筋トレと体質

質問

こんにちわw
高校二年生の男子です。現在身長174cm体重59kgです。
筋肉をつけて体重を増やしたくて、去年の11月頃から自宅で筋トレをしています。又、今年の２月頃、友人に勧められて大豆プロテインを飲み始めました（筋トレ直後に摂取しています）が、体重にほとんど変化がありません。体型は若干引き締まった感じがするくらいです。

トレーニング内容は、腹筋、背筋、腕立て、リストカールを週３～４日のペースで一日おきに、ゆっくりした動きで（筋肉に大きな負荷をかける場合ゆっくりがいいと聞いたので）やってます。だいたい翌日筋肉痛になります。

ご飯は三食決まった時間に、夜はお茶碗二杯以上は食べています。
小中学校ではバレー部で、現在部活には入っていませんが、地域のクラブで週１～２回バレーをやっています。
体質のせいかもしれませんが、せめて６２～３kgは欲しいです。回答よろしくお願いします。

回答No.2

a-miya · ベストアンサー

体脂肪率はどのようになっているでしょうか？
もしかすると脂肪が減って、筋肉が大きくなっている状態かも知れません。

また体重を増やしたければ、それなりのエネルギー源が必要です。
若いので代謝量も多く、今の摂取エネルギー量でも体重を増やすまでには至っていないのでしょう。

年をとって来れば嫌が上にでも代謝が落ち、太ってきますので無理やり体重を増やす必要はないかと思いますが…

お礼

脂肪が筋肉に変わっていくんですか…しっかり食べないといけませんね。体脂肪率ははかった事がないので、今度計ってみようと思います。
参考になりました。回答ありがとうございます！

回答No.1

precog

体質は変えようがないんで、今のトレーニングで筋肉が足りないならトップの負荷を強くするしかないんですが、、、

運動すれば、自然に適正体重になっていくので、変化がないのは脂肪が落ちてるせいじゃないかという気がするんですけどね。

トレーニングだけじゃなく、実際のスポーツでも速筋を酷使して精神的なバリアーを超える必要があるのかもしれません。(ダッシュやジャンプなどが多いゲーム系のもの)

まぁ、身体壊してもつまらないので、体質にあったスポーツをやったほうがいいんじゃないですかね。その方がカッコいいし。筋トレは所詮やめたら戻りますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
中三の時に足をケガしちゃったんで学校の部活みたいなハードな運動はできません（泣
少しずつ負荷を強くしてやってみようと思います。
参考になりました。ありがとうございます！