ウォーキングでのダイエットについて。

質問

始めまして。

私は週に５日ぐらいダイエット目的で大体20～30分ぐらい歩いています。でも体重はむしろ増加しています。　ただ歩くだけ・・・という様な感覚かも知れないですがやはりそれじゃ効きませんか？？

子どもがいてまだ1歳ちょっとなのでベビーカーを押しながら、あるいは抱っこしながら歩いているので姿勢などがあまり良くないかもしれませんし、天気や子供の体調などで外に出れないこともあります。　でも今出来る運動といえば歩くことぐらいなので、どういう風に歩けば体重が減るかなどのアドバイスを下さい。

ちなみに自転車にも週2～3回・15～20分程乗って買い物に行ったりもします。

回答No.8

ゆのじ（@u-jk49）

子供を抱いて、または背負ってスクワット、プッシュアップ、そして、子供を膝に乗せてシットアップが出来る。歩いて食欲を増していては、ますます、体重も増えていく。残念。

回答No.7

noname#181195

ジョッギングに近いくらいの早足なら効果がありそうですが、１歳の子供をつれて歩いて早足はできないので、子供が寝たと確信してから、早足３０分はどうでしょうか。
一般には、週に３回以上、１回３０分以上なら効果があると言われています。
また、効果がでるのは、次の日に筋肉痛や、体の痛みを感じるくらいの強さが必要です。

回答No.6

mutenroshi

ウォーキングについてですが、例えば１０キロ走っても歩いても消費カロリーにはあまり大差はありません。

消費するカロリーは距離に比例します。

よって運動した時間よりも運動した量が大切。

ただ時間効率でみれば走ったほうが消費するカロリーは多いですよね。

カロリー消費を上げるには単純に運動量を増やすしかないです。

そして脂質を燃焼するのは筋肉です。

それと筋肉がつけば体重は増えるます。
何故なら脂肪より筋肉が思いから。
しかしそれはいいことです。
例えるなら
痩せる(減量)＝ハリセンボン箕輪

鍛える＝安室奈美恵

といったとこでしょうか。
運動と体重の変化の順序についてですがおおまかに、

１運動により脂肪が燃焼され体重が多少減る
２筋肉がつきはじめ体脂肪は減るが体重はあまり変わらなくなる
３脂肪が減り、筋肉が多くなりそれ以降は筋肉がついた分体重が増える。

よってダイエットで注目すべきは体重よりも体脂肪率と筋肉量です。

ダイエットとは

ダイエット＝減量×
ダイエット＝筋肉量増加による脂肪率の低下○

消費＜摂取＝太る
消費＞摂取＝痩せる

他の方が言われている通り食事を見直すならば量よりバランスです。
脂質や糖質などのカロリーを減らすことは必要ですが筋肉を動かすのにカロリーは必要です。完全に抜くのはやめてください。

有酸素運動やトレーニング方というのは効率をあげる為のものであってそもそもの運動量が少ない場合差ほど影響がありません。

そして筋肉の無いところに脂肪はたまります。

脂肪がついている部分の筋肉の構造をしり、その上での適切なトレーニングをすることが必要です。

よって全身運動することが運動量や筋肉バランスからいって効果的と言えます。
結論から言うと体重が増えた原因として
１運動より摂取したカロリーが多く太った。

２筋肉がつき体重が増加した
のどちらかだと思います。
１であった場合、運動量を増やすか摂取カロリーを減らすかその両方を行えば良い
２であった場合は筋肉がついてから脂肪が減り始めるのでこのまま持続すれば結果はついてきます。

くれぐれもダイエットサプリなどの補助食品には手を出さないでください。

バランスよく食事していれば栄養素は取りますし、満足度も得られますので必要ありません。

ダンサ-やアスリ-トがどんな生活をしているか。
違いは食と運動の質です。

先の方も言われてますが食べないと筋肉はつきませんし筋肉がつかないと脂肪は減りません。

筋肉がついて体重が増えても体にメリハリができ細く見えます。

再度いいますがダイエットとは
痩せる＝病的で虚弱な体になることではなく

鍛える＝脂肪がへり体にメリハリができることだと認識してください。

ダイエットの目的は体重を減らすことではなく健康なからだになること！

肥満も痩せ型も不健康です。
正しい知識をつけ健康的に生活してくださいね！！

回答No.5

watch-lot

20～30分ぐらいのウォーキングだと５ｇ程度の体脂肪を減らせればいい方でしょう。

ウォーキングを効果的な有酸素運動とするなら、大股で早足で歩くことです。
しかし、冒頭にもあげたように簡単な運動だけでダイエットにはなりません。

カロリー摂取を適切にしないとダメです。有酸素運動はこれとセットです。
食事制限だけだと筋肉も体力も減っていくので運動は必要です。

回答No.4

zutazuta_man

＞どういう風に歩けば体重が減るか

普通の散歩ならほとんど変わらないでしょう。
ちゃんとしたウォーキングは　心拍計が必要です。

１分間１３０の心拍をキープしてあるき続けるのです、腕時計型の心拍を図れる時計をして
心拍を上げる予備運動で５分　１３０をキープしつつ　２０分以上　１０分のクールダウン
以上が必要です。　計れば解りますがのんびり歩くのではほど遠いですよ。
かなりの早歩き　時速とすれば６．７キロで歩きます。　２ｋｍの距離を２０分以内で駆け抜ける速度です。

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

内科の先生に聞きましたが
歩く時は合計ですね40分以上歩かないと効果がないそうです
1年過ぎたぐらいで体重変化してきましたよ

回答No.2

BuriBuri4

体重を落とす事が目的でしたら運動で体重を減らす事は非常に困難です。
運動は痩せやすい・太りにくい体質への改善を促しますが運動で消費するカロリーは大した量ではなく「運動してお腹が減った」でちょっと多めに食べればそれでチャラ(または逆効果)になってしまう程度でしかありません。
体重を落としたいのでしたらカロリー制限を行うしかありません。

回答No.1

noname#182309

時間が足りないんだと思います。
ウォ―キングなら１時間はしたいところです。１５分×４でもいいです。
自転車も同様。