便秘で困ってます

質問

３４歳女性です。
以前から便秘気味だったのが、ここ２.３ヶ月で強烈な便秘になり困り果ててます。今現在行ってることは、駅まで２０分徒歩を往復と、お弁当は玄米、夜は軽めの食事、朝はヨーグルトにオリゴ糖(通販のちゃんとしたやつ)、コントレックス飲む、寝る前に便秘薬3Aマグネシア、睡眠７時間です。以前はコーラックなど激痛型の下剤を便秘の度に飲んでいましたが、胃が痛くなるためやめて、健康的に過ごしてますが全く出ません。２週間はコロコロしたものしか出せてないので、下腹がパンパンです。これ以上何をしたら良いでしょうか？ちなみに実家暮らしで、母が野菜中心の食事を作ってくれてます。

回答No.11

MUU123

初めまして。

便秘ってほんとに辛いですよね。

ご存知かと思うのですが、1番は食事と一緒にしっかり水分を取ることが大事です。

水分をしっかり取る事で代謝が上がり便が硬くなる事を防止してくれます。

そして、意外にもストレスが原因の場合もあります。

ストレスは自律神経のバランスを乱してしまう原因にもなり、体温の維持や代謝にも関わってきます。

ストレスで1番影響を受けやすいのが胃腸で、ストレスで胃潰瘍になったとか下痢や便秘を繰り返すと言う話はよく聞いたことがありますよね。

大変かとは思いますが、できるだけストレスを貯めないよう生活を心掛けて下さい。

また、便秘薬を処方されるのであればガゼリ菌という乳酸菌の1種で腸内に長くと留まってくれて腸内環境を整えてくれる効果があります。

他にも免疫力を高めてくれる効果やビタミンE、ビタミンB2なども含まれており美容効果もありますよ。

回答No.10

yukiko9999

便秘おつらいことと思います。

質問内容を見る限り、ちゃんと運動をされていますし、食事などの便秘対策もされていますね。

質問内容を拝見して、これをやったらどうでしょうか？というのを書きますね。

１．朝うんちが出そうじゃなくても、トイレに座る。

２．お水をたくさん飲む。

３．徒歩20分をもう少し増やす（友人は毎日1時間歩くことで便秘を解消しました。3ヶ月で8キロもやせましたよ）

４．腸のマッサージをする。（のの字マッサージなんかいかがでしょうか？）

５．寝る前のストレッチをする。

６．ごぼう茶を飲む。

もしやられていたらごめんなさいね。
少しでも質問者様の便秘が解消しますように(^_^)

どうしてもしんどいときは、病院にいくということも選択肢として考えておいたほうがいいかもしれませんね。

ご自愛くださいね。

回答No.9

tk_kamira

発酵食品は摂られていますか？

本で発酵食品について知り

それからは

納豆、糠漬け、塩麹、キムチ、味噌汁、味噌漬け、チーズ、ヨーグルト、タバスコ等々を

意識して作ったり外食でも

食べるようにしています。

うちのヤツは今では便秘とは無縁で

便通は毎日、肌の調子も良いそうです。

ちなみに日本人にはやはり日本古来からの発酵食品

納豆や麹・味噌などが良いらしいです。

回答No.8

kitamura rusei（@rusei）

わたしはクスリの副作用で便秘になったので、
今は整腸剤を飲んでいます。
おかげで毎日快便です。

回答No.7

noname#205097

白湯とかはどうですか?

回答No.6

noname#194280

NHKのためしてガッテンで便秘の特集をしていました。以下ホームページをお知らせします。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/smart/archives/P20100421.html

また自律神経を整えると良いらしいです。
自律神経を整える方法は数分間、3秒吸って6秒吐くという呼吸を繰り返します。これはトイレの中とかではなく普段リビングで座っている時などに行ってください。慣れてきたら5秒吸って10秒吐くなどご自身で良い時間を見つけて下さい。
iPhoneのアプリでは「イロ呼吸」と言うものがあり、自律神経を整える呼吸を助けてくれます。アプリの画面通りに呼吸すればいいのでただ闇雲に呼吸するより癒されるし、いつでもどこでもできるので習慣化しやすいです。
また便秘外来というものがあります。代表的なものは東京都でしたらテレビにもよく出ている小林弘幸先生の順天堂大学医学部附属順天堂医院便秘外来があります。その他にも全国各地にありますので、民間療法であれこれ試すより、便秘外来を受診された方が近道だと思います。
便が腸にたまり毒素が発生すると、皮膚などから悪臭が出るそうなので、早めの受診をお勧めします。
またヨーグルトやぬか漬けを食べると腸の中の善玉菌が増えるそうです。
野菜の食物繊維といっても水溶性のものとそうでないものがありますので、食物繊維を取りすぎることによってかえって腸にとってよくないものもありますので、やはり専門家の指導に従ったほうが良いと思います。
便秘の治療の目的は自然な力による排便です。このまま一生薬や人工的なやり方で排便を毎日続けるより、きちんと治療を受けて自然の力による排便をできるようになった方がストレスが少ないと思います。

回答No.5

dondoko4

あと、腹部のマッサージをやってみるとよい。「の」の字を書くようにとテレビで言っていました。朝起きたら冷たい水を飲む。コーヒーよりも先に。普段は水分を多量に。玄米は弁当だけでなく、毎食。たまに白米食ぐらいしないと。
一度、腸洗浄をやったらいいかも。病院へ行って、便秘で苦しいんですけどと言えば処置してくれます。大げさに言ったほうが。便秘で受診に行く人いるんです。腹痛で救急車を呼んだら、便秘が原因だったと顔なじみになった職場のおばさんから聞きました。ジョギングも大事だが、腹筋運動のほうが効果ある。やりすぎないように。

回答No.4

sunchild12

イオン系の薬局で販売している「清々爽快茶」。（ネーミングは茶ですが錠剤です）
これは効果てきめんです。

薬ではなく、主に天然素材を使用したサプリメントですので、胃が痛くなるとか激痛に襲われるとか、そう言った事はありません。

以前私も便秘症でしたが、薬局で試供品をもらい試した結果、これに行き着いています。
半年以上使用していますが、身体が慣れてしまって効果が薄くなると言う事もなく、毎朝快調です。

お礼

さっそくイオン見にいってきます^_^
ありがとうございました。

回答No.3

smi2270

こんにちわ！元介護職

この内容は 医療行為です 自分でやるのは大丈夫ですが

他人には やらせないでください

「てき便」といいます

手 特に指を綺麗に洗い トイレに座ります

人差し指の先に ボラギノールなどの痔の薬を

少し つけます

そして いきんだときに ゆっくり 少しずつ

肛門に 指を入れていきます

あくまでも 少しずつですよ。。。

そして 第２関節より少し入れば

指を 中でゆっくり 動かしてください
（抜き差しではなく 鼻をほじる感じ）

指が 便にあたるかもしれませんが 仕方ありません

動かしているときに いきんでください

これで 便の通り道ができます

これで出るときが多いです

お年寄りによくやりました

私自身も これで 助かってますよ

参考になれば幸いです

回答No.2

gaspan_asobi

運動の事が＞駅まで２０分徒歩を往復以外全く書いてありませんが？
食と薬だけで治るはずないですよ代謝活動というのは。

20分って大体２ｋｍですよね？となると身体は、運動をする準備段階に入るだけで
全然暖機運転にもなってないです。
足りなすぎます。

医者に通ったと思って1.2ヶ月はジムに通って体全体のストレッチと筋肉を強化しましょう。
体が代謝活動が活発にならなければ、腸の動きも悪くなりますし、筋肉使わなければ
内臓の動きも悪くなるだけです。
プールのあるジムでウォークスイムとかスタジオジムでヨガ　ステップエクササイズをして下さい。

動きもしないのに、燃料入れてるだけですからそうなるのです。
やさいとかそういうのは関係ありません。

お礼

車通勤から歩きに変えて、運動してるつもりでいました⤵︎
全然足りなかったのですね。やっぱり全身を動かさないとダメなんですね。
真面目にジムに通う方向で考えてみます。
ありがとうございました。