過呼吸の対処法
今は、ペーパーバック法もダメだと言われていますが
過呼吸になった時、どのような対処法が良いのでしょうか。
運動をした際の過呼吸ではなく
精神的不安による過呼吸の場合です。
実際、頻繁になることは無く、
最近は抑制というか制御できるようになってきましたが
今回は、家庭の事情と仕事のストレスがラザニアのように重なり過ぎて
爆発してしまい、1時間もの間、過呼吸に陥ってしまいました。
酷い過呼吸(制御不能)になったこと自体が5,6年ぶりだったのと
仕事中で、横になることが出来なかったので
余計に治まるまで時間がかかってしまいました。
周りの社員には驚愕され、
私自身も「過呼吸になってしまった!」というパニックで
悲しくなってしまったので余計に長引いてしまったのだとは思いますが。
最新版(?)の過呼吸の対処法は何が良いのでしょうか。
ちなみに、掛かりつけの内科医に「精神科」や「心療内科」への
受診をすべきか聞いてみましたが
「頻繁な過呼吸でないのであれば、受診はお勧めしませんが」とのことでした。
(薬が増えるだけなので、体の為にも良くないですよと)
なので、病院へ行って薬を処方してもらう方法ではなく
ペーパーバック法に変わる簡単な対処法がありましたら
教えてください。