便秘解消に効く食べ物教えてください！

質問

便秘に効く食べ物、これが効いた！などありましたら、教えてください。

私は大体お通じは週２～３回程度…という感じです。
サプリや薬も試したのですが、お腹が痛くなったり、効き過ぎたりと
あまり身体に合うものがありませんでした。

できれば食生活で改善したいと思っています。

よろしくお願いします。

回答No.3

123OKWave890 · ベストアンサー

お通じは１日最低でも１回が理想です。通べんに必要なものは繊維と水分です。小腸で必要な栄養分を失った不要物は大腸が蠕動運動しながら体外へ押し出していきます。このとき繊維を多く含んだ食べ物をとっている場合この体内で分解されない繊維に大腸内で水分が吸収されながら扶養物がじょじょにふくらみ大腸筋の蠕動運動を促進させます。水分が繊維に吸収されることで便にやわらかさもましまた便の流れ（通じ）もよくなる仕組みです。ですから食事に繊維の多く含まれる野菜また麦ごはんや麦パンなど漂白されていない食品も食事に取り入れてみてください。水分の補給は必要不可欠ですので毎日最低コップ５杯のお水は飲んでください。

お礼

ありがとうございます。食物繊維がいいとはよく聞きますが、
あまり普段の生活では取れていないかもしれないですね。。
水分も水をこまめに飲むようにします。

回答No.2

noname#194289

鉄は熱いうちに打て、便は軟らかいうちに出せ、が大便哲学第1章にあります。要するに肛門近くに長く便を置いておくと水分が吸収されて出にくくなるということらしいです。下腹部の左側にかたい塊があることがしょくち触って分かると思います。この辺にある便が柔らかいうちに排便できることがポイントではないかと思います。便秘薬はいろいろあると思いますが、食物の種類もさることながら、排便を早めに行うことを心がけるのも一法だと思います。前後しますが排便そのものは苦痛ではないのでしょうか。

お礼

排便そのものも苦痛ですね。やはり水分が大事なようなので、その点を心がけます。
ありがとうございます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

私の場合寒天とアロエと、アサイーが効きますよ

お礼

ありがとうございます。アサイーも効くのは知らなかったです！試してみます。