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足首の骨折からのリハビリ方法は？
- 足首の骨折からのリハビリ方法を経験した方に教えていただきたいです。
- 退院後の自宅でのリハビリ方法やアキレス腱の伸ばし方について教えてください。
- フルーツの缶詰工場で働くために、まだつっぱった足首をどうすれば良くなりますか？
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大変でしたね。 私も足関節脱臼骨折で手術して同じようにプレート、ボルト、ワイヤー を入れていました。 確かに術後、しゃがむとかウンコ座りしようとしたら 後ろに転倒してしまいますよね。階段も手すりがあるなら必ずつかむ。 折れてない足から先におろす。降りる時は無理しないことです。 歩けないから約1カ月入院して、２週間ほど自宅で松葉杖歩行の 生活に慣れてから復帰しました。私の場合、足首がほぼブラブラなくらい 骨が砕けたので、欠けた骨の修復だけでは固定出来ないから、 余計に固定ボルトを１本入れていました。それが折れるとやっかいだ、 ということで抜くまでは向こう１カ月は杖をついていてくれということでした。 その１本を抜いた後は杖なしで本格的に歩けるようになったんですが、 抜くまでは車通勤許可してもらっていました。この余計な１本のせいで 復帰後ズボラになっちゃったんでもうどうしようもないですが、 とにかく歩く、階段を使う、風呂に入って足首を動かす。。くらいですかね。 家でやれることは、両足で立ってかかとの上げ下げ（つま先立ち）くらいかな。 入院中やられたかどうか知りませんが、椅子に座って床に置いたタオルを 指でつまんでたぐり寄せるってやつ。あれは家でもやった方がいいです。 足指を中心に周辺筋肉を鍛え、アキレス腱の動きにもいいそうです。 お仕事で、立ち仕事・歩き仕事の場合、かなり痛いと思いますよ。 私も販売応援とかで店頭に入ることが業務でありましたけど、 ２、３カ月は痛くて痛くて・・。骨が痛いって感じでした。捻挫の痛みを 強烈にしたような・・。 もう術後５年くらい経っていますけど、手術をした方の足首から先は 妙な痺れ感というかダルさを感じる時はありますし、冬の朝などは 固まっていたりします。怪我してない方の足で怪我した足首を無意識に さすっていたりします。ずっと違和感あります（それでもマシになりました）。 年齢にもよると思いますが今後の違和感、痺れなどは「古傷」としてずっと 付き合っていくしかないでしょうね。 足首は両方から開けられたんですよね？外側のくるぶし近辺なんて 特に皮膚が薄いですから、素足であぐらかいた時に床にあたってそれはそれで 結構痛いです。 ２年以内には抜釘手術が待っていると思います。同じ縫い目をまた開けると 思いますが、ほんと外側くるぶしの皮膚はどんどん薄くなるので過敏になりますよ。
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No.3です。 お礼コメント有難うございます。 一つ、補足いたします。 今の時期、どおってことはないと思いますけど、 もし足首がムズムズ、しびれる、違和感あって寝付きにくいなら レッグウォーマーを履いて（足首が隠れるように）眠られることをおすすめします。 （靴下はやめたほうがいいです。つま先は出して寝た方がいいですから。 ファストファッションのお店行けばあります。私は妻のを借りています） 夏場でもクーラーかけて冷えちゃうと軽く痺れちゃうんですよね。 冬場は湯上りすぐに寝ない時とか重宝しますよ。 まあほんとに無理しないことです（特に外では）。 私はアラフォーで折ってしまったせいか、元の状態には戻りませんでした。 たぶん、、、十代くらいの若さでないと戻らないと思います。 まあ私よりも金具やボルトの数が少ないみたいなので、 そこそこ戻るとは思いますよ。お気をつけて。
お礼
そうですね、そのような違和感はないですが、足首を前後に動かしたせいか寝るときに痙攣が起きます。 これは医者に聞いても、ボルトが足の中で慣れてないため、時間が経てば治ると言われてるけど、そのせいで最初寝付けないから困ってます(笑) 元々冷え性なので、寒い日はレッグウォーマーつけて寝てみますね。 ２度もアドバイスありがとうございます。
- kuro804
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こんにちは 腕を骨折した経験からで医療には全くのドシロウトです。 たぶん、楽をしないで一生懸命くらいにリハビリをされたほうが後悔がないと思いますよ。日にちが経てば経つほど動きに制限が加わりますよ。 しっかり歩き、足首を柔軟にするリハビリをし過ぎくらいに。 のんびりと痛みがない程度では不十分ですよ！ まだお若いので痛みの内容と限度をわきまえた上で、しっかりとリハビリをし、医師やリハビリの担当者に打診しながらがんばって下さい。
お礼
アキレス腱のばしは定期的にやってます。 ウォーキングもしてますが、アキレス腱を刺激してあげる方が医者は優先だといってました。 なるべく早めに会社復帰はしたいので、できることはしっかりリハビリしていきたいと思います。 ありがとうございます。
質問を拝読させて頂きました。 回答が遅くなって、ごめんなさい。 私も、今、足首が痛いです（>_<) 家の中でも、なるべく歩くように心がけようと思います（‘ｖ‘＊） 暑い夏ですね！！ お互いに、頑張りましょう！！
お礼
回答ありがとうございます。 同じく足首骨折されたんですね。 散歩ができるくらいなので、私も家内歩くようにします。 そうですね、お互い頑張りましょう。 熱中症に、お気をつけて！
- ayakoizumi0927
- ベストアンサー率40% (16/40)
私が経験したのは、プールでのリハビリでした。 足首に関しては、バタ足をやってみたり、階段で両足揃えてつま先だけでのって、踵を上下させたりのリハビリをしてました。 参考になればですが。。。
お礼
水中はやりやすそうですね。 バタ足、階段でのリハビリを参考にさせて頂きます。 ありがとうございます。
お礼
痛いですが、手をつきながらならしゃがむことができるみたいです。 登るときは片足ずつのせられますが、下るときがまだ難しいですね。 無理しないよう気を付けます。 退院した後も松葉杖生活だったんですね。 自由に動けないのも大変ですよね。 私はボルト2本入れられました。 リハビリ方法参考にさせて頂きます。 タオルつまみ病院でやりました！ 自宅でもやってみます！ まだアラサーなので、足首のかたさが残らないよう頑張ります。 あぐらかきもクッションのせながらでないと今はできないですね。 回答ありがとうございました！