妊娠後期のダイエット

質問

こんにちは。
現在妊娠9ヶ月です。

妊娠前は160cm53kgで
現在63kgまで体重が増えました。

健診の度に先生から体重を
増やすなと怒られています…

ですが8ヶ月の時
切迫早産になりかけて、
絶対安静と言われ3週間程
寝たきりで過ごしていたら
子宮頸管が伸びて
落ち着いたのですが、まだ
生まれてきてほしくないので
今も安静にしています。

食事は3食以外の間食は
していませんし、食べ過ぎと
いうことも無いはずです。

が、寝て食べての生活で
体重はどんどん増えて…

今のこの動けない状況で
体重をキープするには
どうすればいいのでしょうか。

恥骨？や骨盤あたりが
動くたびに痛くて
寝返りも辛い状態なので
ストレッチなどは厳しいです…

ご飯を抜くとかゼリーに
置き換えるなど、食事で
どうにかするしか
ないですかね？(;_;)

何かアドバイスいただけたらと
思います。お願いします！

回答No.4

zundamotimoti

こんにちは。
私も体重増加に苦しみました。
臨月には一週間に一キロペースで太ってしまい、最終的に１７キロ増えてしまいました。
もちろん何もしなかったわけではありません。
妊婦さんは水を飲んでも太るってよく言ったもんで、
まさか自分もそんなことになるとは思いもしませんでした。

私が食事に関して実践したことは
ご飯は雑穀米かマンナンご飯。（ご飯茶碗半分くらい）
汁物を必ずとるようにする。
野菜の種類を多めにとる。
肉、魚類もしっかり食べる。
極力油で炒めたりするのではなく、蒸し料理にする。　
間食はナッツ類かこんにゃくゼリー。
減塩を心がける。
１口３０回噛んで満腹中枢を刺激する。

私は太ってしまったけど、
同じ食事をしていた母親は３キロ痩せたので効果はあると思います。

他の方の回答も見させてもらいましたが、
普段より血圧が上がり気味なのは用心した方がいいですよ。
私も普段は血圧低かったのに、妊娠後期には妊娠中毒症と言われました。
妊娠中毒症と言われてから減塩するのは辛かったです。
なので、今のうちから少しずつでも減塩を意識してもいいかもしれません。

怖がらせてしまったらスミマセン。
ただ、私の経験が役に立てばとの思いで書きました。

他にも妊婦さんに良さそうな運動以外のダイエット方法あったのではっておきます。
参考までに・・・

何をしても、どんなに食べる量を減らしても太るときは太ります。
なので割り切る勇気も持ってください。
私はそれがストレスになったので・・・

最後になりましたが、
元気なかわいい赤ちゃんを産んでください。

お礼

お返事が遅くなってしまい
本当に申し訳ありません…
回答ありがとうございました！

回答No.3

see-port

この時期、息してるだけでも肥る感じがしますよね。
妊婦は仙人か(笑)！って勢いで。

私の場合BMI25から始まった妊娠生活、今(35w)で+5kg、
「もう増やすな、絶対増やすな」と厳命されています。
(妊娠性高血圧のリスク持ちなので)
ただ先生のお話では、「動くより食事を工夫した方がいい」とのこと。
妊婦の出来る運動でのカロリー消費なんてたかが知れてるってことでしょうね。
特に質問者様は早産兆候もあったとのことですし、
是非安静を第一にされてください！

で、私が取り入れている食事への工夫ですが、
・朝夕は食事の前にキャベツを食べる(食べ過ぎを抑えるために山盛り)
・夕飯は20時までに(それを過ぎてから食べるとてきめんに翌朝に来ます)
・必ず朝夕の食事前に体重計に乗り、増減を元に摂取量を考える
・思い詰め過ぎない(ストレスでどか食いしやすいため。言い訳ですがw)
くらいでしょうか。
1回増えたらその後2日は粗食で戻す、くらいの緩い気持ちですが、
この一ヶ月は何とかキープしてます。
お互いあと少し、頑張り過ぎずに気を付けましょうね。

お礼

具体的なアドバイスいただけて
とても参考になりました！
さっそく体重管理アプリを
いれて毎日計っていたところ、
先日の健診では体重キープ
できていて褒められました！
食前キャベツや20時まで、など
色々マネさせていただきます(^_^)
ご丁寧な回答
ありがとうございました！

回答No.2

fotakimo

こんにちは(≧∇≦)/
私も妊娠9ヵ月で、毎日、運動をすることもなく…家事をすることもなく…(笑)
ぐうたら過ごしてますが、体重は今のとこプラス2キロです。
7ヵ月の頃にめちゃ食べてぐうたらしてたら、2週間でプラス1.5で指導されました…(>_<)
その時は、食べる量を少しだけ減らしたら、500g減りました♪

今はまた普通に食べてますが、体重はそんなに増えていないです。

ただ、私は、相談者様と違いまして、元が太っております(>_<)
なので、体重制限の幅が狭いです。

一人目の時は、痩せて居たので、プラス10キロでも何も言われませんでした。
病院にもよると思いますが、蛋白とか血圧が上がらなければ、あまり気にしない方がいいかと思います♪
ストレスが一番悪いように思いますので…
出産まであとわずかです♪
のんびりベビちゃん育てましょう♪

出産頑張ってください♪
私も頑張ります♪♪

お礼

血圧がすこし上がって
きていますが、元がかなり
低かったので(110/50とか)
そんなに気にしなくても
大丈夫なのかな？と安心
しました(^_^)
ご丁寧な回答
ありがとうございました！
お互い頑張りましょう(^○^)♪

回答No.1

cocoronoki1234

ちょうど同じ体型です（＾＾ (160cm, 53kg)
そんな神経質にならなくていいと思いますよ！

私も一人目切迫早産、二人目は切迫にはなりませんでしたが、お腹がよく張るので、できるだけ安静にしていました。
で、二人目の時、二人目とゆうことで油断してたら、同じように妊娠前53kg, 8か月で10kg増の63kgになっちゃって、助産師さんに「なんとか出産までにプラス13ｋｇ以内におさえてください」と言われました（＾＾；
でも、少しでも早産しないように38週までできるだけ安静にしましたし、多少食事を見直したりした程度でタンパク質、野菜をしっかり食べました。,
結局、＋12kgくらいでおさまったのですが、出産まで順調だったし、全然、安産でしたよ！
ちなみに、先生からは体重のことは一回も言われたことがありません。（NICUのある総合病院です）

体重増えても、いいことない、とは言いますが、でも、食事を抜いてゼリーなんて！
赤ちゃんの脳やいろんな器官ができあがる大事な時です。
バランスのよい食事をしっかりとってください。
おまけに早産傾向なら、少しでも赤ちゃんにお腹にいてもらうために安静にしといた方がいいです。

体重はその次だと思いますよ、私は。
少し前までは体重増加に厳しかったのだけど、最近は低体重の赤ちゃんが増えてるとゆうことで、見直されつつあるそうですし。
だから、そこまで神経質にならずに。
9か月で10kg増なら、あと1カ月ですし、ちょっと食事に気にかけるくらで、大丈夫なのでは？

と、私個人的には思います。ご参考まで・・・

あと少し！楽しみですね♪頑張ってください（＾＾

お礼

同じ体型ということで
参考になりました(^_^)
ご丁寧な回答
ありがとうございました！