ダイエット方法を教えてください！！

質問

20歳の女子学生です。
先日無事に就職が決まりました。

また光栄にも、就職先で新入社員の代表？のような者にも選んで頂き、3月頃には式で挨拶をすることになっています。

現在、私は身長165cm体重62～3kgですが体脂肪率が32%と太っており、見苦しいですし、このままでは『自己管理が出来ない』と職場の方に見られてしと思います。

そこでもう少し痩せて(体重が52～3kg程度)、世間的に標準的な体型になりたいです。

来月後半からは研修等もはじまりますので、なるべく速いスピードで痩せたいです。

何かオススメのダイエット方法等もあれば教えてください！！
お金はありませんが、時間はあります。
よろしくお願い致します。

回答No.6

diet-hero

mofumofu0020さん、こんにちは。

ご質問ありがとうございます。

短期間で痩せたいと思うお気持ち、
わかる気がします。。

わたしも以前そうだったので、
共感します。

ご就職おめでとうございます！

新入社員の代表者に選ばれるなんて
すごいですね！

それだけ光るものを職場の方も
感じたのでしょう。

＞何かオススメのダイエット方法等もあれば

あなたにとってオススメとなるかは
わかりませんが・・・

短期間（１ヵ月～３ヶ月）で結果を出せる
ダイエット方法なら知っています。

式典挨拶とともにダイエットの成功も
祈っています。

回答No.5

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.3

destroyer93

こんばんは。
私は１７６ｃｍで６０ｋｇ弱です。
１７６ｃｍの標準体重は６８ｋｇですが、
よほど腹筋を鍛えてない限りおなかぽっこりします。

おなかぽっこりほど恥ずかしいことはありません。

だから標準体重ほど参考にならないものはありません。
自分の筋肉量にあった体重にすればいいが正解です。

日常的に筋トレを３０分とか１時間やってるような人の回答は全く参考になりません。

＞来月後半からは研修等もはじまりますので、なるべく速いスピードで痩せたいです。

無理です。せいぜい１ヶ月１ｋｇ減量程度のペースです。
それでも早くと言うなら、１日数時間歩いてください。
冗談抜きで１日５，６時間も歩けば絶対に痩せますよ。
でも、できないと思いますが。

回答No.2

nicofoto

逆の視点も持つようにしてください。
言い方を変えると、あなた自身を基準にしないでください。例えば体重52kgの女友達があなたみたいに太りたいと相談してきたとします。「どうしたらあなたのように63kgに太れるの？」と。

で、こういう趣味でこういう生活をしていれば余裕で10kg太れるよ、とアドバイスできるはずです。
それをあなた自身が辞めるのが、ダイエットの基本。ひとまず、今どうして太ったのかを洗い出してみてください。それが無いとどうしようもないんですよ。

なんで太ったのかを振り返って、その思い当たる趣味や生活習慣をやめてください。
まわりくどいアドバイスに聞こえるかもしれないけれど、一番大切なのはホントにコレで、いくら新しい事を足そうとしてもうまく行きませんよ。

質問でも書いているように、自己管理の問題だという自覚がある方なのだと思います。
で、自己管理っていうのはそういう事なんですよ。

油や糖質の豊富なものなど、欲望を刺激するものを食べたくても、先の事や体型・体重の事を考えて少し控えたり我慢したりするとか。ゆっくりＤＶＤみたりＰＣやったり本読んだりして過ごしたくても、健康やストレス、体型の事を考慮して、面倒でも外に出て走るとか。活動的な趣味を増やすとか。それをずっと続ける。いずれ考えなくても、そういう風に生活する人間になるということです。体型と生活スタイルは切っても切り離せない。

もちろん、完全に自分の生活を変えるのは無理だし、これだけでは結果が出るのにひと月単位の期間が必要になるから、もっと過酷に食事を制限したりトレーニングに励んだりするのが普通ですが、現在の自分の体型がそれまでの自分の生活を反映していることを自覚している人としていない人では、ダイエットの進捗はまったく違うものになる。

取り組み方も違う。やってることはダイエットでも、早く痩せたくてなりふり構わないというのは、目の前にある甘いものを我慢できないのと全く同じことなんですよね。

それまで運動不足で体力も無いのに、初めから毎日走るとか何分以上運動しようとか無謀なことを始めたり、いつか無理が来るのに無謀な食事制限をしたり。早く痩せたいという目先の欲望のためには必死になれるが、先々のことを考えてコツコツ変わって行こうという気が無い。
あるいは目標達成してしまえば既に自己管理などする気が失せて、元の生活に戻ってしまう。また体型が元のように太ってから、その時また痩せようと思い始める。メリットが見えないと自己管理する気が起きない。

こういうことをする人は、はたから見ると余計に自己管理のできないやつと笑われる。

お礼

大変細かく丁寧に回答して下さりありがとうございました！

仰るように、一時的に体重を落としてもリバウンドしてしまえば
自己管理ができていないと思われてしまいますし、見苦しいですね。
今までの私の生活がこの様な体型を作った訳ですので、生活習慣を反省し改善していきます。
そして、痩せる事を通して、自分のからだをもっと大事にしていきたいと思います。
ありがとうございました！！

回答No.1

bari_saku

＞現在、私は身長165cm体重62～3kgですが体脂肪率が32%と太っており、
＞そこでもう少し痩せて(体重が52～3kg程度)、世間的に標準的な体型になりたいです。

身長165cmの女性の標準体重（BMI=22）は約60kgです。
仰る通り痩せた方がベターかとは思いますが、52～3kgは痩せすぎです。

ですので月1kgペースで落とせばいいんじゃないですか？
毎日300kcalくらい、食べ物の摂取を減らすか、その分運動で消費して下さい。
手法は問いません。150kcalぶん食べ物を減らして150kcal運動してもいいです。
それを三ヶ月続ければ、入社までには標準体重になれます。

お礼

詳しく回答下さりありがとうございます！
今まで痩せた事がなく、『体重が軽る=痩せている』
という誤った認識がありました。
59kg位が健康な体重のようですので、それぐらいを
目安に、体重を減らして行きたいと思います！