食事について

質問

31歳の映像関係の仕事をしてるものです。
ダイエット願望とか特にありませんが、日々の仕事が忙しくて
どうしても帰宅が毎日深夜0時を超えてしまうため
食事をしないまま寝てしまうことがほとんどです。

朝（7～8時頃）、昼（仕事柄15時～18時頃）はちゃんととってはいますが
昼も日によっては食べれなかったりします。

朝昼は肉も野菜もバランスよく食べているつもりです。（合計で1000kcalいかないくらい）

そのため身長163cmなのですが、体重52kg、体脂肪率は7%まで落ちてしまいました。
現在進行形で今も減り続けています。。

何か良い方法はございますでしょうか。

回答No.4

trytobe

体脂肪率７％なら、アスリートなみで、筋肉を覆う皮下脂肪すらほとんどないから、筋肉が見えて仕方ないでしょう。

そのレベルだと、女性モデルさんより体重があるのに、体脂肪率が１０％台を切っている、というのはある意味、筋肉美の健康的な体型と言えます。

体脂肪率が低い間はスタミナは落ちやすいでしょうが、体脂肪率は糖分の補給で簡単に増えますので、それでお仕事中にも補給して脂肪をつけてください。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

おにぎりとかサンドイッチとかと言っても
おそらく無理なのではないでしょうか？

体脂肪率がアスリート並に少ないのが心配ですね。

体重は普通だと思いますが、見た目はどうなのでしょうか？

筋トレしていないのに、その体重で体脂肪は
少し体脂肪率が少なすぎるような気がします。
確実な数値でしょうか？

普段はカロリー補助食品をバッグに入れて置き、
（もしくはデスクの買い置き）
朝は多めにとったほうがいいと思います。

ヨーグルト、バナナ、ゆで卵などプラスして
食べるようにしては如何でしょうか？

http://mery.jp/18175

回答No.2

qwe2010

ジュースでオレンジ１００％、リンゴ１００％の物は、カロリーが高いです。
時間がないのなら、そんな飲み物がよいと思います。

帰りにコンビニで、巻き寿司とか、サンドイッチとか、簡単に食べれる物をつまむのもよいと思います。

回答No.1

WhatisLOVE

体重を増やしたいということでしょうか？
それとも体脂肪率を増やしたいということでしょうか？

単にどちらも増やしたいだけであれば、夜食を摂れば数字上は増えます。
寝る前にカロリーの高いもの、これからの季節では濃厚なアイスとか、お菓子とか、カロリーが高すぎるとされるピーナツバターとか。

間食、夜食は一番太ります。
それと変わったダイエット法で、たんぱく質を毎食１００ｇ位摂るといい、というものがあります。
それを逆にして、たんぱく質以外、ご飯だけだったり、お好み焼きだけだったりすると太るかもしれません。