理想な身体作り方について？

質問

恥ずかしい話しですが、中年太りでメタボです。

今まで、スポーツジムなどに通ったり、ダイエット食や、ランニングなども行いましたが、続きません。

スポーツジムなどでも、マンツーマンなどでしなければ、どうしても簡単な事をするだけで続きません。マンツーマンで行うのには金銭的に余裕もありません。

長渕剛さんの様なムチムチなマッチョではなく、ごく健康てきな身体になりたいのですが！
ボディービルの様な身体は目指してません。

普通の服が奇麗に着れる身体を目指しています。

あきしょうな自分でも出来るものはないでしょうか？

回答No.8

7683

道具を通販で揃え、食事内容を研究し、本格的な筋トレをやって自分でコントロールしてムキムキマッチョになる前に止めればいいだけのこと。

「ちょうどいい体型」を目指して軽めの筋トレなんかしてたらいつまでたっても体型は変わらないよ。 筋トレにおいて筋肉を増やすための効率的なやり方は高負荷でしっかり筋肉を追い込むこと。

軽い負荷で回数を多くやっても持久力ばかりついて体型を変えるほどの筋肉量の増加はほとんど見込めない。

筋肉を増やす効率的なトレーニング方がボディビルで行われてるやり方なんだよ。 ボディビルダーと同じトレーニングをすれば気付いた時にはムキムキのマッチョになってる…と思ってるの？

回答No.7

RibenWansui

胃を切り取ってもらえばいいんじゃないでしょうか。若しくは胃にリングをはめる。

そうすればたくさん食べられなくなるから痩せます。減量が続かないのを飽き症のせいにしているあなたにはこれしかないと思います。

お礼

胃の切開削除ですか、まぁそれもいいかもですね！ダイエット本やテレビなどのダイエット機より現実的ですね！

回答No.6

nicofoto

誤解していると思います。
別に飽きてもいいので続けてください。

ゲームや趣味なら飽きて辞めるのもわかります。
でも、仕事とか健康管理とかトレーニングは飽きる飽きない関係なくないですか。
誰でも飽きますよ。

中年とおっしゃるからには、仕事で部下や新人や後輩もいると思います。
若いのが仕事するのが飽きたとか言ったり、誰も見ていないとサボったり、来たり来なかったりしてたら、頭のネジはずれてんじゃねーか？と呆れると思います。

健康維持や体型管理ってのは、金を稼ぐのと同じぐらい生活を左右するものだし、家族の生活にも関わる事でしょ。その認識が無いというのは、仕事と遊びを混同しているゆとりと変わらないような気がします。

健康管理やトレーニングはそれなりに辛いものだし、行くか行かないか迷ったり考えたりするもんではなく、仕事みたいに決めたとおりに行くもんですよ。楽しくないと続かないとか、自分に合った方法はないかな～とか、そういう発想はしないものです。
仕事みたいに人間関係のトラブルもなければ、突発的な残業も繁忙期もない、運動部みたいに怖い先輩もいない、週5も行く必要もない、それ以上何を望むのか・・・。

幸い、そういう人は、あなただけではありませんからね。できていない人が多いからこそ、決めたメニュー集中してこなしてくるのを繰り返してるだけで、差が付くんですよ。

飽きっぽいとか楽しめるかどうかではなく、どんな位置づけなのかという認識の違いだと思います。真面目にやってれば贅肉が落ち、体調もよくなり、自尊心も高くなっていく。それが対価です。行かなければ贅肉が付き、内臓も衰え、自分の自信も落ちていく。

行かなきゃと思ってるのにやめてしまってから、後ろめたくて少し辛かったりしませんか？サボって再開するのってすごくつらいので、ある一定の成果が出てきたら、それを失いたくなくて嫌だ嫌だと言いながらもしっかり続けるようになると思いますよ。

回答No.5

uminoAS

こんにちは。
体重管理は特別な無理をしなくても、日常の食生活で行えます。ひと月に１キロ痩せる位の目標が現実的でベストです。
人は一日の基礎代謝(中年男性なら2000カロリーちょっとかな)の他に、
＋約7000キロカロリーで１キロ太ります。逆に言うと、－約7000キロカロリーで１キロ痩せます。

減量と言うと我慢のイメージですが、
「食べようと思ったが食べなかった分のカロリー」を、つもり貯金のみたいに積み上げていくと「-7000kカロリーまで行くと１キロ位減るんだ！」と、モチベーションが上がりますよ。
(ごはんを一口減らす・残すでも-30kカロリー。食べようと思ったおやつやつまみのカロリー表記を見て食べるのやめると「-400kカロリー得た！」ってなります)

「普段の食事を２口減らす」だけでも、１～２ヶ月続ければ１キロ位痩せますよ^^
つい残せないで食べてしまう場合は、盛り付けや食べ初め前にまず２割位を戻すか捨てましょう。
家ではキャベツに塩かめんつゆを少しだけかけたものをボール一杯食べてからの食事がオススメです。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

選択肢(四択)。

(1)バーベル、ラック、ベンチを買って、当面の目標として、ベンチプレス100kg挙上を目指す。
(2)ダンベルを買って、ベンチプレス、または、ベンチ台が無ければフロアプレスで、2個×30kg挙上を目指す。
(3)ケトルベルを買って、順次、16kg、24kg、32kgでのスナッチを目指す。
(4)スクワット、プッシュアップ、シットアップ＋懸垂(チンスタ要す)という自重筋トレに徹する。

以上、一定筋量獲得に効率が良い順番。これを実施するにあたっては、ダイエット食やランニングは厳禁。

回答No.3

koebi

飽き性でもできること

好きなこと、楽しいと思えることを見つける
ジムに行くだけが運動ではありません
ポタリング、和太鼓、テニスなどなど
自分が楽しいなぁと思える事をみつければいいのでは？

生活リズムに組み入れる
正直、今日かったるいなぁ。ジムのレッスンさぼっちゃおう
かなぁって大好きなレッスンでも思うときがあります
あぁ、でも今日は日曜日でドラッグストアがポイント５倍だ
・・・。ジム行って帰り買い物するかぁ。よっしゃぁと出かけて
みればすっきり爽快

男性で普段買い物は奥さんなら買い物俺が行くよ。と宣言
すれば出かけないといけなくなります。

普段の生活で体をマメに動かすことを選択する
物を取るときはしっかりと屈伸しながら
歯磨きはかかと上げしつつなどなど

お風呂の時に鏡で全身を見る

それでもできない続かないならご自分の体型を愛してください
いやならがんばる
運動が好きな人はもちろんいます
だけど半分くらいは今の体型を変えたい、維持したいから
頑張っているのではないでしょうか？
何かを得るために努力する努力しないそれは全て自分の
為です

回答No.2

bulubulu99

正直、飽きたら無理です。

飽きるというのは、しばらくの間だけやっているからイヤになってやめたーって
ことになるわけで・・・。

そうしたらすぐに戻りますから。
完全に生活を変えてしまわないと。

という私がここ1ヶ月気力が萎えて止めてしまってブヨブヨに。
こんなものです。

やめちゃダメなんです。　
厳しくてもそれが当たり前と思って続けないと。

誘惑に勝てる強い心がないと痩せられませんし、締められません。

回答No.1

rabbit_9999

そうですねぇ・・・やっぱり、楽しくないと続かないと思うんですよね。
もちろん、楽しくない、キツイ、ツライことでもきちんと続けられる人は続けられる
んでしょうけど、それができるなら最初から悩まないわけで・・・。

スポーツジムに行けるなら、ダンス系のプログラムに参加されてはどうでしょうか？
格闘技系のも楽しいです。滅茶苦茶ストレス発散できますよ～。
動きを覚えるのがちょっと大変だったりしますが、誰も他人のことは見ちゃいません
から、そんなに気にしなくて大丈夫ですし、疲れてきたら適当に手を抜いても怒られ
ませんよ。（・・・たぶん。）

ジョギングやウォーキング主体で行くなら、何か目標を持つことでしょうね。
万歩計で、東海道を歩くとか、日本一周するとか、そういうのありますよね。
気に入ったものを購入して、「これを達成したらご褒美に○○を買うぞ！！」とか。

筋トレ系で行くなら、１種目に絞って、その重量を上げることだけを目標にしてみる、
とかどうでしょうか？
長渕さんを例に出されているということは、男性ですよね？でしたらバーベルを使った
種目が良いと思います。デッドリフトやスクワットあたりになるかと思いますが、
すみません、バーベル種目は詳しくないので、そのあたりは他の方が回答くださるのを
待っていただきたく・・・。
とにかく、ダイエット効果がどうこうというよりも、「レベルアップしていく楽しみ」
の方を重視することで、続けられるのではないかな？と思います。

そういった形で何かしら運動を取り入れつつ、食事はストレスの無い範囲で減らして
みてください。
毎日晩酌しているなら、それをほんのちょっと減らしてみる。
ご飯をおかわりしているなら、毎回おかわりするのは止めてみる。
間食しているなら、その頻度を減らす、または低カロリーなものに変えてみる。
揚げ物が好きなら、食べる頻度を減らして、なるべく魚を食べるようにしてみる。
・・・いきなり、炭水化物は一切食べない！とか、ダイエット食で置き換え！とか、
無茶なことしたって、続かなければ意味がありません。
だったら、まずはほんのちょっとだけ意識して変えてみるという程度から始めてみると
良いと思います。
あと、何がカロリーが高くて何がカロリーが低いのかを理解しておくことも、大事かな
と思います。
洋菓子はカロリーが高くて、和菓子は比較的低い。
牛や豚よりも鶏の方がカロリーが低いことが多い。（部位にもよります。）
菓子パンはおそろしくカロリーが高い。
ポテチ１袋食べたら、ジョギング１時間以上のカロリー摂取になる。
・・・などです。
そうすれば、おにぎりと菓子パンで悩んだ時におにぎりを選択する、などで、自然と
カロリー摂取量を抑えるように生活できると思います。

もちろん、こういった緩いダイエットでは、結果が目に見えてくるまでにかなり時間は
かかると思います。
けれど、急にダイエットだーっ！って無理なことして、多少痩せたところでストレスで
リバウンド・・・なんてことを何回も繰り返すくらいなら、緩～くでも着実に痩せて
いった方が、最終的には早く痩せられると思います。

頑張ってくださいね！