一日に必要なカロリーの計算法で、一番正確なのは？

質問

ネットで計算法を調べていたら、意外にも計算法が多々ありました。
どれが、一番正確で信頼性があるのでしょうか？

▼計算法１ （日本医師会のサイトの計算方法）
１日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 適正体重(ｋｇ) × 日々の活動レベル度数
【情報元サイト：http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html】

▼計算法２ （ウィキペディアの「基礎代謝」のページにあった計算方法）
１日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 基礎代謝量 × １．５～２（身体活動レベル）
（※身体活動レベル 低い＝１．５ 普通＝１．７５ 高い＝２．０）
【情報元サイト１】
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D
【情報元サイト２】
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1222350562 】

▼計算法３ （伊勢市健康福祉部健康課の肥満予防特集コラムにあった計算方法）
１日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 適正体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値×身体活動レベル
【情報元サイト：http://www.city.ise.mie.jp/secure/19272/recipe2104.pdf 】

▼計算法４
１日に必要なカロリー（ｋｃaｌ ） ＝ 「適正体重（ｋｇ）」×「適正体重エネルギー量（ｋｃaｌ ）」
【情報元サイト：http://www.geocities.jp/hairheart1/newpage189.html 】

実際に、私の体型で計算してみたところ、
計算法１ … １日に1565kcal必要
計算法２ … １日に2166kcal必要
計算法３ … １日に2103kcal必要
計算法４ … １日に2191kcal必要
でした

計算は下記の私の体型で計算しました （身長以外はオムロンの家庭用の体重計で量りました）
性別→ 男
年齢→29歳
身長 → 168.7cm
体重 → 57.3kg
基礎代謝 → 1444kcal
体脂肪率 → 17.5%
BMI → 20.2
骨格筋率 → 39.1%
※「日々の活動レベル度数」などは、
どれも、一番最低値で計算しました。（日々デスクワークで運動もしない為）

計算法１は「日本医師会の計算法」だけに、
一番信頼できそうな計算法に思えたのですが、
あまりにも他と差が出すぎなので、少し戸惑ってます。
いったい、どの計算法が一番正確で信頼できるのでしょうか？
（若干の数値のズレは仕方ないとして）
また、計算法１～４以外にも、１日に必要なカロリーの計算法は、
まだまだ存在しそうな気もするので、これが一番信頼できて正確という計算法があったら
ご教授頂きたいです。ぜひとも宜しくお願いします。

回答No.1

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1.には年齢、性別の補正が有りません。
3.は2.4.に比べると補正方法が大まかです。
2.と4.は実測地の平均であるようですが、
4.は有効桁数が二桁ですので4.のほうが
誤差範囲は大きくなると思われます。

なので、この中では2.が一番正しいと思われます。
とはいえ、すべての計算は体重に対する必要平均カロリーを求めているだけです。
基礎代謝量は筋肉量や平均体温などによっても基礎代謝は変わってくるので、
体脂肪率がある程度を超えないことを目標にしておけば良いと思います。

もちろん、体重計の計測データも日本人の体重、身長、性別、伝導率などで同じグループに
入る人たちの平均値を出しているわけですから、数％～10％程度の誤差はあると考えるべきです。

お礼

かなりコアな質問だし、
長々しい文章だったにも関わらず、適確なアドバイスを頂き、
本当にありがとうございました！とっても嬉しかったです。m(_ _)m

そうですよね。
よくよく考えてみたら、年齢や性別の補正がないとか、
計算式の大まかさ具合で、一番正確なのは判断つきますよね。＾＾；

基礎代謝の計測も、正確には測れないですもんね。
身長や体重や筋肉や体温で変化しますし、
基礎代謝の計算方法も、ハリスベネディクトの計算式とか欧米人用だし、
他の計算法も、計算法によって若干数値が違うし、体重計でも誤差でますもんね。

だいたい、これくらいの値という感じで把握しとくのが良いみたいですね。

また、体脂肪率が超えないことを目標にというのも、タメになりました。
ぜひ、今後の参考にさせて頂きます＾＾

回答No.2

m41

そんなに細かいこと気にしても
摂取カロリーの計算の時にかなり変わるやん
食べ物は個体差があるので同じ肉でも
カロリーは違うし　料理法や料理の仕方で
まるっきり変わってくる　中華なんか料理した人の
さじ加減で使う油の量変わるやん

計算法１ … １日に1565kcal必要
計算法２ … １日に2166kcal必要
計算法３ … １日に2103kcal必要
計算法４ … １日に2191kcal必要

の平均で2006.25kｃａｌって事で2,000kcalじゃダメ？