運動不足を解消したいです

質問

閲覧ありがとうございます。

私は運動が苦手で、体がとても硬いです。
物心ついてから今までずっと、運動から逃げてきました。

そのせいで、体力は人並み以下、さらに血行が悪くてむくみやすく、しかも最近は、背中や肩のコリがひどいです。
また、あまりたくさん食べるほうではないのですが、動かないので太ってきました。

最近はお風呂上がりにストレッチをしていますが、それ以外に何をしたら良いのかわかりません。
簡単なことから始めていきたいと考えております。
また、住んでいる場所の関係で、学校が終わった後は外出できません。
わがままで申し訳ありませんが、何をしたら体に良いのか教えていただきたいです。

ご回答よろしくお願いいたします。

回答No.8

noname#200067

こんにちは。
私も運動が苦手なので、お気持ちわかります・・・

なので、私は一日にあまり時間がかからない、継続しやすい方法を探してやっています♪

(1)寝る前に股関節のストレッチと、ゴキブリエクササイズ

股関節のストレッチは、開脚でのストレッチで、股関節まわりの筋肉が緩むように意識してやっています。
ゴキブリエクササイズというのは、その日のむくみを、その日のうちに解消するためのものです。

仰向けに寝て、手足を上げて1分間、ブルブルと揺らす。手足を下ろしたら、じわっとするのを感じる。たったこれだけです。末端にたまった血液を一度カラダの方へ戻してあげるというものです。

(2)スクワット
回数を多くするのではなくて、ゆっくりと5回なら5回、「足の筋肉にきいてる！」っていうのを、ちゃんと感じながらやるのがポイントです。
回数がすくなくても、きかせてやると、少ない回数でもかなり疲労感を感じます。

あとは、なるべくエレベーターを使わずに階段を使うとか、日常でも歩く習慣をつけています。

運動が嫌いでも、できる事って意外にあるので、
いろいろと試してみてはいかがでしょうか？
頑張ってくださいね☆

回答No.7

senzyou

ストレッチをしてるのに体が硬いということは、たぶん間違ったストレッチをしているのではないか？と推察します。私も、間違ったストレッチをしてしまっていて、体を硬くする為の体操をしていました。
一度、動画検索などで、自分のしているストレッチを確認してみてください。
間違ったストレッチをすると、体が硬くなります。気をつけて

家の中でできる運動
エアロバイクをかって、テレビでも見ながら、漕ぐというのはどうでしょうか？
テレビを見るときはバイク漕ぎと習慣づけると長続きします。音の小さいものを買うといいでしょう。

エアロバイクが買えないのでしたら、踏み台昇降がいいです。30ｃｍくらいの厚さの台に乗って降りるを繰り返します。手ごろなものがなければ、雑誌を縛って台を作ってください。エアロバイクに比べて、退屈で慣れないとテレビ見るのは辛いですが、音楽でも聴いて紛らわせてください。

あとは、仰向け自転車こぎ、長時間は出来ませんが、効果的です。

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

寮生活とかですか？
体育館とかも使えないですか？

何しろ歩く歩く歩くことです
血行が悪い場合は特に

ストレッチ、ラジオ体操をしてみて下さい

食事は薄味、よく噛んで食べて
糖分塩分油分を控えてください

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

両手を挙げたベリーダンスで、オリエンタルスクワットとツイストスクワットをやる。まずは、これだけで良い。

回答No.3

yamada23

私も整体などに行くと、とても体が硬いと言われます。ストレッチを行っていても、筋肉が硬いのです。これは運動を行わない為です。自分はブルワーカを定期的に使っています。筋肉をストレッチのように伸ばすのではなく、使わないとやらかくなりません。肩こりもそのせいだと思います。揉んでも一時的です。ネットで簡単なヨガを何個かセレクトして、無理をせずに続けられると良いと思います。

回答No.2

jzajza

無理な運動は、長くは続かないと思いますので、簡単な運動から始めたらよいのではないでしょうか。
背中や肩のこりには、
「両肩を上に上げて、ストン！と落とす。」を、やれる回数から（１０～２０回）
「両手の肘を曲げて、後ろへ引く。」を、やれる回数から（１０～２０回）
「両手を組んで、前方へずうっと伸ばす。」（３０秒ぐらい）
「両手を後ろ手に組んで、下方へずうっと伸ばす。」（３０秒ぐらい）
などを、やってみてください。
上記は、身体の固い柔らかいに関係なく出来る動作です。
むくみは、お風呂に入った時に、湯船に入る回数を増やしてみてはどうでしょう。
顔を洗ったら湯船に入る、シャンプーをしたら湯船に入る、身体を洗ったら湯船に入る、のような。
何をしてから湯船に入るかは、いつものお風呂の習慣で決めたら良いと思います。
汗が出て、むくみも少し良くなると思います。
入浴後のストレッチは、とても効果的です。
そのまま続けるのをおすすめします。
２０分程出来るのであれば、なお効果的です。

回答No.1

秋野 星歌（@akinohosika）

自転車をお持ちでしたら
学校から帰る時に
わざと遠回りして 脚を鍛えるのが
オススメです。
健康は脚からとも言いますから。