２０キロ太ったのを戻すために。

質問

海外に１年間住んでいました。基本的に動いていたのですが、週末はものすごくぐうたらな生活をしていたら一気に１６～８キロほど増えてしまいました。来年は日本に帰ります。また、海外に住む予定になっていますが、とにかく来年１年は日本にいるので日本にいる間にもとに、できれば元よりも痩せたいと思っていますが、なにかアドバイスなどがありましたら、遠慮なく教えてください‼

来年からはこの生活スタイルです。

午前３時に起床
新聞配達のアルバイト　約１～２時間。
午前６時ごろ朝ごはん。
午後１時ごろ昼ごはん
午後５時ごろアルバイト　居酒屋かレストランで働くつもり。　約３～４時間
　→その間に夜ご飯
午後１０時ごろ就寝。

これを毎日、または週４日で続けます。新聞配達は毎日です。　土曜日はできれば引っ越しのアルバイトを入れるつもりです。できなければいつもの夕方にやっているバイトを入れるつもりです。
日曜日は午前中は和太鼓の練習２～３時間、午後は勉強に使おうと思っています。

基本的に毎日新聞配達などのバイトがあることと、毎週和太鼓の練習があるので動かないことはないと思っています。また、海外にいるときとは違って、実家に住むことになるので食事などを自分で準備することがなくなり、好きなものというよりも栄養バランスのとれたものを取るようにはなるとは思っています。

何か付け足すこと、気を付けることがございましたら、　教えてください。
閲覧ありがとうございました。

回答No.9

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.8

ape_wise

ANo.4です。
一つだけ補足。カロリーを気にして生活しよう、みたいな尤もらしい回答が出ているけど、そんなのは海外生活経験のない人たちの戯言です。
海外では日本みたいに低カロリーでバランスのいい食事なんてできないんだよ。
だからみんな太る。そのことを分かっていない人たちの実現不能なアドバイスなんて無意味。
私が食事の回数を減らせと書いたのは、それが一番確実にカロリーを減らせる方法だからです。

日本人って食べ物残すのって出来ないんです。それが出来たら太らないのにね。
だから出された食べ物全部平らげても太らないで済む方法をひねり出さなければなりません。
それが食事の回数を減らすってことなんですよ。

ちょっと補足のつもりでしたが、ついつい長くなってしまいました。
頑張って下さい。

お礼

そうなのですよね、海外だと意外と日本食はあるのですが、現地の人が好きそうな味に変えられたものだから、どうしても照り焼きチキン丼とか日本では明らかに高カロリーなものばかり。でも、ほかのパンとかを見るとどう見てもこんな感じのおにぎりとかのほうが低カロリーに見えてしまいます。
今は食事がこちらでお世話になっている母親の知り合いの方たちにいただいているので残したり、断ったりすることが心苦しいのでなるべく自分で準備することの多い朝食を抜いてみようと思います。夕食を食べないことが一番いいと思うのですが（笑）
我慢できるか心配ですが、やってみようと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.7

hg3

正しい回答がNo5に出てますから、具体的な方法は、それを参考にすれば良いですが、
要するに、食べる量＝摂取カロリーを気にしなさいということです。

質問文を読んで分かる通り、食事について、時間しか書いておらず、量に対する意識が足りません。
運動はしっかり行うようですから、あとは、食べ過ぎなければ良いだけ。
たったそれだけの単純な理屈です。

お礼

そうですね、量が抑えられるようになりたいです。　そのためにこの質問をする前から６０回噛んで食べることを始めました。いつも顎が疲れて大変です。でも、生理前だからなのかチョコレートがとにかく食べたくなるのと、なぜなのかきっちり２時間後あたりからおなかがすきます。
とにかく今はこの海外生活でおかしくなった満腹中枢をどうにかすることを心がけていこうと思っています。回答ありがとうございました。

回答No.6

henry40225

成長ホルモンがダイエットには大切な役割をします。

方法としては、ハードなウエイトトレーニングをすると成長ホルモンが出やすくなります。成長ホルモンは脂肪燃焼しやすくし、食欲を抑える働きもあり、トレーニングで筋肉も付けば代謝もアップするので一石二鳥ですね。

それと睡眠、夜１０時～午前２時が一番成長ホルモンが出やすいのでその時間は寝ることです。

補足

成長ホルモンですか・・・。　走ることは有酸素ですが、重い荷物を持っての自転車などは無酸素運動になるのでしょうか。それであれば、新聞配達でできるなと思ってのですが、アルバイトが終わって帰ってくるのが９時半ごろになるのではないかと見込んでいます。そのあと、お風呂やらなんやらして次の日の３時までに起きるためにできれば夜の１０時には寝たいところ・・。　何をするにも時間が惜しいところです。
成長ホルモンが出るというその時間はぴったり寝ている時間ですね。

まぁ、このように計画してはいますけれども、これの通りにうまくいくとは私は思っていませんが・・・。

回答No.5

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

まずは全体的なことから言いますと、質問者さんの体重の許容下限は５３ｋｇと考えてください。つまり元の体重です。これより痩せようと考えていらっしゃるようですが、健康的な生活を送りたいなら、ここまでだと考えてください。根拠はＢＭＩです。ＢＭＩの標準は１８．５～２５未満とされています。質問者さんの体重に置き換えると５３～７０ｋｇなのです。つまり現在でもやや肥満程度に過ぎないのです。元が下限ぎりぎりだったわけです。というわけで、医学的には一気に元の体重に戻す必要はないし、無理にやると健康を損ねます。第一そんな減量をやると毎日が楽しくなくなるでしょう。

日常の減量方法は栄養バランスのとれた腹八分目の食事と間食をやめるということに尽きます。それに時間があればジョギングかウォーキングを１０分でも２０分でも時間が許す範囲でやるとよいです。本当にきっちりやれば１年間で８～１２ｋｇは落とせるでしょう。

数値を言うと、現在の質問者さんの１日の体重を維持するための摂取エネルギーは２４００～２５００ｋｃａｌ程度です。コンビニの幕の内弁当が大体８５０ｋａｌ前後なので、毎日３食これくらいのものを食べていると体重は減少しません。これより２００～３００ｋａｌ少な目の摂取エネルギーにして、運動で更に消費エネルギーをプラスすれば良いわけです。

体重が減ると体重を維持するエネルギーも減ります。減量のペースを維持するには、食事量を調節する必要があります。とはいっても５ｋｇ落ちた時点で５０ｋｃａｌ程度ですね。

食事で気を付けないといけないのは脂肪量ですね。フィッシュアンドチップスなどは油の塊みたいなものですから、たとえ好きでも回数は減らさないといけませんね。炭水化物はエネルギーの源なので、余り減らすと体がバテます。ご飯は大盛り→並盛程度に考えた方が良いですね。体を動かすスポーツ選手などは試合前の食事はチャーハン、ピラフ、スパゲッティ－などの炭水化物中心の食事を摂るくらいなのです。

日本に帰ってから急に痩せるのではなく、今から少しづつ痩せるように心がけ、減量ペースやそちらでの良い食生活を心がけると良いでしょう。でも痩せるといってもとりあえずは１カ月０．５ｋｇ程度が良いと思います。

お礼

丁寧にありがとうございます。　これでも、まだ少し肥満程度だというのに少し驚きです。おなかの脂肪は普通につかめるようになってしまったし、足の脂肪も歩くとぶるぶるするのがほんとに嫌で・・・。もともと、自分一人だと暇になり間食が増えていたので元の自分に戻れるように、来年はいやでも外に出る時間などを作って、一人にならないことを気を付けることとと、とにかくアルバイトを頑張って動くようにしたいと思います。ご回答ありがとうございました。

回答No.4

ape_wise

三食も食べるから肥るんじゃないの？何でそんなに食ってばかりなの？
デブなんだから食ってばっかりいない。腹を空かせたままで過ごすことを学びましょう。

私も海外、それも肥満大国と言われる国で数年過ごしましたが、一日二食で過ごすようにしたら18キロ減量できました。
毎日ジョギング一時間もしました。これで一年半かかってます。
20キロ減なんて並大抵のことではできません。運動しないのだったらまるまる2年はかかるだろうね。
また海外に行くまでには戻らないと思う。でも少しでも減らそうとすることは悪くはないです。

とにかく、なるべく長くお腹を空かせたままで過ごさないと痩せませんよ。
それには、一日三食も食ってちゃダメなんです。
三食バランスよく食べる、なんて日本でしか許されていないことなのに、それを海外でやろうとするから太るのです。

以上

補足

なるほど、ではやはり２食のほうがいいのですね。ではその２食はどの時間帯に食べるのがよいのでしょうか。時間帯というのも少しは関係してくると思うのですが、夜に働くというのもあるので、１０時と１６時ぐらいが妥当でしょうか。

回答No.3

bari_saku

太る前の生活習慣に戻せば勝手に痩せます。
そんなに難しい理屈ではありません。

補足

それが簡単にできればいいのですが、どうも脳がおなかいっぱいという信号を出さなくなってしまったようで、普通の１食では満足できずに、どうしても２時間後とかに感触を取ってしまいます。夜ご飯の後だけは絶対にそういうことがないのですが・・・。

回答No.2

ura235

この種の質問時には　年齢、性別、現在の身長、体重ぐらいは書いたほうがいいかと。
即効性があるのは摂取カロリーを下げることでしょう。
脂肪分の多いものはできるだけさける。
間食をしない。
夕飯は軽めで寝るまでの時間をあける。
飲み物も糖分の少ないものにする。
ごはんの替りに絹ごし豆腐などを主食にするとか。

補足

申し訳ないです‼‼　あとから書いていないことに気づき、補足が書けるように回答が頂けるのを待っていました。W-Eagle様の回答のところに記載しましたので見ていただけると幸いです。ありがとうございます。

回答No.1

W-Eagle

お幾つですか？

これだけ動いたら痩せない筈はありません。
日中は？

一年間で１６～８キロほど増える、というのが私には驚異です。

どちらに？
どんな食事でしたか？
油っこい食事じゃなかったですか？
そこいら辺、見直して下さい。

Aloe Vera juiceもお薦めですけどね。
デトックスに役立ちます。

Double Eagle @kachinet

補足

申し訳ないです。身体情報を記載するのを忘れていました。私は１７歳です。フィッシュ＆チップスや、ハンバーガー、あま～いお菓子にアイスクリームばかり食べていました。
自分でもなぜあとから後悔するぐらいならば先に気を付けておかなかったのかわかりませんが、ホントにたくさん食べていました。
脂っこいものを食べすぎていて、もう何も食べたくなくなるほどです。
１６～８キロほどふとてしまい、今は１６８センチの体重７１キロです。
ちょうど生理前なので１キロぐらい増えています。