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中学生のダイエットについて
- 中学生のダイエットについて知りたい中1女子です。最近太りすぎて困っています。どのように痩せれば良いのか教えてください。
- 中学生のダイエットについて詳しく教えてください。身長158センチで体重53キロ、体脂肪率は19～28の間で変動しています。特に足やお腹、お尻に悩んでいます。
- 中学生のダイエット法を教えてください。食事制限は夜ならできるとのことで、どのような運動や食事方法が効果的でしょうか。また、お悩みの猫背や歩き方にも解決策があれば教えてください。
- hatokoyasi
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ダイエットはなかなか大変ですよね。でも学校まで坂道の多いコースを早歩きで行かれてる努力はすごいと思います。その調子で頑張りましょう。 中学生はまだ成長期ですので食事制限はあまりしない方がいいと思います。しいていうなら玄米を白米にする、脂質の多い牛乳をやめ、豆乳に切り替える、野菜をたくさん摂取する、豆腐など豆類からたんぱく質を多く摂取するといいと思います。これだけで倖田來未さんは痩せました。 お腹痩せはドローイン運動というのが効果的です。 どのような運動かというと腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させるという簡単なものです。どこでも出来ますのでやってみてください。 間食をやめられる方法かどうかはわかりませんが空腹感を感じるのは血糖値が下がっているからなんだそうです。なので血糖値を上げることが食欲を抑えることにつながります。 血糖値を上げて空腹感を瞬時に消す方法があります。それはその場でダッシュを20回することだそうです。 これだけで空腹がおさまるんだそう。なぜなら体を激しく動かすことで一時的に体内の血糖値が上昇するからだそうです。 あとは椅子などに座ったままで全身にぎゅーっと力を入れてすっと抜くという方法。これも10セット繰り返すとかなり空腹感がおさまります。 ダイエットは無理に行うとストレスが溜まりますので無理せず楽しく理想な体型を手に入れてくださいね。
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食生活でしたら野菜を採る事です。そして、健康の為でしたら納豆を食べると血液をサラサラにしてくれますので効果的ですね。 家の中でしたら柔軟体操をする事ですね。なお、貴方はチョコレートが好物と思いますが、間食は少しの量を採るべきです。運動する為ですからね。 私が子供の時は肉が好きで、体重が相当ございました。しかし、大人になってからは野菜が好きになりまして、体重がけっこう下がって現在は標準になりました。 貴方は背筋をまっすぐにする意識を持つ事で猫背にならなくなるでしょう！そして、女子力をアップさせる為にコラーゲンを採ると良いと思います！ダイエットを頑張って下さい！
お礼
そうです！その通りです！！！！ww チョコレート大好きですw バレンタイン用に買った板チョコをちょびちょび食べちゃってますヽ(；▽；)ノ 納豆……私の大天敵wwそういえば、だから不健康なんだとか親にいわれますねw 野菜は、生野菜が食べられないんで今は白米の代わりに温野菜食べてます！あとは柔軟とコラーゲンですね！頑張ります！
１日の摂取カロリーを決めて３食きちんと食べていれば大きな変動はないと思います。 夜は寝るだけなので少なくてもいいでしょうが朝とお昼はきちんと取りましょう。 水分もね。 体重は普通だと思います、親戚の姪っ子は小さいころとても食が細くて心配しました、 そのせいか中学生になってもとても体が細くて病気しないか心配です。 ダイエット気にしてたら受験とか乗り切れませんよ。 男性に比べて女性は筋肉がつきにくいらしいです。 ボディービルダーにはぜい肉は邪魔でしょうが 成長期です、丈夫に生んでくれたことに感謝してください。 昔、マッスル北村って人がいたけど体脂肪気にして下げすぎたせいで死んじゃってるからね 158センチの53キロです。体脂肪率気にしすぎないでね。 気にしすぎるとからだこわすよ
テナーサックスを持って、とのことでしたので、楽器をされているんですよね？ でしたら腹式呼吸をひたすらお家で練習なさったらいかがかと思うのですが、どうですか？ きちんとした腹式呼吸のトレーニングをすると、お尻や脚にも力を入れるし、ダイエットには効果的です。（私も腹式呼吸でダイエット成功しました） 楽器もなさってるのでしたら、そちらにもプラスになりますよ！ 頑張って下さいね！
お礼
ほぉぉぉ…！楽器を使う！頑張って見ます！ 昨日は丁度椅子に座って足あげながら吹いてたんで、それを続けて見ます！ ありがとうございました(o^^o)
お礼
皆様詳しい回答、ありがとうございましたm(_ _)m 今回は一番私に合ってるなぁ～と思ったsnoopy okさんの回答をベストアンサーに選ばせて頂きました！