筋コンディショニング（自重）強度を3段階に分けよ
お世話になっております。
スポーツクラブの実技試験対策中です。
筋コンの強度を3段階に分けるのですが、
使ってよいものは床（＋マット）のみで、
また、音楽にあわせて行います。
おそらく次の4つのうちどれかが当たります。
◇大腿四頭筋
◇大胸筋
◇腹直筋
◇広背筋
さて、当方が用意した回答は、以下の通りです。
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◇大腿四頭筋
レベル1：1秒1秒トップハーフのスクワット
レベル2：1秒1秒フルレンジのスクワット
レベル３：1秒1秒ボトムハーフのスクワット
◇大胸筋
レベル1：大腿と腕で長方形を作ってプッシュアップ
レベル２：膝から頭までを真っ直ぐでプッシュアップ
レベル３：つま先を支点にしてプッシュアップ
◇腹直筋（マット使用）
レベル1：手を大腿に置いてクランチ
レベル2：手を胸の前でクロスしてクランチ
レベル3：手を頭の後ろで組んでクランチ
（その他1：万歳をしてクランチ
その他2：脚を上げてクランチ）
◇広背筋（マット使用）
スタートポジションは斜め万歳＼(^o^)／でうつ伏せ。
レベル1：腕と頭を浮かせて下ろす。
レベル2：腕と頭を浮かせた状態で、
ラットプルダウンの動作を（床と平行に）
1回行って、腕と頭を下ろす。
レベル3：腕と頭を浮かせた状態で、
ラットプルダウンの動作を（床と平行に）
3回行って、腕と頭を下ろす。
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いくつか質問があるのですが、
☆まず、間違いがあれば指摘してください。
（グループレッスンですので安全重視です。）
（またダンベル等は一切使えません。）
☆四頭筋の運動はスクワットでなくてもOKです。
ランジ等、この方が強度変化を付けやすい！
など他の方法があれば教えてください。
☆スクワットの手の位置で強度が変わりますか。
（当方はあまり変わらないと思うのですが。）
☆またスクワットの手の位置は、
腰・胸の前でクロス・頭の後ろ、など、
どこが最も安全ですか。
☆スクワットのスタンス（ナロー・ワイド）で、
四頭筋にかかる負荷は変わりますか。
（当方は動因される筋が変わる気がしますが。）
☆他に良い方法があれば教えてください。
よろしくお願いします。
お礼
ご回答ありがとうございます そうですか