ジム 筋トレ バルクアップ

質問

はじめまして。

近々ジムに通おうと思い自宅周辺でジムを探しているのですが、自分が住んでいる所が田舎と言う事もあり、余りスポーツジム自体ありません。近くにあるジムはディッ〇ネスかブルー〇ースと言うジム位で後は市営ジムくらいです。
自分は健康の為に…とかでは無くバルクアップ目的でジムに通いたいので、マシーンやウェイトが豊富なジムに通いたいと思っており、それをふまえて上記のジムを両方見学に行ってきましたが、どちらのジムも微妙な感じでした…マシーンとかはそれなりにあるのですが、ウェイトがどちらのジムも比較的軽い部類の物しか置いていなかったです。

しいて言うならブルー〇-スの方が月の会費も安くディッ〇ネスよりウェイトも若干ですが、豊富でした。
因みにディップ〇スはダンベル22kg まで
バーベルのプレートは5k 10k 20kが各2枚ずつしかなかったです。最初のうちは十分かも知れませんが長い目で見るとどうなんだろうか…と言った感じです。
ウェイトが余りないなら工夫してやれば?…とか言われそうですが…(笑)

市営のジムもあるんですが自宅から遠く通えるか微妙な感じです。ただ市営ジムはマシーン&ウェイトもそれなりに揃っているようで気になってはいますが、家と真逆にあり車で片道40分位かかってしまう為仕事終わりに通い詰めると言うのは厳しそうです。上記2つのジムは車で20分位。

ジムに通うのが初めてと言う事もありどこに通うのが良いのか決めかねてます。
器具を揃えて自宅で筋トレ!!と言う方法もありますがなにぶん素人で知識も浅いですので自宅筋トレするよりはじめは器具の使い方や正しいフォーム等を覚える為に上記で言ったようなジムに通ったほうが良いのかな？とも思い悩みに悩み中です

因みに自分は170cm体重62kg 位なのですが、数年かけて70~75kg くらいにしたいと思っています。

どっちが良いのか…参考までにご意見を伺いたいです。

回答No.2

BC81

続けるのが一番の難関です。
最初の半年くらいはどこでもいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
ご指摘の通り続けられるかどうかは問題だと思いますが、現状自宅で自重でのトレーニングをほぼ毎日半年以上続けていたりするので、継続させると言う事にたいしては心配していません。
目標がありますので、達成するまでは絶対に続けます。そのために、本やネット等々で筋トレ方法や食事などについても調べ実践していきます♪

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

文面通りの話ならば道は一つ。近くのジムで用意されているウエイト重量では、話にならず、よって、バルクアップが可能な最寄りジムは無いということですから、宅トレ者となるほかない。

用意するものは、本当は(パワー)ラックと言いたいところだが、オリンピックシャフトのバーベル(プレート)とベンチ台、セーフティガードだけで良いと思う。それだけあれば、まず、ベンチプレスは当然出来て、そして、ベンチ台を跨ぐ形からザーチャースクワットが出来る。ベンチ台にシャフトを乗せてベンチ引きデッドリフトも出来る。

更には、セーフティガードだけを使って、ニーリング(膝着き)スクワットも出来る。膝を着いてやるバックスクワットは、結構宅トレ者には有効。完全な立位での通常のスクワットは、宅トレ者としては、結局、潰れた時に怖すぎる。高いところからバーベルを落としてしまう怖さにより、なかなか、追い込めないということにもなる。だからこそ、繰り返しますが、膝着きスクワットは有効。何時でも、そのままセーフティにそっと下ろせる。あと、ベルトとグローブも必要になる。

でね、以上、四つのエクササイズだけを、当面、続ければ良いと思う。バーベル重量は、まあ、100kgとちょっとくらいあれば良しとする。

100kgを持てる人(メインセットを組める人)になってから、ダンベルとか、ケトルベルで遊べば良いのだと思う。最初から、沢山のエクササイズをやる人に限って、長続きしない。極論を言えば、最初は、ベンチプレスだけだって好いんだよね。ベンチだけやって、一刻も早く、100kgを持てる人になろうと決意すれば、それが継続の為の大きなモチベーションになる。

フォームは、ジムで教わろうなどと考えずに、YouTubeを繰り返し見て研究する。自体重以下の軽量バーベルを持って口先だけで解説しているものは信用してはいけない。たいてい、軽量でやっている人のフォームは間違っている。特に、スクワットは、間違った形が流布されている。軽量だからこそ、いい加減な形でできてしまっているものが多いわけで、それを真似していては、高重量になった時、危ない。

お礼

長文での回答ありがとうございました。非常に勉強になりました。やはり家で筋トレするほか無さそうですね…。ディップ〇スは見学に行った時トレーナーの方がスミスマシーンもあるので、限界まで追い込めますよ…とか言ってましたが、プレート全部つけても70kg 位しか無いのにスミスマシーンで追い込めます!!と自信満々にいわれても正直微妙でした。

ブルー〇ースの方はバーベル等はプレート全部付ければ100kg位はいきそうでしたが。
やはり自宅で筋トレするとなるとバーベルとかベンチ台はいりますよね。今の所家には10kg のダンベルがあるだけなので揃えていかないといけませんね。

市営のジムは週に2回位ならいけそうなんですが、週に2回のジム通いでもバルクアップ可能なんでしょうか?仮に週に2回ジムに通うとしたら家での筋トレも平行してやった方が良いですよね？