164cm82キロ、痩せたいです。

質問

中学二年です。
周りから太ってることでいじめられなかったせいか、自分の体型を気にしていませんでした。
しかし遠くの本屋に行った時、男子高校生グループが私を見てニヤニヤ笑いながら見てきて、気にせず横を通ったら、小声で「デブ」「キモい」と言われました。
頭の中が真っ白になるぐらいショックでした。
この事をきっかけに少しずつでも痩せようと思いました。

朝はしっかり食べて、昼は給食、夜は大盛りサラダを食べてからご飯を食べています。
おやつは食べていません。お茶、水だけ飲んでいます。
運動は登下校、犬の散歩ぐらいです。

初めてなので何からすればいいのか分かりません。
せめて七月までに78キロになりたいです。
できるだけダイエット飲料系みたいばお金がかかるのは嫌です。

するのなら自分が動くダイエットが良いです。
わがままが多くてすみません。

回答No.4

y8k1ltv8 · ベストアンサー

それはショックでしたね(>_<)
まぁそんなことを言ってくる非道な奴らは、同級生でもあるまいし無視しときゃいいと思いますけどね(^_^;)

さて本題。
私（大学生）も現在ダイエット中（経験は少ないですが）で、色々やってて、結構順調です(笑)。

その中でも今すぐ始められるのは、最近TVや本、ネットとかでちょいちょい言われている「食べ順ダイエット」（←結構効果あり！）でしょうか。
中学生や高校生のうちは、断食とか無理なダイエットはお勧めできません。
なので、しっかり食べるとなると、その順番を変えてみるのはどうでしょう。
これなら家での食事でも外食でも、もちろん給食でも実践できます。
やり方は簡単で、食事の時に、
(1)野菜や汁物→(2)肉や魚→(3)ご飯やパン
…の順番で食べていくだけです。
そう、あなたが夕食の時に実践している「大盛りサラダ→ご飯」と近いのです！
それを朝も昼も実践し、もっと極めてみましょう(^^)v
あと、おやつや甘いジュースを摂っていないのは良いことだと思います。私の場合はそういうのですぐ太っちゃいますから(笑)。

あとは、運動となると…
私はTRFのイージー・ドゥ・ダンササイズのDVD（←かなり効果ありました！）を買って実践していますが…もしお金をかけられないとなると買えないかもですよね…。

そこで、本当に単純なんですが、ちょっと遠く（片道30分くらいの所）に自転車で行ってみるとか。
そんなの単純すぎて「え、それだけ？」って思うかもしれません(笑)。
でも実は私、小・中学校は徒歩、高校はバス、大学は電車で通学してきたので、自転車に乗る機会が本当に無くて。
でも最近、色々あって自転車に乗る機会が出てきて。結構な運動になるんですよ、意外と(笑)。
実は昨日も「最近イージー・ドゥ・ダンササイズ、ちょっとサボっちゃってるな～、でも最近自転車乗ってるし～…って違うか(笑)」と思って体重はかったら、意外と減量できてました(^_^;)
私、今までどんだけ運動してこなかったんだよ、っていう(笑)。

さて、長文になってしまいましたが、こんな感じでしょうか。
よろしければURLも参考までに。
あなたのダイエット成功を祈ってます☆

http://matome.naver.jp/odai/2133230725367807601
http://item.rakuten.co.jp/exabody/trf-txxx/#trf-txxx

お礼

食べ順ダイエットを家と給食で始めました
お小遣いを貯めてイージードゥダンササイズ買って試してみようと思います
自転車も出かける時乗ろうと思います
ありがとうございます

回答No.7

koebi

食事や生活の結果が今の体型となっています

まずは自分が食べているものを飴や水も含めて全て
書き出して保健の先生や食と栄養、体の仕組みをきちんと
しっている先生にみてもらう
またはネットで採点してもらう
http://eiyou.kuhp.kyoto-u.ac.jp/kyoudai/

保健所で管理栄養士に相談するのも良いです

肥満体型は親に似たと逃げる人がいますが似るのは味覚
や嗜好

質問者様が勉強することで家族も健康な食事になれるのです

朝はしっかり食べてと書いてあってもそれがどの程度の
カロリーと量かは分かりませんから
置き換えダイエットのように無意味な事を進めているのではなく
自分の食生活って厚労省の推進しているのと比べてどうよ？
ってことを知るのが大事なのです

大盛りサラダをドレッシングやマヨネーズをたっぷりかけて
いたら逆効果です
そういった細かいことが分かりませんので、第三者のプロに
きちんと診断してもらうのが良いのです

保健所に運動実践指導者や健康運動指導士がいればその人に
相談して正しいトレーニングについて聞く

個人的にはドローインがおすすめ
ドローインをマスターして常に腹圧をかけた生活を意識する
散歩は余程犬の躾ができていて横をしっかり歩いてくれなければ
運動効果は微々たるものです。。。
登下校でドローインで歩くようにしてくださいね

そしてよく動く
ゴロゴロ寝ながらＴＶを見ずにＣＭは腹筋タイム
誰かが何かとってぇと言えば率先して動く
自分の部屋だけでなく家の掃除も手伝う
マメに動いて家はピカピカ、部屋も綺麗、体も綺麗で家族の
評判も上がる

今、栄養に対する正しい知識を身につけて、働き者の癖を
つければ後々の人生で役立つと思いますよ

お礼

登校するときはドローインをするようにしています、家でも自分から動くようになりました
サラダにドレッシングかけていたので、かけるのをやめました
ありがとうございます

回答No.6

sunchild12

やはり中学生なら運動をメインに少しずつ体重を落とすのがベストだと思いますよ。
登下校と犬の散歩程度じゃやっぱり少ないんでしょう。
身体を壊さない程度にスロージョギング30分からはじめてみては？
最初はゆっくりでいいから、その代わり毎日継続すること。
馴れてくれば少しずつ時間をのばす。

あと食事は、『太ってしまった』と言う結果から考えてみると、全体のカロリーが消費カロリーより多いと言うのは否定できないでしょう。

例えば、これまでお代わりしていたご飯を我慢するとか、おかずを今までの８割程度に減らすとか…
要は極端な摂食制限をするのではなく、バランスよく全体を2～3割減らせないですか？

結局は『消費カロリー＞摂取カロリー』の状態を継続すればかならず痩せるのです。
あなたの立てている目標は、決して難しい目標ではありませんから、当面それを目指して頑張ってくださいね。

お礼

いつもゴロゴロしている時間をスロージョギングを30分するようにしました
おかわりも我慢しています。
ありがとうございます

回答No.5

ape_wise

食べる量を減らしましょう。
あなたが太っているのは食べすぎるからですよ。
朝を"しっかり"とか、夜に"大盛り"のサラダ、とか、そういうのをこれからはやめねばなりません。
少ない量の食べ物をゆっくり食べる習慣を身につけてください。少ない量でもゆっくり食べればお腹いっぱいになれる、ということを覚えてください。

あなたの同世代の痩せている子たちがどのくらい食べているかよく観察して見てください。

もうそろそろ十代後半ですね。あんまり太り過ぎを放置しておくと、心臓が肥大してきて機能が劣化し、若くして心臓疾患を患います。
場合によると長生きできないかもしれませんよ。今は内蔵などのサイズを決める重要な時期で、ここで太っていると心臓が大きくならないといけないと思って肥大化するんです。心臓が肥大化すると硬くなって弾力性がなくなり早くダメになります。

あなたの身長・体重は十分に太り過ぎ(肥満)です。

お礼

親戚に頼んで、量を減らしてもらいました
アドバイスありがとうございます

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

良く分からないが、我が子を、これだけ太らせちゃうのは、親の責任もあるように思う。
もう既に、身体的には完成しているので、つまりね、言葉を代えれば、筋・骨量は、もう殆ど増加しないので、あとは食べた分が脂肪に変わる。筋・骨量の発達ピークが既に経過しているのに、筋・骨量が増え続けていた小学生時代同様、いままでと同じに食べていたのでは太るのは当たり前。近頃の中学女子、ダイエットしなければならないのは、みな、本能的に知っている。男子なら速筋の成長期だが、女子にはそういうものが無く、脂肪だけが増えるのに、女子中学生を指して、まだ、成長期だと言うのは無知の極み。朝食抜きを許さない親などというものの存在も、親の傲慢さの表れ。子の人格無視。子の私物化。

成長しているのなら、例えば、体力テストの50m走、速くなる筈なのに、中三で速くなる女子は平均的数値からすると少ない。実態から言っても、小学校時代が体力ピークと感じる女子が多いのが現実。いまから朝食抜きが果たして出来るかというのが課題。皮膚のタルミが残る前に断食するくらいの勢いを要する。多くの善良なる大人の見解とは異なるのだろうが、誰を信じるかは貴方の自由。

お礼

すみません、親戚の家で暮らしているので、親は関係ないです。親は私が二歳の時に亡くなったらしいです。
親戚の方にダイエットのこと相談してみます。
ありがとうございます

回答No.1

noname#179849

＞するのなら自分が動くダイエットが良いです。

正解で、王道です。
これに勝るものはないです。

今はとにかく歩く距離を増やして行きましょう。
成長期ですから、食事は今のままで。
慣れたら、少しずつペースを上げて、最終的にはランニングに切り替えましょう。
ただし、焦らずに。
怪我しますから。
好きな歌が何とか歌えるくらいのペースをを維持するのがコツです。

今は、何をしても笑われるのは当然です。
結果を出すことで見返しましょう。
それ以外、自分のプライドを取り戻す方法はないです。
あとは、全部言い訳。

お礼

遠回りで学校に行って、歩く距離を増やしました。
夜も30分、遅いですが走るようにしました
アドバイスありがとうございます