長距離の体力付け方

質問

高２で陸上部に転部しようと考えている者です。
友達に誘われたので、入ろうと思ったのですが「7k走る」とか言われたので、ある程度の体力は付けておきたいと思い、質問させて頂きました。(自分は5k走れる体力があるかも分かりません。)
とりあえず、どのぐらいのスピードでも良いので、7k以上走り切れる体力を持ちたいと思っています。

本題
上記の内容から、とりあえず7k以上走れる体力を付ける走り方やメニューを教えて頂きたいです。走る気で燃えているんです。
どこまでも頑張るつもりです。

※5kも走れねえやつが、7k走れるようになるわけねえだろ、みたいのは勘弁して欲しいですm(._.)m

回答No.2

noname#196301 · ベストアンサー

質問では7kmですが、10kmくらいなら、走りきるだけならペースを落とせば簡単ではありますが。
歩くくらいのペースで走って、そのまま５キロをユックリ
走りましょう。
苦しければ歩いてもいいです。
とにかく、到達することだけ考えて。
そこからペースを掴んでいき、そのペースて走れば10kmは、すぐです。
あとは、走り込んでペースをあげるだけです。

慣れると、10kmくらいはウォームアップですよ。

お礼

最近、普通くらいのペースで走ってみると3kしか走れませんでした。
とりあえず、5kをゆっくり走るのを繰り返し、体力を付けていきたいと思います！！
ありがとうございました！！

回答No.1

Saitasaita390

７キロ走る、というのはただのアップではないでしょうか
私はバスケ部で冬だけ駅伝に出ていましたが

バスケ外練習メニューがこんな感じ
８キロ走（タイム制限有り）
１２０ｍダッシュ×１０本
階段おんぶ上がり×１０本
坂道３０ｍダッシュ×１０本
この後コートが空けばシュート練習
空かなければウエイトトレ

今考えればエグいメニューですが
それでも陸上の中長距離の練習と比べればカスです。
１５００ｍを４分～４分３０秒で走ってシラっとしてる連中に
混じって練習とか地獄ですよ、中学とは次元が違う
７キロ走る＝ただ７キロを走るメニューでしょうか？
小刻みにインターバル＞都合７キロではないですかね
とりあえず１５００ｍ走でタイム測りながら慣らすのがいいと
思うのですが（程よいペースで５分で走れるなら望みはある）
暑いので気をつけてください。

お礼

バスケ部はそんなに大変なんですね…
参考にさせて頂きます！！