腰痛の治し方について。

質問

ずっと若い頃から腰痛がひどく、肩こりも続いています。
座り仕事のせいだと思っていたので、自分なりに良いエクササイズがあればやってもみましたし、ベッドも木製の硬い物に買い替え、枕も高さ調節が出来るような物に買い替えました。
それでも治らず、痛みました。
例えば、本屋で少し立ち読みしただけで痛みがくるような感じです。
整形外科へ行ってみたところ、レンドゲンから背中の骨のS字ラインが普通の人より曲がっているせいだと言われました。
それからはその病院のリハビリ科で１回２０分程度の腰骨の上下の動かし方を習い、家でも実践し、通っていましたが、全然治りません。
何か良い方法をご存じの方があれば教えて下さい。
今後、立ち仕事へ変わるかもしれないので心配です。
お願いします。

回答No.10

isogen · ベストアンサー

仰向けに寝ると、腰と床の隙間に手の平が楽に入るくらい空いていませんか。

空いているとしたら、大腰筋の硬さや縮による影響が有るのでしょう。
それを改善するだけでも軽くなります。
手技法を書きたいのですが、真似をし難いので割愛しておきます。

それから、背中から腰部や臀部の上部の筋肉や筋膜の異常が有ると思いますのでそれを解消する必要が有ります。
方法ですが、正座をして前屈みになり、腰椎の直ぐ両側にベビーオイル等を薄く塗ります。
それで、拳で両脇を強めに数回ずつ擦り下ろします。

お礼

その通りで、背中の真ん中から下から腰、臀部の少し上までが痛いです。
寝る時は体を横にしています。
オイルを塗ったりはしていませんでした。
ありがとうございました。

回答No.11

nagata2017

やっぱり寝具の問題のようです。
今の状態で　腰が痛いからと横向きになると　こんどは　直線になるべきところが(背骨を正面から見たとき)曲がった状態で寝るということで 　これもよくないです。
仰向けで自然なS字状になるのが理想的です。
一般的には　マットレスは　それだけで使うものではなく　布団と合わせて使います。
柔らかいマットレスの上に固めの布団をのせてちょうどいい感じです。

回答No.9

nagata2017

マットレスは固いものということですが　どの程度でしょうか。
固すぎるのも良くないと思うのですが。
立った姿勢と同じような形になる程度の固さ　お尻が沈む固さです。
お尻が全然沈まない　畳に直に寝た感じの一直線になるのは腰によくないです。
背骨のS字カーブをキープする感じです。

お礼

マットレスは３つに畳めるタイプで、表裏で、硬いタイプとスポンジ状のポツポツした突起がある物を使っています。
スポンジ状では凹むし、硬いのでは痛いしで、まだ買ったばかりなので困っています。
ありがとうございました。

回答No.8

DEN1010

20歳から60.5歳の今日まで、腰痛持ちです。オヤジです。
背筋に直接注射をしたり、MRIで検査したりしても、治らず原因も解らず。
コリホグスという、市販薬でその場しのぎをしています。筋弛緩薬です。
筋肉の固く緊張した状態を、脳に作用して筋肉をほぐす薬です。
処方薬でリンラキサーという名前だったのですが、薬問屋が扱っていないので、
医師に処方箋を書いてもらっても、薬局で有りませんと言われます。
あくまでも、薬はその場しのぎです。
さて、薬の話はこれぐらいにして、
冷え性ではないですか。多分。
貼る・使い捨てカイロを、低温やけどにならないように、下着の上から腰の位置に貼ってみましょう。両側の背筋がビンと突っ張っているようでしたら、これで
楽になります。ただし、今は暑いですから、薄い腹巻きの中にカイロを入れても良いかと思います。
あとは、下腹の冷えも関係しています。この場合も貼るカイロで工夫して見てはどうでしょう。
食事も、生野菜サラダが多いとか。塩味が薄いものに気を使いすぎとか。
どちらも、体を冷やします。塩の量は、程度問題ですけど。
薬膳とか、蒸しショウガで体を温めてみては。
熱中症に成らないでくださいね。
お大事にしてください。

お礼

私もロキソニンでその場しのぎをしています。。。
冷え性は年々ひどくなっており、内科で相談しましたが、更年期のせいもあるようです。下半身が冷えるのでレッグウォーマーをつけています。
カイロも直に貼っていましたが、皮膚が弱いので毎日はできませんでした。
薄い腹巻に入れることをしてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.7

tokohay

立った時に、両足全部ついてますか。試す方法、足の裏に墨か何かの塗料を塗る。そして、紙の上に立ってみる。指が浮いているとか足の片側に重心がかかっているとかありませんか、
これ、テレビ（関東）でやっていました。簡単な矯正運動をやったら、みな長年の腰痛がなくなったと喜んでいました。腰痛の原因は腰や腰椎ではなくて、足だった。

お礼

足ですか・・・繋がっていますものね、考えつきませんでした。
参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。

回答No.6

terepoisi

＞背中の骨のS字ラインが普通の人より曲がっているせいだと言われました。

脊椎側弯でしょう。私も同じで、これ自体を治すことはできませんから
理学療法とあわせて側彎による影響を減らすための筋力をつけることが主な対処法になります。リハビリで教えてもらったのがそれだと思います。
筋力が付いても衰えを防ぐためにはずっと続けないといけません。
めんどくさくてさぼるとあっという間に元に戻ってしまいます。

体操やストレッチはすぐに効果が出るわけではないので
日常生活に支障があるなら、リハビリだけでなく痛みを予防したり取るために
治療が必要です。痛くなったらすぐに受診することをおすすめします。
お仕事に支障が出そうなら、コルセットの処方をお願いしてはどうでしょう？

他に、整形外科ではなく痛み専門の外来ペインクリニックを受診して、まず痛みを軽くすることを考えてみてください。他の検査や治療が必要ならペインからあらためて整形外科などを紹介してもらえます。私はこちらでお世話になっています。どうそお大事になさってください。

お礼

治すことばかり考えて、痛みを抑える治療については考えていませんでした。
これについても考えてみます。
ありがとうございました。

回答No.5

sz120

参考までに。
http://ima.goo.ne.jp/column/comic/4494.html
http://ima.goo.ne.jp/column/comic/4100.html
http://ima.goo.ne.jp/column/comic/3991.html?from=inarticle_rel

お礼

HP、見ました。
姉にヨガの腰痛に効くポーズを教えてもらったのですが、一時しのぎだったので、出来そうなものをやってみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

kuro804

こんにちは
医療には全くの素人です。以下は経験談です。
その１
痛みがある場合にはコルセットがとっても有効でした。
痛みが生じると３日間ほど徐々にひどくなり、起きられなくなり、安静にすると３日間ほどで徐々に良くなります。
最初の痛みに気づいた時にコルセットを装着すれば、２，３日で回復します。
よって、コルセットの装着は早めに装着するのがコツです。
その２
コルセットは症状を悪化させない方法で、根本的な解決策ではありません。
やはり腰回りの積極的な筋肉の強化しかありませんでした。
具体的には自転車で体を鍛えました。自転車の特徴は最初は３０分程度、徐々に距離又は時間を伸ばし、５０ｋｍ、あるいは３時間ほどを２年ほど掛けて行いました。
自転車で良い点は、局部的な負担が少なく、有酸素運動の強弱を自分にあった体力でコントロール出来る点です。
２年は一見長く感じますが、おそらく他に変わる実践方法はあるでしょうかね？、たぶんないと私は思います。
その３
今現在でも腰痛が皆無かと言えば、違います。畑仕事で鍬を振るうと腰痛はありますが、筋肉痛と同次元です。
その４
所詮、今の人々は運動不足、あるいは極端に同一動作で体を痛めつけています。
体全体の平均的な体力の養成が必要ではないでしょうか。
以上、独断と偏見に満ちた回答です。

お礼

コルセットは痛くなってからでは遅いのですね。
病院では、痛くなったらつけると楽になる、と説明されていました。
個人的なお考えでも、自転車！参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#237141

腰痛、それにともなう肩こりの原因はいろいろあると
思いますけど、一つは猫背などの姿勢の悪さです。
もちろん骨盤の歪みうんぬんもありますけど、
それらの大元の原因は姿勢の問題がほとんどですね。

では姿勢を矯正、あるいは悪くしない方法は何か？と
なると、筋肉をつけることなんですよね。

全身にまんべんなく筋肉をつけるのが理想ですけど、
最低限頑張るのは腹筋と背筋です。

背筋力を鍛えることで背中を上に引っ張る力をつける、
腹筋は猫背になろうとする力に逆らう役目ですね。
最低でもこの二つがしっかりしていると、骨盤の歪みだとか
は（多少あっても）筋肉の力でなんとかなります。

通院してリハビリ、ベッドマット、枕・・そういうものは
対処療法なわけで根本的な改善にはつながりません。
時間的に余裕があるのならば、整形外科に通うよりも、
ボディビルのジムに通う方がずっと効果的でしょうね。

ムキムキになる必要はないんです。ボディビルダー達がやって
いるトレーニングをするだけです。ボディビルダーで猫背とか、
体（骨）が歪んでいる人はいません。
筋肉を動かすことで血流も良くなるし、それが骨へ良い影響を与えます。
肩こりも激減しますよ。

お礼

痛いと思ってしまうので、どうしても猫背になってしまいます。
それがいけないのですね。でも、頑張っても猫背になってしまい・・・
筋肉をつけることが重要なのですね。
ありがとうございます。

回答No.2

gift4465

担当医にコルセットの相談をしては如何でしょうか？

お礼

コルセットは購入したのですが、痛みはジワジワきてしまいます。
ありがとうございました。

回答No.1

nagata2017

腰痛にはいろいろと原因がありますが　その原因を突き止められればいいのです
でも　これがなかなかむつかしい。
よくあることで気が付かないこと
寝具に問題　
弾性が均一でない　平らでない　クッション材にムラがある　等
背筋が弱い　
腹筋のトレーニングをする人は多いですけど　同じ量だけ背筋もトレーニングしないといけないのです。背筋が弱いと　いろいろな場面で腰を傷める元となります。

お礼

マットレスは均一に硬い物を使っています。
背筋はトレーニングを勧められませんでしたので、していませんでした。
少し背をそらすだけで痛いので。
ありがとうございます。