人に怒られたり言われないと行動できない

2015/10/06 19:40

このQ&Aのポイント

人に怒られたり言われないと行動できないことが辛いです。
ストレスによる痛み・疲れ・怒りを減らすために、やりたいことのためより周囲に合わせています。
怒りや痛みを感じる原因と対策を知りたいです。

kokokuja
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心の病気・メンタルヘルス
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専門家
吉田修（@osamucom0409）産業カウンセラー

2015/10/07 16:42 回答No.3

こんにちは。読ませていただきました。ご自分の感情を押し殺していたんですね。このため、あなたの中に怒りの感情が相当たまっているようです。 ”自分を表現することが怒りにつながってること” あなたの内面には怒りがたまっていて、その溜り具合が相当であることがうかがえます。怒りの内容や対象を詳しくお伺いしてみないとわかりませんが、３つほど対策になるセラピーの方法をお教えしますので、よかったら実行してみてください。１．エンプティチェア椅子でも座布団でもいいので、それを二つ用意して、向かい合うように配置してください。誰か、もしくは怒りの対象を一方に座らせたと仮定して、あなたは反対側に対面するように座ってください。そして、おもいっきり自分の気持ちをぶつけるように話しかけてください。ひとしきり話し終わったら、相手の椅子に座って、今度は相手の立場から自分に話しかけてみてください。この会話を何往復かして、少し離れて所から、二人の会話を第三者的に見下ろしてみてください。人の会話でも第三者として冷静に眺めてみると、行き違いの理由や原因が何となく見えるものですが、これを自分でやってみようというものです。同時に、自分の怒りも吐き出すことになりますし、うまくいくと自分がどういってほしいのかも明らかになってきます。２．１０分間書きまくる気分がモヤモヤしてきたり、悲しかったり怒っていたりする時に、白い紙を用意して、とにかく１０分間思いつくままに文章を書きまくってください。今自分の中に浮かんでは消えていくキーワードでもいいですし、頭に浮かんできたことを字が汚くても文法など気にせずにとにかく１０分間書きまくる。紙に怒りをぶつけるもよし、悲しみをぶつけるも良しです。書き終わったら、ゆっくり読み返してみてください。今の自分の気持ちの姿が少しは見えて、スッキリすると思います。これ、セラピストやカウンセラーも自分の気持ちが落ち着かない時にやったりします。３．悪かったこと３つ、良かった事３つ。一日の終わりに、６行の日記を書いてください。最初に、悪かった事３つ。次に、良かった事を３つ書きます。この順番は守ってくださいね。先に悪かった事です。私の場合を書いてみますね。悪かったこと。 1.寝坊して、朝の連ドラを見れなかった。 2.朝ごはんを抜いてしまった。 3.健康診断の申し込みを忘れた。良かった事。 1.午前中友人から２件FBでメッセージをもらった。 2.仕事仲間から元気な電話をもらった。 3.朝昼兼用のプロテインを飲んで、野菜ジュースを飲んだ。おいしかった。これをしばらく続けてみてください。悪いことは必ず書かなくてはいけないということはありません。しかし、良かった事は必ず３つ書いてください。怒りの感情について知ることは、本当のあなたに近づく最短コースです。怒るということは、何かに反発しているということですし、反発するということは、あなたの中に特定の価値観が明確にあるということだからです。本当は、あなたの中に強力な情熱が眠ったままになっていて、これは抑えようにも抑えきれないほど情熱的なのだと思います。眠っていて、まだ形になっていない情熱に、どうやって形を与え、現実化していくかということが課題だと思います。実はうつや気分障害の人は、ひどいケースだと怒るだけのエネルギーがなくなっている場合が多く、あなたのように怒りの感情にまで持っていくのがとても大変なのです。あなたには多くのエネルギーがあり、この生かし方に問題を抱えているように見えます。これにはあなたの心の中の言葉を吐き出してみて、どんなものなのか並べて眺めてみる必要があるのではないかと思いました。なにか一つだけでもいいので、お試しになってみてください。応援してます。

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