下半身に常に疲労を感じる

質問

２０代男です。

職業が小売業で毎日１０時間以上立ち仕事をしています。
それが原因なのか、下半身に常に疲労を感じています。すごく重いです。

下半身に効果的なストレッチがあれば教えていただきたいです。
１０～２０分ほどでできるものがいいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

フォワードランジ、片足を大きく踏み出し、そのまま腰を出来るだけ沈めることで、股関節伸筋群を伸ばす。
ウォールスレッチ、壁に両手をついて、膝を伸ばしたままの片足を後ろに下げ、その脚の踵を床に下ろす動作で下腿裏側を伸ばす。静的ストレッチならば、10～15秒間の静止姿勢保持。その時間、ジワーッと気持ち良く筋が伸びているのを感じ続ける。力一杯に伸ばそうということではない。

もうひとつ、ストレッチというより、自重系エクササイズ(筋トレ)に属しますが、フルボトムスクワットで、股関節の柔軟性を高めておくことも大切。お尻が踵まで充分に下りなければ、踵の下に雑誌を置いて(敷いて)ください。足首関節などが硬い為にフルボトムができない場合、踵の下にモノを置くことでできるようになりますし、大臀筋やハムストリングスの柔軟性も高まります。骨盤の後傾を抑えて、できるだけ、骨盤前傾を保ったフルボトムスクワットが望ましいと思う。時間をかけて、フォームの習得に務めようという努力が大切。すぐに、正しいスクワッとができるものと思ってはいけません。

回答No.2

dondoko4

スクワット。３分間でも毎日やることが大事。さあ、今からでも。