食事制限で体重を落とすのが先でしょうか

質問

34歳女性、身長163センチ、体重65キロです

昔は78キロくらいあり、そこから食事制限のみで15キロ減らしたのですが
少しリバウンドして今の状態です。

できれば、50キロ台にしたいと思い今度はジムへ週3通い、
ストレッチのあと、

◎マシン2種、各10回×3セット（背筋・足全体）を限界と感じる負荷で。
◎その後心拍135～145の範囲で30分トレッドミル、
　クールダウン兼ねて心拍125くらいで15分エアロバイク

…といったメニューでやってます。

お尻が大きすぎるせいか、バイクは20分も漕ぐとおしりのほうが先に痛くなり
続けられないので、トレッドミル中心でやっているのですが
早歩きでなかなかターゲットの心拍にならないので少し走るのですけど
これが結構しんどいのです。。。

かと言って頑張り過ぎると気がつけば150台以上になっています。。。

馬鹿みたいに食べないで普通の食事を心がけているのですが
上記の運動でもなかなか体重が減らず、有酸素運動も効率的にできてない気がします。

（実は1年ほど前同じようなメニューで半年ほど続けたのですが少しブランクがありました。
それでまた2～3ヶ月前から再開したんですがまた最近ちょっと遠のいてます。）

ここは、やはり食事を見直し体重を減らすのが先でしょうか。

身体を軽くすれば運動するのもラクになるでしょうが…。

それと、飽きずに続けられるコツがあればお教えください。

回答No.1

marotama · ベストアンサー

私は約4ヶ月ウォーキングして12キロ落としました。

とにかく食べる事大好きで運動は全くしていませんでした。
だけど本格的にやばくなりお金をかけずにダイエットしよう！となり
重い身体でいきなりウォーキング始めました（笑）
同時に食事にも気をつけるようになりました。

ジムだと続けるのが大変なイメージがありますが
ウォーキングだと日課になり、バカ食いしなければ
リバウンドの心配もないようにかんじます。

お礼

早速の回答ありがとうございます。

一回で何歩、何分くらいあるいて痩せられたのでしょうか？
興味があります。

それと歩いていても心拍があまり上がらないですが、（せいぜい110くらい）
回答者様はかなりの早歩きでウォーキングされていたのでしょうか？

続けないと意味が無いのですが、効果がないことをしても意味が無いので、、、

回答No.4

tatune33

３８歳女性、数年前にダイエットに成功しました。
ジム通い(筋トレ)は５年半にになります。

実は夫婦でダイエットをしたのですが、主人を見ていると瞬く間に運動効果が表れるなと思いました。
ジムでも男性はちょっと運動すればすぐ引き締まった体になるし、しっかり食べて筋トレをするとすぐに見た目が変わります。

一方私はというとそれなりに頑張ってはいるのですが、まず運動では痩せない。
運動はどちらかというと維持をするためのものって感じです。
当然ムキムキにもなりません。すっきりはしますが。
といっても特別私がおかしいのではなく、女性はみんなこんなものです。

日常における動作自体男性の方がよく動いており、運動不足だという男性だって女性の動かないとは全然違うんですよね・・・
また男性なら平気な運動量・強度でも女性にはきつくて無理。
なので女性は男性ほど運動効果はないと実感しております。

やっぱり痩せるには食べる量を減らした方がよいかと思います。
食事もそうですが、女性はお菓子やスイーツ、パンなど洋食・洋菓子に偏りがちなのでまずはそれから改善することをお勧めします。

運動は飽きる飽きないの話ではなく、続けなくては体型が維持できないと考えています。
正直に言えばとっくに飽きています。
ですが、飽きた＝やらない、という思考からは抜け出さなければ衰える一方ですので、歯磨きのように日常生活に組み込んで淡々とこなしています。

お礼

男の人と根本的に筋肉のつきかたが違うということですね。。。
＞運動は飽きる飽きないの話ではなく
確かにそうです。。。身体を動かすことが好きならいいんでしょうが、
もともとそうではないなら、割りきって日常に組み込む必要がありそうですね。
３０すぎれば、衰えていくばかりですから、少しでも歯止めをかけないと。という気持ちもあります。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

結局何をやりたいプログラムなのか分からない。

まず、ウォーミングアップもせずに、ストレッチするのは危険。必ず、体温を上昇させてからストレッチすること。まあ、15分が最低基準。そのジムには正規の資格を持つトレーナーはいないのか。

マシン二種、限界を感じる負荷というのもいけません。おそらく、レッグプレスとラットプルでしょうが、これは複関節運動ですから、一発挙上テスト(推定も可)が可能。歯を喰いしばって、どこまでの重量が挙がるのか試みる。で、その最大挙上重量の75%の負荷をメインセットにする。「～と感じる」という感覚だけで負荷(重量)を決定していては、10レップスの意味は無い。感覚でやりたいのなら、15回～数10回の筋持久力系強化回数にした方が宜しい。

筋トレ後に、有酸素性運動はいけない。筋トレ効果を有酸素性運動は阻害する。意味が無いのならまだ救いはあるが、そうではなく、逆効果であるということ。

あるいは、筋トレ効果を狙っているのではなく、有酸素性能力を高めるのが目的ならば、筋トレは有効。だが、こちらも、筋トレでの重量アップ法と同様に、有酸素性運動の漸進は、心拍数アップ。これを身体能力の向上に伴なって、徐々に高めていくのが本来のエクササイズの原理原則。これを無視しているようでは運動にならない。身体の成長が無い。更には、少しでも高みに上ろうという人間として最も大切な意志の力の欠如ということ。

飽きている場合ではない。日々、より良い身体の操作法、運用法を考えていれば、飽きなど来ない。精神、心の漸進にも勤めるべし。食事量云々以前の問題。食事などというものは、食べたけだけ食べるのが良いに決まっている。それに見合った活動量があれば太らない。

効果の上がらない手法を教えて、ジムに長いこと通わせようという経営戦略、恐るべし。

試しに、トレーナーに言ってみる。
「そろそろマシンを卒業して、バーベルスクワットとベンチプレスをやりたい。正しいフォームを教えてください」と、ね。

多分、彼は正しいフォームを知らない。それを隠す意味で、「いや、フリーウエイトは危険です」と言う。フリーの有効性を知れば、これなら、バーベルさえあれば家でできると分かって、宅トレ者が増えてしまう。ジムは困る。世の中の仕組みって、だいたい、そういうことになっている。

何をしたいのか、自ら決定する意志の力が肝要。

お礼

トレーニングはぜんぶ自己流です。
行っているジムというのは、市の運営する体育館併設のトレーニングルームのことです。
一応監督者はいますが、民間のジムのように教えてもらえるわけではありませんので…

自分の意志の弱さ…ご指摘どおりです。

回答No.2

marotama

marotamaです。

心拍とか、細かいことは分からないんですが
約1時間いかないくらいです。
1キロだいたい9分、10分とグラフに出ますね^ ^
なので歩くキロ数は5キロ後半くらいです。
このスピードが早いのか遅いのか分からないんですが
毎日こんな感じですよ。

お礼

再度の回答ありがとうございます。

心拍は関係なくされてるんですね。

とりあえず、1時間を目標に毎日歩いて習慣にしたいですね。。。

ありがとうございます。参考になりました。