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肩こり改善のための肩、背中、首の筋トレやストレッチ方法
- 肩こり改善のためには肩、背中、首の筋肉を鍛えることが重要です。筋肉を鍛えることで血流がよくなり、肩こりの緩和につながります。
- 肩こりの原因の一つは子供を背負うことによる肩の負担です。肩こりを軽減するためには、バランスの取れたベビーキャリアーを使用し、正しい姿勢で子供を背負うことが必要です。
- 肩こり改善のためにはストレッチも重要です。肩、背中、首のストレッチを定期的に行うことで筋肉の柔軟性が高まり、肩こりの症状を緩和することができます。
- mhcomo
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- その他（病気・怪我・身体の不調）
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質問者が選んだベストアンサー
肩甲骨はがしというストレッチ方をお勧めします。 http://matome.naver.jp/odai/2134833365792419901 動画を見て1日に5分くらいやってみると背中が熱くなってとても快適になります。 首、肩、背中を覆っているのが僧帽筋という大きな筋肉で同じ姿勢でいると血流が不足してこりの症状や痛みを感じることがあります。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%83%A7%E5%B8%BD%E7%AD%8B 人にマッサージしてもらう方法もあるのですが、やはり普段の自分でできるストレッチがお勧めです。 肩甲骨はがしというのは僧帽筋と肩甲骨が張りついているイメージから来ているのだと思いますが、良く言い得ていると思います。 自分で肩甲骨と肩甲骨がぶつかるくらいストレッチができるようになる頃は質問者さんの悩みもかなり解消されていると思います。 あまり無理しないで毎日少しづつ体を慣らしていきましょう。
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- satouenn
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過去にこのようなQAがあったので、参考になれば。 http://okwave.jp/qa/q8915933.html
お礼
回答をいただきまして、ありがとうございます！ リンクを拝見しました。 私もＰＣをよく使うのでとても参考になりました。 ありがとうございます。
- yuyuyunn
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こんばんは 勢いを付けないで ラジオ体操はどうですか？
お礼
ご回答をいただきありがとうございます！ ラジオ体操は肩や背中だけでなく、全体の筋肉やストレッチによさそうですね。 教えていただきまして、ありがとうございます！！！
肩こりは運動で解消されるとはいうものの、 お子さんが居るとそれも難しいですよね。 ましてやおんぶしながら体を真っ直ぐにするというのも難しい。 ストレッチは噂のマエケン体操（プロ野球カープの投手がやる運動。ぐぐれば出てくる）。 タオルなどを肩幅やや広めくらいで両手にとり まずまっすぐ上に伸ばしてタオルが頭の後ろをとおるように ウェイトリフティングするみたいにぐぐっと下に下げるのが 結構効きます。
お礼
早速のご回答をいただきありがとうございます！ マエケン体操をググッてみました。難しくなくシンプルで長く続けられそうです！１日の日課のうちに取り入れやすそうです。 妊娠してから子供が現在（１歳半）に至るまでなかなか体操ができる時間がなかったのですが、これならできそうです。 肩や背中の筋肉にとても効果的ですね！ 教えていただきまして、ありがとうございます！！！
お礼
ご回答をいただきありがとうございます！ とてもわかり易い説明とリンクを貼って頂きありがとうございます。 「肩甲骨はがしストレッチ」は知りませんでした。是非やってみたいと思います。 僧帽筋と肩甲骨の構造から、筋肉のストレッチを想像するととても論理的だと思いました。イメージから頭で理解して実際にストレッチを実行するとより効果的だと思います。 いろいろなリンクがありましたので、自分に向いているストレッチをさがしてみたいと思います。図や動画がありとてもわかりやすかったです！ 教えていただきまして、ありがとうございます！！！