試行錯誤のダイエット

質問

目標は体重の重さではなく、服がきつく感じないこと
とか体の動きやすさを重視したダイエットを考えています。

３０代女性です。
体重もやせ型範囲で、体脂肪率は２０％は切っていますが非常に脂肪がつきやすく、
なおかつ筋力が落ちやすいタイプです。
基礎代謝は１１００を常に切っています。
冷え性です。それもあるので、毎日のように自宅と最寄駅を往復する以外でも
歩こうと思い、毎日、合計５キロくらい。週２日は合計７キロにしよう、
と決めて動いており、腹筋をしたりと動くようにはしています。
体が硬いのでストレッチもやるようにしています。

スポーツクラブに通っていたこともあり、まめに動いているようにしていましたが
今年は、それでも太刀打ちできていない1年でした。

表面的には胴回りのつまめる肉が、ほぼゼロなのに、
ウエストが５６センチくらいまでしか
落ちず（実測ではなくタニタの体重計より）、そして少しでも何か食べると
すぐに胴体が太くなりつまめる肉が増えます。
参考までですが、ウエスト／ヒップ比率が0.7～0.8がタニタの推奨値ということですが
私は体脂肪率が１５％台まで落ちてもそれでも0.8が見える数字にしかなりません。
つまり、ウエストが太いということなんだと思います。

２０１５年こそ、そういう体質から抜け出したく、今年の試行錯誤を無駄にせず、
ウエストを細くしよう、と気負っておりますがつまり内臓脂肪が多いという
ことなのでしょうか？どう対策していけば、ウエスト／ヒップ比率が0.7に近づけて、
なおかつすぐに胴体が太くなる生活から抜け出せるのでしょうか。
最近は、内モモにも脂肪がつきまとい、人の体って形まで変わるんだな、と
怖くなっています。具体的に、こういうことが原因では？ということと今日から
できる具体的な実践方法をご教示いただけると幸いです。

回答No.1

kazuya889314 · ベストアンサー

愛知県に住む薬剤師ですが、読ませて頂いて少し「どんな所かな？」と興味を持たせて頂きました。よろしくお願いします。

　さて、毎日運動などは欠かさずしているのだけれども、それでも結果として表れてこない…、とのことですが、
普段の生活におきまして、運動面以外ではどうでしょうか？まずはayumcomさんの体質を最初に考えてみて下さい。普段の生活の中で、他の人に比べて思い当たる所はないでしょうか。

　例えば、食事の量、内容、そしてそれに対するお通じは適性かどうか。現在は１人暮らしなのでしょうか？家族の方がみえるようでしたら、他の方の理想に沿った食事になっていないでしょうか？また、洋食がお好きではないでしょうか？こういった物ですと、お肉などは食べていなくても、野菜料理の中に油を使いますので、食べた後でも消化をされることなく、吸収される時間が大変短いですので、夜の１８時～２０時に食べますと、午前０時前には既に吸収をされて肝臓の方へと運ばれてしまいます。ですので、肝臓で分解を出来る範囲ならいいのですが、それを超えてきますと、脂肪肝など内臓脂肪型へと繋がっていきます。

　この辺りは、病院でも血液検査などの中性脂肪値(ＴＧ)やコレステロール３種（総コレステロール(Ｔｃｈ)、善玉コレステロール(ＨＤＬ)、悪玉コレステロール(ＬＤＬ)）、γ－ＧＴＰ(お酒をよく飲む人は高かったりします)などによって肝臓の状態も分かりますよ。

　ウエストが気になってなかなかサイズダウン出来ない、というのは、やはり内臓系の消化器官が肥大しているかもともと大きかったりするのではないでしょうか？胃袋や肝臓、小腸や大腸などといった腸管が太めだったり、便秘ではないと思っていても、食事量に対して、１回量が適正でなかったりすることもあるので、生活内で思い当たることがありましたら、少し考えてみて下さい。

　参考になったかどうかはわかりませんが、簡単なことしか言えませんでしたが、他に気になる症状などがあったら、また聞いてください。それでは、これにて失礼させて頂きます。今年こそ頑張って下さい。

補足

>この辺りは、病院でも血液検査などの中性脂肪値(ＴＧ)やコレステロール３種（総コレス>テロール(Ｔｃｈ)、善玉コレステロール(ＨＤＬ)、悪玉コレステロール(ＬＤＬ)）、γ－Ｇ>ＴＰ(お酒をよく飲む人は高かったりします)などによって肝臓の状態も分かりますよ。

お正月、書き込みをいただけること、嬉しく思います。
つまめる皮下脂肪が少ないのにウエストが下がらない、ということですが内臓脂肪の
可能性がある、と。上記の血液の数値を良くするには（最近、測定したことがないです）
、どのくらいの期間が必要でしょうか？

また、ウエストが細いことばかりに目が行きますが、ウエストが５６センチという時点で、十分、決して太ってはいないと思います。ヒップが常に７０センチ台前半しかないため、
こちらに肉がついていない？もしくは筋力の衰え？、元の体格の問題？と思ったり
しています。
食事は、一昨年、きちんと食べる日と全く食べないときと大きな差があります。
日記を見て気づきました。
おなかがすくまで絶対に食べない、そして食べたくなっても半分にする、など
工夫していました。結果、一昨年は速やかに（特にダイエットしようとは思っていませんでしたが、運動を始めたばかりだったのですぐに効果が出た？）、１カ月もしないうちに２キロ、落ちました。もともと、運動はダイエット目的ではじめたのではありません。
体が弱いのでやろうと思いました。体重自体は軽いので、むしろ落とすと危険なので
自分が健康であるか？身軽に動ける体か？を重視しております。

腸管の太さまで個々、違うんでしょうか。
そこまでのことは分かりませんでした。内臓関係が肥大しているということでしたら、どうしたら改善があるのでしょうか。
食事をした後に、特におなかの部分が飛び出したような感じになり、時間が経つと
もとに戻ります。

食事は、ほとんど人の半分の量しか食べないように気をつけていました。
それがいけなかったのでしょうか。

今年こそ、本気で改善を試みたいと考えておりますので、
どなたでもコメント歓迎します。
ただ、炭水化物を完全に抜いたダイエットをしましょう、という提案には
のれません。

回答No.2

kazuya889314

早速、読んで頂けてありがとうございます。
ではまず、血液検査についてお話しさせて頂きます。こちらは、基本的には大きめの病院、例えば市民病院クラスとか、私営でもそちらで人間ドックなどを受け付けているような病院でしたら、まずは診察ではなく、こういった検査などをしてくれる健康管理などのコーナーがありますので、そちらで受ければ、その場で結果は出てきます。しかし、病院により、その結果を基に、医師からの説明や、アドバイスなどを聞かされる所もありますので、そういった所になりますと、やはり２～３日後にされるかもしれませんね。内科のクリニックなどでも行ってくれる所は多いですが、こういった所では、医院で採血した血液を近くの大きな病院に移送し、検査をしてもらい、その結果を返送してもらう形で行いますので、金額だけでなく、時間も更に掛かる形になりますよ。

　あと、こういった検査というのは、病気の治療と違って健康保険が効きませんので、掛かる費用が１０割、つまり全額負担となることだけは気を付けて下さい。ですから、地方によってあるかどうかはわかりませんが、市町村の役場などから発行されています広報などに、かなり安く健康診断などの情報もついていますので、そういったもので一番安いものを利用されたりするといいのではないでしょうか？

　前のメールで食生活についてお話ししましたが、食事を減らすことでのダイエットも確かに早く効果が現れることは間違いありませんので、多くの方がされます。しかし、逆に一番怖いダイエットであることも、認識しておいた方がいいですよ。食べなくすれば、取れない栄養分を現在の身体に付いている脂肪や筋肉を無理にでも燃やすことでエネルギーとして利用します。それで痩せる訳ですが、しばらくして食べることを始めますと、今まで無理に使ってきた脂肪や筋肉の分まで胃腸の方から九州をしようとしますので、同じ量を摂った食事でも、実際に体の中に残る成分は普段の２倍量となってしまいます。ですから、ayumcomさんは、半分にしたと言っていましたが、もしかすると体内には普段の食事の時と同じ位の脂肪分や糖分がいっているかもしれませんよ。

　では、生活面についてですが、まず運動については、一番いいのは水泳などをされたことはありますか？特に平泳ぎなどをゆっくりでもいいので長距離で時間をかけてみては…。こちらですと、腰から足を全体で使用しますし、水中ですので、浮力も掛かり、それほど体に対しても負担も無く時間を掛けて行えます。また、ヒップ辺りをよく動かしますので、おなかの運動にもいいですよ。

　そして、食事面ですね。やはり、食べる日と食べない日とあるのはまずは避けたいところですよね。これにより、先程のその後の日の吸収の問題だけでなく、気付かないうちに食べる量にも影響しているかもしれませんよ。お腹が空いてしまったことで、多く食べてしまっていたり、どこかで間食をしていたり。

　腸管の太さなどについては、今だけでなく過去の食事も思い出してみて下さい。高校生くらいから今までの生活の中で、食事量が増えた時期などは無いでしょうか。他にも、便秘などで悩んだりしたとか。そういったことにより、ただお腹が大きくなるだけでなく、胃袋が大きくなったり、便秘では腸管に影響したりしますからね。こういった器官は、壁に脂肪がつきますとそれから後の食べた物の流れが鈍くなってきますので、なるべく広げるようにしたいところですが、整腸剤などで腸管の中を掃除するのもいいかもしれませんね。

お礼

内科でみていただき、しばらくきちんと量を食べてみようと思いました。

漢方薬で胃腸の機能を整えます。
ご親切に有り難うございました。

補足

食べる量は、増えてはいません。
食べ過ぎにならないよう、少量をゆっくり食べ、そこで食事は終わりです。

あとは、体が痛くなりやすいですね。