寝る前に…かなり困ってます

質問

私は21歳女です

特別食いしん坊ではないけど、寝る前におにぎりやパンを食べないと寝れないときが多々あります。

まあ、寝れないと言って悩みごとがないと言うわけではありませんが、このままだと太ってしまいます。

どなたか詳しい方、何も食べず寝られる方法を教えてください

回答No.1

russia12 · ベストアンサー

こんばんは。

おにぎりやパンはご存知のとおり炭水化物ですし、血糖値があがりやすいです。
血糖値があがるとインスリンというホルモンが分泌されるのですが
このインスリンが分泌されると人は眠気を感じるようになります。

詳しくお話聞いてるわけではないので推測ですが、質問者様はそれを体感的に感じ取っていて
無意識に血糖値のあがる物（炭水化物）を食べてしまっているのではないでしょうか？

寝る前であれば、おにぎりやパンよりも軽く温めたホットミルクにしてみてはいかがでしょう。
牛乳は血糖値は炭水化物に比べあがりにくくコップ1杯程度ならダイエットなど気にしてなくても大丈夫です。
牛乳に含まれるトリプトファンという睡眠を促す物質によって眠気をもたらす作用がありますよ。

あ、なにも食べず寝られる方法ですか。

それなら眠る１、２時間前から部屋を間接照明などで薄暗くしておくと
眠くなる作用のホルモンがでやすくなります。気持ちもリラックスしますよ。

お礼

ありがとうございます!(*^－^)ノ

回答No.5

maymay34

気持ちわかります、私も似てますので。

くだらない＆疑うかもしれませんが
歯磨きとか、歯の手入れをしていると
深夜まで起きていても食べたくなりませんでした。

歯科医で歯石をとってから
歯周病も防止するために食後の歯磨き後
空磨きしてから歯間ブラシで掃除して
なんだかんだTVを見ながらやっています。

全く食欲わかないし、歯・口の中は綺麗になるので
一石二鳥です。

よく間食したくなったら歯磨きが良いといいます。

どうしても食べたいなら
胃に優しいスープがいいのではないでしょうか？
寝る前だから塩分控えめにしないと、翌朝むくみます。

お礼

ありがとうございます!(*^－^)ノ

回答No.4

mamepm

家に一切食べ物を置かないか彼氏など寝る前に食べてる姿を見せたくない人と一緒にいるとかお酒を一杯飲む(カロリーはおにぎりと変わらないかそれ以上ですかね...)

お礼

ありがとうございます!(*^－^)ノ

回答No.3

kur0r0

寝る前に食べることが習慣になってるから、『食べないと寝れない』って思い込んでしまってるんだと思います。

最初は我慢するのつらいかもしれませんが、『寝れなくてもいいや』ぐらいの気持ちで食べずに寝ようとする日を少しずつ増やしていってみてください。
昼によく体や頭働かせて疲れてたら心配しなくてもちゃんと寝れることと思います。
食べなかったけど、しっかり寝れた！という経験を少しずつ増やしてけるように。。

初めは味が長持ちするガムで口の寂しさをまぎらわせるのがおすすめです。

お礼

ありがとうございます!(*^－^)ノ

回答No.2

oignies

夕飯ぬいたりしてませんか・

あと、おなかがすくのは、毎日同じ時間です。今日ねるまえにたべたとします。これを何日かつづけると、寝る前の時間におなかがすくようになります。

逆にねるまえ６時間はなにもたべないときめていると、全く食べなくて平気となります。毎日たべる習慣をやめて食べない週刊にするためには、習慣がつくまで、お茶などでおなかをごまかす方法があります。お茶でだめなら牛乳。それも無理なら、チーズ。

おにぎりやパンに較べればふとりません。安いチーズでいいので、常備しておくとよいのではないでしょうか。ベビーチーズの５つくらいはいったパックが一番やすいかな。

お礼

ありがとうございます!(*^－^)ノ