サッカー後のケアについて

質問

サッカーの練習後の足のケアはどういうことをしていますか？
足に対して行っていることを全て教えて下さい

回答No.2

からあげ ミームン（@marc2bolanti）

今日は。 ～運動直後は先ず、クールダウン。
筋肉痛があれば、消炎スプレーでアイシング、試合中にも脚に吹きかけてますね、野球の松井秀喜さんがCMやってた品物が私には良く効きました。
●運動後の休息は７分以内位で、すぐジョギング～ウォーキング, ５分程度
🇩🇪ブンデスでは、フルーツ食べてvitaminn C補給し、裸足で芝生の上を走ったりします、足裏マッサージにもなる。
http://kimamana.sakura.ne.jp/WP/post-3380 血量の変化
●ストレッチ。～アキレス腱や大腿筋,ふくらはぎ 伸ばしたり、
https://allabout.co.jp/gm/gc/385295/ 実際プロは↓ この程度、
アルビレックス新潟、クールダウンstretch
https://youtu.be/EvzK4q2fSOA 他チームのも出てます。
●筋肉は微少でも損傷受けてるので、回復させるにはプロテイン蛋白質の摂取
🍗 運動後なるべく 30分～１時間以内に、肉類を摂取する！」と、小野伸二 選手他が言ってました。～体脂肪率が重要なプロは「豚カツの衣や脂身は除去して食す.」と言ってたのは、Kazuさんや中澤祐二選手。
腹ごなしで チョッと休んだら、他の方も挙げてる 冷温水浴。
🚿 水,湯,水,の順で、１分間くらいで交互に。W杯ブラジル大会の各スタジアムlockerルームにも、水風呂が完備してた哉。家では水シャワーでOK。寒けりゃ湯船が先でも構わない
●溜まった 乳酸を除去するには一番の効果です❗️detox=毒素抜きね！
🛀 風呂上りには、軽くマッサージ。其れ用のマッサージ オイルやクリームは市販されてる。～私が使ってたのはシーブリーズか、安価な輸入品の此方、
⚗風油精 》東南アジアで凄くポピュラー、万能薬。主成分カンフル,ハッカ
https://life.viet-jo.com/howto/life/210 シンガポール製のイーグル印のが有名。日本の鎮痛消炎クリームより良い香だと思う…、ユーカリ成分が効くのです(^^。
Amazonサイトで、台湾製の似た様なのが出てる、効能は同じ。～試しに３g,のが¥350 円で買えます。日本の薬局で市販されてる,“タイガーバム”軟膏より香が馥よかです。～序ですが、FIFAルールは《スポーツマンシップと礼儀》を大事にしてるので、成るべく御礼は書いて下さいね、じゃないとサッカーカテゴリが馬鹿にされるので。以上ご参考に。

回答No.1

kunitokotachi

プレミアリーグのチームの試合後のケアですが、温かいお風呂と水風呂に交互に入る冷温水浴というものをやって疲労回復を促進しているそうです。私も疲れたときはスーパー銭湯などに行ってやっています。

自宅でやる場合は温かい風呂にしばらく入り、出て足に水シャワー、そしてまた風呂に入るということを繰り返してみてはどうでしょう。