元気な体がほしい

質問

6時間くらい寝たら、18時間はがんばれる体がほしいです。
仕事を始めてがんばっているのですが、ひきこもり歴が長く体が弱っています。
もともと虚弱な部分もあるのですが、悩んでることが多々あります。
(1)朝起きられない（参考までに血圧94－56）上は100にいったことがありません。朝ご飯を食べる事は食べるのですが起きたてで時間もなくパンを食べたりするだけで、胃がスッキリしないというかやや気分が悪い。
(2)夜、明日の事を考えると眠れない、目はつむっているのですが寝たか寝てないかわからない状態で朝を向かえることが多い。
(3)あまりお腹が減らない（がんばって多く食べると気分が悪くなる）なので少量しか食べない。どんどん痩せていっている。（166センチの47キロ）
(4)人と同じ服装で同じ枚数着込んでも、寒くて肩を上げたような状態で人と比べると寒がりすぎる。そのせいか何枚も重ね着などの影響とあわさって肩と首がこってしまい、頭痛や眼の奥が痛んだり気分が悪くなったりします。
(5)運動（1日1時間歩く）とか筋トレをやるけど、ダルさだけが残り、体力がついていないような気がする。また階段とかを使うとすぐに息があがっている。

スッキリして朝をむかえて、やる気があふれるじゃないですが、ややテンション高めになりたいです。
あとどうにかして体重を増やしたりして寒がりを治したいです。
どうかいい方法があれば宜しくお願いします。このままだと薬に頼らないと眠れなかったり、何か食べる時に常時胃薬を飲んでたり、頭痛になったらすぐ痛み止めを飲む。この薬に頼りっぱなしから脱出したいです。

どうか本当に宜しくお願いします。

回答No.6

noname#244462 · ベストアンサー

筋トレで全て解決が付く様な気がします。筋肉量が増加すれば体温も上昇し、寒さにも強くなります。

筋トレは週２回でも充分効果があります。

やり過ぎれば筋肉は萎縮してマイナスです。

自分のペースに合わせて、少しずつ強度を上げていけばいいだけです。

ウォーキングも１時間歩いて疲れが残るなら30分歩けばいいだけです。

もしかして１時間歩いて、翌日、疲れて止めてしまって、また、思い出したように始めるというような繰り返しをしてないですか？

少しずつでもやっていれば「継続は力なり」です。必ず成果は出ます。

あくまでも自分のペースでいいと思いますよ。食事も高タンパク質に変える、プロテインを飲む、マルチビタミンのサプリメントを取るなどしてはどうでしょう。

あと、胃の調子が悪い、明日の事を考えると眠れない、食欲がないというのは既にメンタルに異常を来している事も考えられます。

心療内科などの受診を検討されたら如何でしょう？

抗不安剤などでメンタル面が改善されますと食欲を増すでしょうし、抗不安剤自身にも食欲を増す作用があります。

お礼

やっぱりメンタル異常ですかね・・・
これ以上薬をふやしたくないと思ってたのですが、新しく環境がまたかわりそうなのでそれまでに一度心療内科にいってきたいと思います。

別のところでちょっとメンタル系のことを聞いてみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

ponkou

体力やスタミナをつけたいなら有酸素運動が一番です。

私は、エアロビクスやダンスのdvdを見て踊るのを

毎日３０分程度と縄跳び１０分やってかなり体力やスタミナが付きました。

年齢にもよりますが、成長ホルモンがたくさん出ると格段に体が元気になり
見た目もかなり若返ります。なので、加圧トレーニングもお勧めです。

私はこれで寝つきと寝起きがよくなり、とにかく体が楽になり、疲れにくなりました。

加圧トレーニングは５万円ほどする専用ベルトが必要ということになってますが、
私は古くなったハイソックスで代用してやってますが何の問題もなく効果が出ます。

体力増強と健康増進と心身の若返りと精神の健康にはチベット体操もお勧めです
あっという間にできる短いヨガの一種ですがとても効果的です。

疲れてもすぐ回復する体は普段からある程度激しい運動を続けると作れるみたいです
冷え対策も運動で筋肉を増やして発熱量を増やせば解決です。

http://www.amazon.co.jp/5%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%83%E3%83%88%E4%BD%93%E6%93%8D%E2%94%80%E2%94%80%E8%8B%A5%E3%81%95%E3%81%AE%E6%B3%89%E3%83%BB%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E7%89%88-%E3%83%94%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%B1%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC/dp/4309268137

http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E5%8A%A0%E5%9C%A7%E3%80%8D%E3%83%93%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3-DVD%E4%BB%98-%E8%AC%9B%E8%AB%87%E7%A4%BEDVD%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E4%BD%90%E8%97%A4-%E7%BE%A9%E6%98%AD/dp/406280509X/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1354290524&sr=1-1

http://www.hirou.jp/P04/05-1.html

お礼

詳しくありがとうございました。

たしかに加圧とかよさそうですね、それだと一人でもできますし。
あまり人の集まるところへいくのは苦手というか体調を崩してしまうので一人でコツコツできるのがいいと思いました。

ありがとうございました。

回答No.3

Cupper-2

目的を持てば良いんじゃないのかな。
当面の目的がないから気力が続かないって気がするんだ。

町内会の活動へ積極的に参加するとかして、
近所の人とのコミュニケーションを取ることも
大切でしょう。
（引きこもり云々というなら尚のこと！）

お礼

そうですね、目的をもちたいとは思うのですが・・・
なんというか環境がかわるようなことがあると体調が一気に崩れることがあり新しいことになかなかチャレンジできないでいるのもあります。

とりあえず何かささいなことでも目的を持ってみたいとおもいます。

ありがとうございました。

回答No.2

kuni0921

かなりネガティブ思考ですね。。
私も血圧低いですよ！
下　４０台の時もあるくらい。それはそれでまずいらしいがまぁ気にしない。
朝　私が起きなければ家族が朝食抜きになります。

お腹が減らないなら　食べなくてもよい。
たくさん動けば必然的に体が要求するものです。
体力がついて行かないのなら　自分にあった運動をすればよいのです。

それから　薬に依存しすぎ。
薬飲みすぎると　今服用している薬が効かなくなってきますよ。
それで　一段階上の薬になっていってしまって　逆に体に悪いです。

なので、、、

朝すっきり起きられるために、仕事でガッツリ疲れてきましょう。
疲れたら　眠れます。
明日のことなんて　明日にならないとわからない。
だから　考えて眠れなくなるよりは考えないように心がける。
で、お腹はそのうちすきます。
一度にたくさん食べる必要はないもの。
寒がりさんなら　薄着で、ホッカイロでも貼ればいい。
厚着で　肩がこるなら　薄着がいいわけでしょ。薄着にして寒いなら　ホッカイロ!!
運動　一日１時間歩けばなまってる人なら余計だるくなります。
体力をつけたいのなら　まずは食事からです。

お礼

仕事でがっつり疲れてると思うのですが、まだ疲れきってないのかもしれませんね。
まず食事からですね、とりあえず不安を解消してたくさん食べられる体をつくりたいと思いました。

ありがとうございました。

回答No.1

sukotinx

かなり厳しい事を書きます。
血圧と朝弱いことについては、全く因果関係が無いそうです。
血圧低いと朝弱い、という話を聞いて、頭が信じ込んでるそうですよ。

病は気から、といいます。
あなたの薬に頼る体よりも、気持ちがもう負けてるとしか思えません。
私は39度の熱があって、目が回っていても、家族のために仕事休んだりしません。
あなたが頑張らないと家族が全滅する、そんな状況なったことないでしょう？

寝れないなら寝ないで仕事できますね。眠くなるまで働いてみて下さい。イヤでも寝れます。

お礼

血圧は関係ないのですね。

たしかに気持ちが負けているのはあります。
というのも不安で不安でたまらないのです。
眠くなるまでがんばっても眠れなかったり、胃腸をすぐ壊したりといいわけにしか聞こえませんが、毎日同じ事をやってるととても疲れます。

気持ちが前向きになれるようにがんばってみます。
ありがとうございました。