかなと思いました。予算と検討しながら、組み合わせを考えて飲んでみたいと思います。

周囲に筋トレをしている知人がいない為、具体的な体験談やご意見を伺えて助かりました。ありがとうございました！