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部屋での筋トレ?
質問です 38歳男 身長177cm 体重62~64kgです。 週5で 腕立て伏せ30回 腹筋50回(腰に負担のない) 腹筋ローラー30回(膝つき) やってます もう少し引き締めたい(お腹)思います 下腹を効率良く鍛える運動はあるのでしょうか? 腰痛持ちにも出来る方法を知ってる方は、ご教授願います。
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ヘルニア系の腰痛ならば、腰椎屈曲は禁忌事項なので、腹筋運動は推奨されない。推奨されるのは、伸展(エクステンション系)運動。 腰を大きく曲げなくて済み、そして、痛みの生じない腹筋運動を探す。下腹ならレッグレイズ。 腕立て伏せも結構だが、大きな筋は下半身にあるのだから、フルボトムスクワットとか、キングスクワット(片脚スクワット)をやらないと、どうしても、非効率な筋トレになって、結局、全く筋の増量が見込めないなど、いろいろ面倒な問題が起こる。せめて、普通のパラレルで良いので、スクワットを好きになりましょうかね。 で、下半身をしっかりさせるには、結局、下背部(腰)の強さが肝要で、下背部の耐え得る重量のみが足腰の力で挙がることが分かる。背筋力というのが結構ポイントなのだと分かる。 一朝一夕にはいかないが、長い年月をかけて、骨盤前傾(パワーポジション)の正しい股関節スクワットのフォームを習得する。腰と良く相談しながら、ユックリと充分な休養を鋏みつつ、まずは、パラレルスクワットを習得すること。スクワットが全てを解決すると思う。スクワットを回避していては、何事も成就しない。 高負荷バーベルを担ぐスクワットが出来れば、スクワットで必須の腹腔内圧(腹圧)を毎挙上時に高めることになるので腹筋運動は不要になる。腹筋しなくても、腹はゴツゴツして凹むことになる。綺麗に凹ましたければ、腹筋運動もやる。
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エアロバイクも、体幹を意識してきちんとやれば効果ありますよ。
お礼
ありがとうございます
お礼
大変詳しくありがとうございます 以前はスクワットもやっていたのですが・・・ また気長に挑戦してみたいと思います ありがとうございました