腹筋運動のときに…。

質問

筋トレで良く行われる、【腹筋】ですが、それを行っていると腹筋より足の太ももが疲れてしまいます。
【足上げ腹筋】ですが、それを行っているときでも同様に下半身のほうがなぜか疲れてしまいます。

このような場合、どこが悪いのでしょうか。正しくないフォームであるといわれたことはありませんが…？

回答No.4

mamimi1123 · ベストアンサー

正しい腹筋運動は背中を平らにして行います。
脚が疲れるのは腹筋ではなく、太ももの筋肉を使っているからです。
正しく腹筋を使うフォームは（見た目には差が出にくいのでわかりづらいです）背中のＳ字カーブを平らにし床に押し付けます。そうするとお尻が少し床から浮きます。
このフォームを保つのは非常に辛いので回数はあまり出来ませんが、辛いからこそ効きます。

お礼

辛いからこそ効く。この言葉にはしびれました。
ありがとうございます。

回答No.5

8823kaiteijin

腹筋運動のとき、膝を伸ばしていませんか？
膝を直角くらいに曲げて、足首を誰かに持ってもらえば、安全確実に腹筋に負荷をかけることができます。

お礼

もしかしたらそうかも知れません。試してみます。

回答No.3

genmai59

腹筋が弱いので、太ももの力であげてしまっているということは、ないでしょうか。お腹に力を入れることを意識してやってみてください。それでうまくいかないようなら、ほかの腹筋運動をやってみましょう。腹筋といっても、お腹の上の方を鍛えるもの、下の方を鍛えるもの、脇を鍛えるもの、弱い力でできるもの、ある程度腹筋がないとうまくできないものと、いろいろあります。雑誌や書籍がいろいろ出ていますし、検索サイトで検索してもたくさんの方法が出てくると思うので、いろいろな方法を試してみてください。

お礼

はい。探してみます。ありがとうございます。

回答No.2

jagd-doga

足を上げるという動作は、腹筋と大腿筋の両方を連動させて行います。だから、太ももが疲れるのはある程度仕方ないかと思います。
ですが、腹筋よりも太ももが疲れる、と言うことは
・太ももが弱い
・腹筋が強い
のどちらかではないでしょうか？

太ももを使わないで腹筋をきたえたいのなら、足を固定した腹筋を行えばいいと思います。
そのときに、あごを上げた状態で行うと、腹筋により多くの負荷がかかります。
筋肉は伸ばした状態で力を入れたほうが負荷がかかりますので・・・

お礼

あごを上げる、ですか。今度から実践してみます。ありがとうございました。

回答No.1

eco-man

足上げ腹筋ですとやはり足や他の部分に力が入り腹筋を主に鍛えるには物足りないかとおもいます。腹筋重視であればやはり足を固定し(できれば足元ではな(ももあたり)をお腹にを見ながらお腹に集中しながら腹筋するとよいとおもいます。足など余計なところには一切力をいれずお腹の力のみで腹筋をするのが一番効果的のような気がします。あくまでも素人意見なので参考程度に・・・

お礼

返事が遅れてしまい申し訳ありません。
ありがとうございます。やはりその部分に力を入れるのが大切ですね。