朝の筋トレ

質問

高校1年です。外の部活をやっているのですが、雪が降っていて外の朝練ができないので、朝七時半ごろから学校のトレーニングルームで朝、筋トレしてます。そもそも朝の筋トレは意味があるのでしょうか？あったとしたらどういうことに気をつけてやれば良いとか、効果的な方法とかを教えてください！

回答No.2

michael-m · ベストアンサー

No.1さんの回答に賛成です。
朝、しかも寒い日は身体をほぐし、暖める程度が一番いいです。
学業があるので、全身に血流をめぐらせる為にも良い事だと思います。

回答No.1

chatea

朝起きた時点では栄養が体に回っていないし（＝栄養不足）、寝ている間に汗をかきますから、水分も不足しています。また体の機能も完全には目覚めていないためパフォーマンスが十分発揮できない状態です。

この状態では筋トレを行っても、しっかり追い込むことが難しいため十分な効果が出ない可能性が高いし、下手をすれば事故やケガにつながる危険があります。

ですので、まず起きたら十分な水分と朝食を摂りましょう。菓子パン１個だけ、パンとコーヒーだけなど栄養バランスの崩れた食事は絶対に避けます。
特にご飯・パン・果物などから糖質を、味噌汁・卵・納豆・牛乳などからタンパク質をしっかり摂って、体温を上げて体を目覚めさせる準備をすることが大切です。

そして食後すぐの運動はまだ栄養が体に行き渡っていないし、消化を悪くしたりしますから最低でも30分以上はあけてから運動を開始します。

ただ、いきなり筋トレを始めるのは止めましょう。まず筋肉や関節をほぐすことが大事です。
軽いジョギングを10～15分くらい行って体を十分に温め、ストレッチをして筋肉をほぐしてから筋トレにかかりましょう。

終わったら牛乳をコップ１杯くらい飲むなり、バナナを食べるなどしてタンパク質や炭水化物を補給しておくと万全です。

朝～午前中のトレーニングは体が疲労していない状態で始められるので、しっかりやるならば、午後のトレーニングよりも追い込みやすくなり、その結果より筋肉が成長する効果が期待できます。
ただ、やりすぎるとトレーニング疲れのあまり、授業中ぼんやりしてしまうことにもなります。どこまで追い込むかを考慮して、強度を調節してください。