1日15回のスクワット

質問

1日15回のスクワットを週に3回くらいやっています。
これくらいのペースだと、何ヶ月で脂肪が減っていくでしょうか。
おなかの脂肪を減らすためにやっています。

回答No.2

naruto1974 · ベストアンサー

はじめまして。

shimu3さまはおいくつくらいの方でしょうか？
年齢によってできる、できないがわかれると思いますし
同じ年齢でも今までの生活によって効果は違いがあると思いますので、
何か月とは言えませんが、それくらいのペースではなかなか難しいと思います。
現状、私は週１でトレーナー付のジムに通っていて
９種類の全身筋トレを各３セットやってますが
少し変化したと感じたのは６か月たってからです。
週１だけですが翌日から２～３日筋肉痛になります。
しっかり筋トレして回復するのを待つとトレーニングは週２が限度だと
私は感じています。
単純に考えて、週２なら３ヶ月くらいでしょうか？
筋肉痛はきてますか？
きてなければ筋肉に刺激を与えられてないかもしれません。

それと、スクワットは筋トレです。
筋トレだけでは脂肪は減りづらいです。
歩く、走る、など有酸素運動を一緒にされるのがいいと思います。
ただ、スクワットは上半身以外、ほぼ使う良い運動です。
今の時代色々なダイエット法や運動器具がある中
スポーツ選手ですら絶対はずさないトレーニングがスクワットだそうです。
ですが、正しいフォームでやらないと膝を痛めます。
正しいフォームを意識しながら１５回×３セットをやるのが
いいと思います。
おなかを凹ませたいのであれば腹筋をプラスするとさらにいいのではないでしょうか。
速攻性を求めるのであれば食事にも気をつけるとよいと思います。

私は過去にはやった病院の食事療法を自宅でとりいれて
きつい筋トレをとりいれて２週間で７キロ落としました。
おなかもぺったんこになりました。
急激に落とすのはよくないと言われますが
早く落としたいのであれば２週間で落とすことも可能です。
ただ、続ける事が大事ですよね。

お礼

そんなにやられていて効果がでるのは６ヵ月後なんですね・・！
ひー！となりましたが継続は力成りがんばります！
ありがとうございました。

回答No.7

dragon-man

スクワットは膝痛予防に最適な大腿四頭筋を強化するのに最適な運動です。しかし１日１５回を週に３回ではほとんど効果はありません。少なくとも３０回を朝昼晩の３回、出来れば毎日２００回（何回に分けてもいい）を続ける必要があります。しかしスクワットは大腿筋を鍛えるための運動で、腹回りの脂肪を減らすには、腹筋の方がはるかに効果的です。

お礼

やはり回数が少ないのですね！
ありがとうございます。

回答No.6

ゆのじ（@u-jk49）

体重の1/2の負荷を胸前に抱えるスクワット、具体的には、上腕の強さが必要なゴブレットスクワットか、左右の前腕にダンベルの片側プレートを乗せる形のザーチャースクワットであれば、15回をたった1セットだけでも、トレ開始1、2週間のうちに、効果を実感できると思う。自重だけで、しかも、ハーフスクワット(またはパラレルどまり)ではどうにもならない。

体重の半分の重量を持ってのフルボトムスクワットをできるのならば、貴方の希望は叶うと確信する。

ただし、1/2体重の負荷を持てるようになるのは簡単ではないと思うので、軽い負荷から、徐々に負荷を挙げましょう。正しいフォームをサイト上の動画を見て学びましょう。特に骨盤前傾を保つ為の下背部の強さを得て、そして、腹腔内圧(腹圧)の掛け方を習得できれば、15回×1セットで、充分です。下腹は引っ込む。

お礼

負担はかけてませんでした・・・！
動画を見て勉強します。
ありがとうございます。

回答No.5

deepdiver555

部分痩せというのは無いらしいです。
引きしまるのはあるとは思いますが。

要は摂取しているカロリーと消費量という単純計算ですから、一杯食べていれば全く痩せません。
痩せないどころか筋肉が強負荷によって太くなるとその上に脂肪が来るので見た目は太って見えます。
お相撲さんがこのパターン。

細くなりたいなら運動するなら軽い負荷で長時間が基本です。
それが有酸素運動です。
有酸素運動は使っていない筋肉を痩せさせますので、全身使う有酸素が理想です。

お礼

長時間・・！
ありがとうございます！

回答No.4

bardfish

１５回の週３ではお腹の脂肪は減らないでしょう・・・
スクワットって太ももメインでしょ？

少なくとも汗がにじむくらいの運動を毎日１ヶ月以上続けないと脂肪は減らないと思います。

私がやっている運動。
http://www.gaopu.com/K8.html
ここの「馬歩」の姿勢をベースに両手にはウェイト(約1Kg)を持ち、下半身は馬歩の姿勢のまま上半身を左右に回転させます。
この時左に捻るときは両腕は左におもいっきり突き出すように、右に捻るときは右に。だけど上半身のひねりは腕を振り回す勢いで捻るのではなく腹筋と背筋の筋肉で捻ることを意識しする。
腕を振る時は肩甲骨が動いていることを意識すると更に良し。肩こり改善にもなります。
なかなか鍛えられない背筋とお腹の脇(側筋)を鍛えられ、脚・腕と全身を効率よく鍛えられます。
で、５０回をワンセットとしインターバルを挟んで３セット以上を毎日行う。汗ばんでくるくらい行えば１ヶ月位でお腹が凹み始めたことを実感できるかもしれません。

やり始めたきっかけは、趣味でやっているスポーツのためのトレーニング。オフシーズンの冬場に体力維持と体の使い方の練習のため毎年我流ですがやっていることです。で、今年は上記の方法を考案したと…
これを始める前は冬に脂肪を貯めこんでしまうもので…(^^;ゞ

お礼

馬歩知りませんでした！
試してみます！
ありがとうございます。

回答No.3

86tarou

回数や頻度がちょっと少ないように思います。脂肪を燃焼させるには長時間の運動の方が効果があります。先に脂肪以外のエネルギーが消費され、15～30分（？）経ってから脂肪が消費され始めますので。

ただし、運動することによって筋肉量が増えていきますので、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が上がって同じ食事量でも痩せる可能性があります（または、太るのが減速するとか止まるとか）。

体重だけを落とすなら食事制限だけの方が早いですが、これでは脂肪ではなく筋肉が落ちて余計太り易い体質になってしまいます。それに筋肉より脂肪の方が軽いので、体重は落ちても体型が変らない可能性があります。
目的は体重ではなく体型だと思いますの、食制限しつつ運動することが目的に近付く方法だと思いますよ。なので、運動するならもう少し運動量を増やしましょう。スクワットのほか腕立て伏せ、腹筋等を今の回数を数セット以上出来るようになれば良いのですがね。それとウォーキングも有効です。こちらは長時間するので、脂肪を燃焼させるのには向いています。体重が重くて関節に負担が掛かるのが心配なら、プール運動もお勧めです。

この方法だと適度な筋肉が付き引き締まった体型になります（体重は思ったほど減らないかも？）。体重だけを気にしていてはいけません。脂肪を減らし、筋肉を付けましょう。筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、太り難くなるのですから。
ただし、この方法は時間が掛かります。でも、ずっと食事制限だけをするよりはいいですよね？

お礼

食事制限だけだとやはり体型はかわならいですよね・・・・
ありがとうございます。

回答No.1

paradoxica

脂肪を減らそうと考えられているのであれば、まず前提として 運動量を 内臓・皮下脂肪が消費され始める20分以上にした方が良さそうです( こちらの理論には諸説ありますが参考までに )。
http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

参考URL：

http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

お礼

ありがとうございます。
５分程度で終わってました・・・