過食と肌荒れの改善

質問

閲覧ありがとうございます。

現在21歳の女性ですが、今の職場に就職後、過食と肌荒れに悩まされています。

日勤と夜勤がある不規則な生活で、仕事や人間関係、自身に対する自己嫌悪などで心身共に疲れを感じることが多くなりました。

特に趣味なども無く、溜まったストレスを暴飲暴食やタバコで発散するようになり、その結果体重が増え、肌は脂っぽくなりニキビが沢山できて赤っぽくなり中々治りません。もともと肌荒れはしやすいのですが、これまでで最悪の状態です。
体は丈夫な方だったのですが、風邪をひきやすくなり、いつもダルさが抜けず、先日は蕁麻疹のようなものが出て、生理も不順になってしまいました。仕事で潰れた時間をもったいなく感じてつい夜更かししてしまうこともあります。

甘いものや糖質脂質が高めの物を好むバランスの悪い食事がいけないと考え、止めたいと思うのですが私は意志がとても弱く、コンビニや自販機でついつい買い込んで食べ過ぎ、後悔することを繰り返しています。コンビニに関しては毎回千円前後使ってしまうので、節約の為にも本当に止めたいです。
自炊をしようにも、寮住まいでキッチンが共用なのですが、汚くて狭いのであまり使いたくなく…。そして、疲れを理由に自炊を敬遠しています。
両極端な話ですが、食べすぎるより食べない方がマシと我慢しても結局抑制した食欲が爆発して過食に繋がります。

ここまで読んで頂きありがとうございました。長いうえに乱文になってしまいましたが…タイトル通り過食と肌荒れを改善したく、何かアドバイスを頂ければと思います。
私のような怠惰で誘惑に弱い人間でも実践できることだと嬉しいです。
よろしくおねがいいたします。

回答No.4

佐藤 麻祐子（@mayukosato）

こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。
気持ちでは分っていても、なかなか思うように改善できないと、とても辛いですよね。
管理栄養士なのにお恥ずかしい話ですが、私自身も10kg近い減量をした経験がありますのでお辛い気持ちお察しします。

管理栄養士として、そして同じような経験をしたことのある人間として少しでもアドバイスになることをお伝えできたらと思います。

まず食生活についてですが、今の状況で無理に好きな物を止めようとしたり、全て自炊にしようとするとストレスになりますよね。ですから無理に全てを変えようとせずに、少し食べるものの中身を変える意識をしてみると良いかもしれません。

チョコレートやケーキをいくつも買いそうになったら、そのうちいくつかをヨーグルト、果物、干しイモ、豆乳などナチュラルな食品に変えてみます。
市販のお菓子のメイン成分は脂質や糖質、添加物などですが、今あげた食品にはしっかりたんぱく質やビタミン、ミネラルなどカラダに良い成分が含まれていて、今起きているカラダの不調を改善する効果が期待できます。
果物などは少々高いように感じるかもしれませんが、お菓子をいくつも買うよりずっと良いお金のかけ方かもしれません(^^)/

そして普段の食事も、無理に自炊をする必要はありませんので、スーパーやコンビニ食でも栄養バランスを考えた食事をしてみましょう。
「炭水化物」「たんぱく質（魚、肉、卵、乳、豆製品など）」「野菜」を揃える意識をしてみてください。これらを揃えることで、カラダの機能がしっかり働くようになり不調を改善する手立てになります。

無理をする必要はありません^ ^少しづつ意識するクセを付けるだけでも良いのです。

何事も、「特別」だと思うとストレスになったり続かなかったりしますよね。
ですから少しづつ「日常」の中にこれらの習慣を入れてみてはいかがでしょうか(^^)/

少々ずれたお答えになってしまったかもしれませんが、少しでもお役に立てれば幸いです。

佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール

ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...

もっと見る