50代運動なしで3キロ痩せたい

質問

50歳159cm45kgです。
おそらく皆さん充分痩せているとおっしゃる方が多いと思いますが、私はシニアモデルをしたくて、事務所から42kgにしなさいと言われました。膝を痛めており、運動ができません。プチ断食をしてもなかなか痩せません。2週間後にオーディションがあるのでそれまでに何とかあと3kg落としたいです。
、同世代又はシニアモデルの方、良い方法がありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.5

hg3 · ベストアンサー

「体重」を3kg減らすのであれば、トイレで出す物を出し、サウナなどでできるだけたくさん汗をかけば良いでしょう。当然、飲み食いをしてはダメです。水も飲んではいけません。おそらく2～3日あれば3kg位減らすことは可能でしょう。

しかし、この方法では体重を3kg減らすことはできても、脂肪は減りません。
もし、脂肪を3kg減らすなら、およそ21000kcalを消費しないといけません。
質問者さんの年齢、体型なら基礎代謝はおよそ1000～1200kcal程度でしょう。つまり何も運動しなければ、2週間（14日間）で多くても16800Kcalしか消費しません。2週間何も食べなくても、2kgちょっと分のカロリーしか消費しないのです。ですから、運動なしで、2週間で脂肪を3kg減らすのは不可能ということです。

では、運動したらどうか。例えばウォーキング1時間なら約150kcal程度消費しますから、21000kcal消費するには約140時間が必要です。1日あたり10時間のウォーキングです。その間、食べるものは基礎代謝と同じ分、つまり1日約1000～1200kcal程度です。仮に食事の量を1日500kcalにしたとしても、1日あたり5時間以上のウォーキングが必要になります。
ウォーキングでなく水泳なら1時間で300kcal位消費しますが、それでも食事の量を1日500kcalにして1日2時間半以上が必要です。
以上のような数値を知っていれば、2週間で脂肪を3kg減らすなどというのは、いかに無謀なことかが理解できるはずです。

質問者さんはモデルになること、つまり、美しいスタイルになることが目的なのであって、体重の数字を減らすことが本来の目的ではないはずです。
その人の体型やスタイルをみるのでなく、体重の数字でしか物事を判断できないというのは、その事務所は人を見る目が無いのでしょう。

しかも、事務所が指示した体重だと、BMI＝16.6になってしまいます。BMI＝18.5以下は低体重です。つまり健康に害があるほど痩せていて体重が少ないということです。今時は、このような低体重であるとモデルとしては失格になります。にもかかわらず、そのような無謀な減量を強要するような事務所は、モデルの健康を全く考えていない時代遅れの悪徳業者と言われても仕方ありません。

以上のようなこともきちんと知ったうえで、質問者さんご自身がじっくり考え、どうすべきかを判断してください。

お礼

回答ありがとうございます。ウォーキングは膝を痛めていてできないのです。
確かに無謀ですね。
体重に一喜一憂するより、体型が大事です。
事務所はそれを体重に換算して言ってるのだと思います。
よく考えてみます。

回答No.4

noname#217538

こんにちわ。５０代です。
低糖質管理で減るのではないでしょうか。私自身総カロリー計算ではある年齢を超すと維持が厳しくなりました。それで食物の糖分を意識する方法に変え楽に維持できています。お酒は一切飲みません。肝臓に負担をかけないためです。

運動は無酸素運動で良いと思います。そのあとに深呼吸です。部分的に力を入れるだけでも維持になります。負荷を膝にかけないように座ったまま、あるいは立ったまま、よっかかる姿勢のまま、あるいは寝転んで力を入れた（動かした）状態を繰り返します。要はリハビリ風の動きです。短時間でよく、それを一日に数回するだけです。

体重はやせすぎに注意、なんでもやりすぎない事です。立ち姿、美しい姿勢を意識して保ってください。頑張ってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。
糖質にもかなり気をつけております。
やはり、年齢的に代謝が悪くなっているせいか、プチ断食を２日しましたが、1kgしか減りません。
膝に負担のかからない運動してみます。

回答No.3

tada-chan

ご質問の意図するところと違うことをお許しください。
膝が痛い、腰が痛いは運動することで治ります。
一回二回オーディションをパスしても、健康でないのなら意味があるのでしょうか。
　と書いても、それこそ貴方には意味のないことでしょうね。でも、健康こそ何より美しいと思いますので、膝の負荷を軽減できるプールでのウォーキングなどをなさるといいと思います。
　骨量低下の話しもありましたが、筋量低下も恐ろしい。私、ジムでお目にかかる貴女様くらいの女性はとても美しいのですが、背後から立ち姿を拝見すると大層年寄りじみて見える方がいます。ほんの少しですが、肩が前に出始まっているんですね。そうならないためにも、健康を第一にされた方がよいと思います。
　数字は貴方が作ったものだと言うことを肝に銘じて。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに筋肉量は私の年齢層になりますと減って来ますね。
以前ジムで筋トレをし過ぎて肩を痛めて以来、筋トレからは遠ざかっております。
オーディションが終わったら、肩の痛みも和らいだので、また何かしらの運動で筋肉量を増やしていきたいと思います。

回答No.2

eroero4649

プチじゃなくて死なない程度に断食するしかないですね。変な話、体重さえ落とせればいいわけですよね。
「健康を損なわない範囲でのダイエットは1ヶ月で体重の5％まで」といわれます。体重45キロの3キロは6.6％に該当します。さらにそれを1ヶ月の半分の2週間でなんとかしようというのだから、死んでもいいくらいの気概が必要だと思いますよ。
それで質問者さんの健康が損なわれようがなんだろうが自己責任でございますので、運動は一切NGとおっしゃるのであれば、あとはもうとにかく食うなしか方法はありません。しかも尋常じゃない食うなですね。高倉健さんは映画「幸せの黄色いハンカチ」で刑務所から出所してラーメンを貪り食う場面に迫力を出すために、前日から何も食べないでいたそうです。そういうプロ根性が求められるってことですね。

蛇足：さらにいえば体重の約60％は水分です。つまり水を飲まなければ体重は軽くなります。しかしこの夏の真っ盛りに「水を飲むな」ってのは死ねというのに同義ですので公序良俗に甚だしく反することではあります。だから私は水を飲むなとはいいません。いいませんけど、体重の約60％は水分です。マンガ「あしたのジョー」では、計量にパスするために献血までしてましたね。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね。プロ根性で絶食するくらいの覚悟がないとダメでしょうね。
高倉健さん程根性がないので、果たして成功するかわかりませんが。
頑張ってみます。

回答No.1

bekky1

結果的に言うと、あなたのダイエットに賛成できません。
閉経されましたか？
そろそろ閉経の時期だとは思うですけど。
この時期の3年で、ガクンと骨量が落ちます。
勝手にダイエットする前に、あなたの骨量を調べてみるべきでしょう。
あと10年以上生きなくてもいいというなら、別にどうでもいいことですが、
70までは頑張りたいというなら、モデルになるより、’骨’を心配するべきですね。

お礼

回答ありがとうございます。
骨量はおかげさまで人並み以上あります。検査済みです。
閉経しました。
オーディションが終わったら、きちんと食べるダイエットに戻すつもりなのですが。