お尻太ももの筋肉の張り、坐骨神経痛について

質問

在宅でデスクワークをしています。
数日前から坐骨神経痛、太ももとお尻のコリで困っています。

順を追って話しますが1年ほど前腰を痛め
椎間板にクッション整がないと診断されました。
その時も坐骨神経痛はあったのですがストレッチと湿布で治りました。

2ヶ月ほど前に酷い寝違えをしてしまい整形外科でレントゲンを撮ったら首が後弯していると診断されました。ちなみに慢性肩凝りです。
そのときは痛み止めと湿布のみの処方でした。
なかなか寝違えが治らなかったこともあり整骨院を調べて評判のいい整骨院に通い始めました。
全身がほぼ歪んでいるので骨盤から施術してもらい、怠かった足腰も一発でよくなり足のしびれもなくなり感動したのを覚えています。
その後整骨院には週1.2回ほど通っているのですが、長時間のデスクワークのせいかジワジワと右側の腰とお尻から太ももの辺りが硬くコリが強まり動かすたびに痛むようになってしまいました。
なるべく1時間、無理そうな場合は30分に1回は立ち上がり身体を伸ばすようにしています。
ストレッチをしてもパンパンに張ったままで凝り固まっています。
一朝一夕でよくなるとは思いませんがこのままよくなるのか不安です。

整形外科に行っても痛み止めと湿布薬のみですし
かといってこのまま整骨院に通い続けていいものかも不安です。

長くなりましたが、おススメのストレッチ方法や今後どうすればいいのかアドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。
また関東圏内で腰や坐骨神経痛で有名な整形外科などありましたらお伺いしたいです。

回答No.2

kurione · ベストアンサー

頸椎後彎と背骨のゆがみは長年の癖が原因です。自分が楽な姿勢をとり続けた結果です。その上人間は年をとり、それとともに筋肉量、筋肉の質も低下したため、今までのしわ寄せがどっと来ます。歩くときは下をうつむき、足は”すり足”となります。結果人間は後ろ側の筋肉が落ちていきます。特にすり足による大臀筋、大腿2頭筋の衰えは半端ではありません。骨盤を支えるインナーマッスルである大腰筋と腰方形筋も萎縮しています。これらを鍛えることが急務です。簡単には背筋を伸ばして足踏みをして太ももをしっかりとあげる事が重要です。転倒しないように柱につかまってでも良いです。インナーマッスルの運動は色々とありますが最初はhttps://www.youtube.com/watch?v=1Q0FJqD6H_Aが良いかと思います。
人生の三分の一は睡眠です。クビや
腰はこの寝ている時のケアーが重要です。枕は必ずクビをホルドする物が良いです。腰は寝相の良い方は必ず膝をやや立てて膝の後ろに丸めた座布団を入れましょう。膝を屈曲することで腰への負担が激減します。

お礼

ありがとうございます。まさにその通りで言い返す言葉もありません。
むしろこの機会をきっかけにしっかり身体を作りたいと思います。
リンク先も参考にさせていただきます。
本当にありがとうございました。

回答No.4

isogen

坐骨神経痛で腰椎等に異常が無い場合は整形外科でも整骨院でも治せません。

おそらく、臀部の深い部位の筋肉が硬くなっている筈なので、それを解消すれば治ってしまうでしょう。
施術方法ですが。
右側を上にして寝た体位で、右股関節を曲げて、どなたかに臀部の筋肉に拇指で指先を突っ込む様にしてほぐして貰うと良いです。
添付のイラストは左側ですが、○に位置してピンクの部位を中心に丁寧にほぐします。

お礼

遅くなりましたがありがとうございます。
絵も添付してくださりとても分かりやすかったです！
参考にさせていただきます。本当にありがとうございました。

回答No.3

givemi

こんにちは。
座骨神経痛はレーザー治療ですぐ痛みは治りますよ。
私は脳神経外科で治療してもらいました。

お礼

脳神経外科で治せるのですね。
知らなかったのでどうしてもつらいなら視野に入れたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.1

eroero4649

YouTubeなどで「梨状筋ストレッチ」とか「殿筋ストレッチ」と検索するとそういうのがいっぱい出てくるので、それをやるのがよろしかろうと思います。

お礼

ありがとうございます。「梨状筋ストレッチ」や「殿筋ストレッチ」ですね。
しっかり取り入れたいと思います。
ありがとうございました。