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モデルのような美脚になるには？
美脚になりたいです。 脚のタイプは人それぞれ、解決方法も人それぞれだと思うので 私の脚の特徴を記載します。 ◎冷え性 ◎むくんでいると言われたが自覚なし ◎ひざ上に肉がついている ◎ひざ周り、太ももの付け根、ふくらはぎがふとい ◎セルライトがある ◎筋肉がない、運動経験なし ◎ハリがない ◎膝下の内側はまっすぐ、外側に肉がついている形 ◎出産経験なし ◎姿勢がわるく猫背 ◎身長165cm、体重52kgです こんな私の脚にぴったりな美脚方法はどのようなものでしょうか？
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- englishteacher
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＞◎冷え性 ＞◎むくんでいると言われたが自覚なし ＞◎ひざ上に肉がついている ＞◎ひざ周り、太ももの付け根、ふくらはぎがふとい ＞◎セルライトがある ＞◎筋肉がない、運動経験なし ＞◎ハリがない これらが起こっている主な原因は、下半身、特にふくらはぎの筋肉の働きが弱くなっていることです。 ふくらはぎ周辺の筋肉には、下半身から上半身へ老廃物を押し上げる働きがあります。 しかし、筋肉量が少なかったり、冷えや疲れなどによって硬くなってしまっている場合、この働きが弱くなってしまいます。 それを解決するには、以下の方法があります。 ・マッサージ（足首の上あたりから、ひざ下あたりまで下から上に、老廃物を流すイメージで） ・ストレッチ（硬くなった筋肉をほぐす） ・ウォーキングなどの軽い運動（筋肉量を増やす。やり過ぎは逆効果で、マッサージやストレッチを合わせると効果大） ・市販のサポーターなどで脚に圧力をかけ、代謝を上げる。（浮腫み解消・予防にもなる。） ご参考にして頂けたら幸いです。
- decacat
- ベストアンサー率39% (43/110)
こんばんは。 No.6氏が書かれている通り、体重を落としても問題は解決しません。筋肉をつけることが必要です。 脂肪を落として筋肉をつけた脚は一番太いところのサイズが同じでも見た目は全く違います。 私の場合（おっさんですが）、以前より太腿のサイズは増えましたが、見た目は細く見えます。（但し、自称ですが） 筋トレで脚に筋肉をつけて下さい。 それから猫背は背中の筋肉が弱いことが原因と考えます。もしかすると腹筋とかも弱いかもしれません。 これも筋トレで解決です。 で、解決するには筋トレですが次のような種目を薦めます。 脚 スクワット、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット、ピストル(片足)スクワット 背中 バランスボールレッグカール、バックブリッジ あと、ケトルベルもお勧めですがNo.3氏が薦める重量は重すぎます。女性であれば4～6kg、男性であれば12kgが初心者にはお勧めです。スナッチやクリーンをマスターするにはこのくらいの重量でないと痛い思いをするだけで、苦手意識を持ってしまいます。 それとケトルベルで遊ぶという意識は持たないほうが良いでしょう。スイングやスナッチをやっていてケトルベルを飛ばしたことは3度ほどあります。初めの頃は加減が判らないのでまず間違いなく飛ばしてしまいます。 ですから、必ず周囲の状況を確認してやる必要があります。 ケトルベルの推奨種目はスイング、ターキッシュゲットアップ、スナッチ、クリーン、ミリタリープレスです。 スイング、スナッチ、クリーンはケトルベルが飛んでいっても事故が起こらない場所でやって下さい。 ターキッシュゲットアップ、ミリタリープレスは自分にケトルベルが降ってくることになるので、限界まではしないで下さい。 取り敢えず、ケトルベルは5分位から始めれば良いと思います。 筋トレで質問者殿の問題は全て解決できると考えます。ヨガでも良いかもしれません。
原因は分かっておられるではないですか。 >◎筋肉がない、運動経験なし >◎姿勢がわるく猫背 この二つです。筋トレすればいいです（スロトレから始めるのがお勧め）。筋トレするとムキムキになると思っているなら勘違いですので大丈夫です。男性でもムキムキするのは、たいていの人が諦めるほど大変です。女性がそうなるには男性の何倍もの努力が必要です。 しかし、今の筋肉の太さは増やさずに形を整えるなら、割合楽に、誰でもできます。プロポーションに悩む女性のほとんどは、筋肉の形状が崩れています。ちゃんと筋力を発揮していない、はなはだしい場合は運動不足過ぎて、筋肉に脂肪すら溜まっています。 牛肉の霜降り肉は柔らかくて食べやすいからいいわけですが（カロリーは置いておこう）、それが自分の筋肉だと困ります。断面がひしゃげて、だらんと垂れ下がっています。皮下脂肪をいくら薄くしても、体型が見栄えするわけがありません。 その筋肉（主に速筋）の形状を正す最も早道で楽なのが、きちんと重い筋トレです。宣伝だけは派手なヘンテコな体操もどきは、効果がないことが多く、たとえ効果があるとしても遠回りです。さらに筋トレをしているという女性の99％は負荷が軽すぎて全く効果が出ていません。効果を求めるなら、きちんと重い負荷にするか、その半分程度の負荷でゆっくりやるスロトレをするかです。 そして、姿勢を正そうと思っても、筋力の裏付けがなければ疲れてしまい、結局は正しい姿勢を保てません。筋トレは、姿勢を正しく保つのにも必要なわけです。 なお、体重的にはBMI＝19.1で、女性が最も好む身長と体重のバランスになっています。ここから体重を落としても解決しません。
- 7683
- ベストアンサー率18% (32/174)
筋肉の土台で「体型を造る」場合、素人のリハビリみたいな筋トレと太らないような食事では結果は出ません。筋肉なんて男性がどんなに正しく効率的にトレーニングと食事マネージメントを行っても１年に２キロも増えない。ジムに通ってトレーナーの指導の元でのウエイトトレーニングが無理なら諦めましょう。男なら通販で器具を揃えて自宅で独学でやってるホームトレーニーはたくさんいるけどね。女性はヨガとかストレッチとかに目が向いて動物としての筋肉の存在から目を反らしがち。
- emiemimi
- ベストアンサー率36% (4/11)
まず足は、太ももとふくらはぎに重点を置いてダイエットしていくと スラッとした綺麗な足に見えます。 足やせには、やっぱりマッサージがいいです。 お風呂の中でマッサージは、血行をよくし代謝を高めることで 浮腫みが解消され、固まった贅肉が落ち易くなります。 マッサージはいいですよ！ それと足のむくみを解消するには、足を高く上げるといいです。 テレビを見ながらでもいいので、横になって足を椅子の上に乗っけて、 足首をくるくる回しましょう。 これだけでも結構効果ありますよ！ あと猫背はいけませんね！ 猫背は普通の姿勢より歩き方が悪くなります。 歩き方が悪いと足に負担が掛かります。 その負担を軽減させるために、足のいたるところに 余計な筋肉がついてしまうんです。 逆に正しい歩き方をするだけで、足って自然と細くなるんですよ！
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
悪いことは言わないから、騙されたと思って、ネット通販等で、8kgのケトルベルを一つ買うこと。 で、スイング、スナッチ、クリーン＆ミリタリープレス等で遊ぶべし。ネット上の動画でやり方(遊び方)を学びつつ、たった10～20分で良いので、このエクササイズを隔日勤務せよ。さすれば、必ずや、念願の体型になりうる。殊に、ケトルベル・スイングが、臀部や大腿部を引き締め、見た目の美脚づくりに貢献する、と確信する。
- nyagata33
- ベストアンサー率66% (6/9)
脚は老廃物が溜まりやすいので、自分で気がつかないうちに むくんでしまっていることがよくあります。 まずは脚をマッサージしてあげると大分違いますよ。 寝る前にふくらはぎをほぐしてから下から上へ、太ももに老廃物を 流すつもりでマッサージするといいです。 その後に太もものセルライトを捻じり上げるように マッサージをしてから寝ると足の冷えにも効きますよ(*^◯^*) あとは、歩き方で筋肉のつき方が変わってきます。 肩甲骨を閉め、ヒップを少し上げるつもりで立つといいです。 そこから進行方向の5mほど先に首を向けて目線だけをあげます。 あとはなるべくまっすぐを意識して歩くといいですよ。 今いったようにして歩くと思いのほか疲れます 笑 けど、全身運動になって結構お勧めです。 少し慣れてきたら買い物などの時 袋を左右に持ち、バランス的に負荷をかけながら スーパーから家まで歩く。など。。 毎日はしんどくてやってられませんが 気づいたら時にやるだけでも随分変わります。 脚は本当にすぐ変わります。頑張ってください！ 長々と稚拙な説明失礼しました^^;
まずは猫背を直しましょう！ 猫背は、美脚以前に姿勢にも影響します。 適度な運動は必要ですが、運動しすぎると筋肉がついて、たくましくなります(^^; あとは歩き方です！ お尻を締めて、腰を使って歩きましょう。モデル歩きが見本です。だらだら歩いたり、つま先だけで歩いたり、かかとで歩いたりは×です。 それを意識していると、腰が引き締まり、自然とお腹に力が入るのでムダがなくなります。脚も美しくなります！ あと、スカートを履くと脚を見られてる緊張感が出るので良いと聞きますね。 ガンバって下さい♪
