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- kitamura rusei（@rusei）
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質問者が選んだベストアンサー
うちはデイケア止めてしまいましたが 入院に片足つっこんでるんで止めない方が良いですよ。 私もストレス解消出来ず 悪化し 妄想幻聴がやばいです うちは自然と お菓子に走ってます
その他の回答 (3)
- カズ（@mrkzsg1013）
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初めまして。 私は心療内科通院10年になります。 鬱、落ち込み、引きこもり、離婚、自己破産、自殺未遂、精神病院入院、生活保護受給など色々ありました。 鬱発症直後は３年の自宅療養でストレスが溜まり、気が狂いそうでした。 社会復帰とストレス解消の為にやったことは、色々あります。 私の場合は、 散歩やウォーキング、ストレッチ体操などをして軽く汗をかき、ゆっくり入浴します。 音楽はヒーリングクラシックを聴きながら、100％果汁のオレンジジュースを飲みます。 食事は食物繊維の多いものをとり、温野菜や豆腐、バナナ、ヨーグルトなどを食べます。 水分補給をこまめにとり、不純物を排出します。 身体と心をリラックスするには、 焦らない。 悩まない。 考えない。 行動する。 などです。 お住まいの市町村に生活社会福祉課があるはずです。色々相談にのってくれるはずです。 また、私の自己紹介のサイトにもよかったら、アクセスしてみて下さい。 悩みを解決できます。 あとは睡眠ですね。 出来るだけ、日の光を浴びて昼寝は控えて、例え数時間でも構わないので、熟睡して下さい。 色々話しましたが、あくまで私の経験です。 あなたにあうかどうかは、解りませんが、あなたなりに工夫して、やってみて下さい。 必ず効果的です。 どうか、ご自身を大切に。
お礼
ありがとうございます。 ストレッチは毎晩やっています。 昼寝は休みの日はどうしてもします。 からだが疲れているので。 歩くこともしているんですけどね。 （病院が駅から遠いので２０分くらい歩きます）
- obrigadissimo
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たとえば、『腹立日記』を書くようにして みませんか。 《○○では限界を越えて待たされてアタマにきた》 《××にはアタマに来たので必ず復讐してやる》 のような感じで、腹が立った原因や理由を 必ず入れて書くようにしておいて、 1週間から10日後に、 〈どうすれば待たされずに済んだのか？〉 〈復讐に真のカタルシスがあるのだろうか？〉 のようなテーマで思考を進めて、答を出すように するといった……そんなことをつづけていれば、 遠からず、苛々するのは自身のインナーの何かが 歪んでいたり、バランスを崩していることに気づいて、 『腹立日記』が不要になり、代わりに『感動日誌』や 『幸福日誌』などを書けるようになるでしょう。 （辛くて書けない日々があるでしょうが……そうした 際には、キーワードだけを書いておくか、録音しておいて、 機会を待って、書くようにしませんか） 【逆境が人に与える教訓ほど麗しいものはない ： シェークスピア】 おい癌め酌みかはさうぜ秋の酒 慈酔郎（＝江國滋） のようなスタンスで、病気どもに負けないでください。 「大切なことは、何をしたかではなく、何の為にしたか」 これが、幸福になれるヒントだそうです。 Have a nice time！
お礼
ありがとうございます。 腹立て日記、いいかもしれませんね。 ちょっとやってみようと思います。
とにかく簡単にできることを繰り返しやってみるのはどうでしょうか。簡単なことは余裕がありますから退屈もしますが、何か新しいことが出てくることもあるのでストレスにならないと思います。
お礼
ありがとうございます。 今日は父も外出しているので、洗濯が終わったら、 音楽かけて大声で歌おうかな…。 カラオケ自体はそんなに好きではないのですけど。 ぬり絵とか、刺し子（刺繍みたいなもの）をやったりもするのですが 途中で疲れて止めてしまいます。 好きな曲を聴きながらだったら、いいかも。
お礼
ありがとうございます。 入院はもうしたくないですね。 デイケアを止めないで頑張っている理由はふたつあって ひとつは、火曜日と、木曜日に彼と会うことが出来ること もうひとつは、生活のリズムを崩さないため。です。 わたしも統合失調症ですが、幻聴幻覚等はありません。 衝動的に何かをやってしまうことは過去にありましたが 今は自制して抑えています。 それがかえって、ストレスになっているのかもしれませんね。
補足
今週は月曜日だけお休みし、火は遅刻よりは少し早い程度、 水はもとももとお休みで、木は遅刻ギリギリ、金曜日の今日はお休みの日でした。 来週からしばらく、登録をしたままで、 面倒ですが、登録日は毎朝「休みます」の電話をして しばらく家で休息をしようと思います。 来週は朝一に受診もあるので、その日はどうするかわかりませんが。 行って帰ってくるだけでも疲れが酷いです。 今までは何と言うこともなかった症状が出ているから辛いです。 趣味の手芸やぬり絵も少しやっただけで、疲れてしまいます。 読書も活字を追うのが一苦労です。