１５００と３０００m
こんにちは
今年で中学２年になる陸上競技部員です。
自分は長距離で種目は主に、１５００ｍか３０００ｍなんですがすごく遅いんです。１５００のタイムが５分５０、３０００が１３分です。
自分は、中一の１０月から陸上部に入部して１１月ごろに怪我をしてしまったのであまり練習が出来ていません。
それと自分は海外に２年半住んでいたので、まったくといっていいほどその時は運動をしていませんでした（それだから入部したのが中一の１０月）。
このタイムからして大会では最終組のビリなのですが、これから続けていても追い付きますかね＾＾；（ほかの部員は１５００、５分、５分１０くらい、３０００が１０分台、１１分台です）
ちなみに怪我は、踵骨こったんえんというやつです。
今もまだ痛いです＾＾；（これは成長すれば治るみたいなので、練習はしています）
もうすぐ１年生が入ってくるのですぐぬかされそうで、ものすごい焦ります＞＜；
ちなみに部活でやってるメニューは
朝
・アップ３周（２００ｍトラック）
・ぺーラン４０００ｍ （２００ｍを５４秒ペース）
・２００×３
午後
・アップ３周
・ぺーラン３０００ｍ （ペースは５５秒）
・流し×５
+
・ビルドアップ
６０００ｍ（６０、５６、５４、５２、５０、４５）各１０００ｍづつ
または
・６０分ロング ペース（６０秒）
または
・４００か１０００のインターバル
４００だったら７５～８０秒以内
１０００だったら３分４５秒以内
ちなみにロングの場合はぺーラン３０００ｍはやりません。
↑のメニューはビルドアップならペース５６くらいまで、インターバル４００だったら１周まで、ロングだったら３０分までくらいしかつけません。
身長１７０ｃｍ 体重４８キロです
このままこのメニューを続けいればみんなに追いつけるでしょうか・・・
個人的に短距離も考えてるんですが・・・
何かアドバイスあったらお願いします。
ちなみに短距離は５０ｍ７．５（グラウンドで）、１００ｍはやったことがないです。
