食べてしまう

質問

痩せるために今日からホットヨガを始めました。
ですが…帰ったらご飯を沢山食べてしまい体重がヨガ行くときより増加しました泣
長い間ちゃんとしたダイエットをしなかった結果かもしれません…。
私は１６１センチメートルで体重が６６です…泣
周りの細い人が凄い凄い凄いうらやましくて食事制限などしてきてしました…。

でもなかなか痩せなくて本当に辛いです…。
毎日痩せなくて焦ってイライラし始めて友達からの食事の誘いも太るのが怖くてずっと行けてない状態です…。
凄い悲しくて凄い焦って、ヨガをして本当に痩せるか凄い不安な自分がいるのに先ほど沢山ご飯を食べた自分が嫌で思わず沢山泣いてしまいました…。
どうしても焦る自分がいます…。
どうすれば落ち着けるか教えてください。
かなり切羽詰まってます…。

回答No.5

mibuna

運動を始めると脂肪を燃やすよりも先に筋肉が付くから
痩せ出すより前には若干太りますよ（TV番組でもやってた）。

ここで運動をやめて食事も制限すると言うのは間違っています。
運動は続けて身体が慣れてきたら大食いをやめて通常量に戻せばいいのです。

お礼

回答有難うございます。

回答No.4

kaiyukan

毎晩腹筋しましょ。
筋肉付いたら自然と痩せる身体になります
私は２０回してるよ
多く食べ過ぎたと自己嫌悪しちゃった時は
回数ノルマを増やして下さい

お礼

回答有難うございます。

回答No.3

NORANIKKI

運動したあとってどうしても「今日もよく動いたし」とどうしても食べてしまうんですよね…皆そうだと思いますｗ

無理するとダイエットは失敗する様です。まずは焦らないで、長い目で見る、"我慢"をしすぎてストレスを溜めないようにするのが大事。
「筋トレ」と、他の方がいうように、食事を「バランスよく」食べる事。そして食事制限はしないで余計な間食を控える事。「しない」んじゃなくて「控える」です。なにか食べたくなったらクックパッドあたりで「ダイエット」で検索するとダイエット中の救済(笑)間食レシピとかでてきますｗあとは喉が渇いたらなるべく「水」を飲む。
「筋トレ」といってもそんな激しいものじゃないです。普段の生活でエレベーター使わず階段使うとかテレビみながらストレッチとか、歩く時は早歩き、そんなちょっとした事の積み重ねでも筋力は少しずつついてきますし(ながら運動ってやつです)、30分とか1時間ウォーキングなどすればさらに効果的。

…って前に通ってた某体操教室で言われましたｗ

なので私はヨガをしただけですぐには痩せないと思ってます。代謝をあげるにはヨガは効果があると思いますが、たくさん食べたのをしっかり消化しエネルギーに変えるのは筋肉、筋肉を作るのは健康な食事。そして筋トレダイエット中は必ず停滞期(脂肪と筋肉の比率が交差する期間…×の交差してる部分みたいな)があって、そこを乗り切るとまた痩せ始める様です。筋肉＞脂肪になってれば、消化速度＞蓄積量になってるはずなので。ちまちまダイエット生活は長い期間を考えると億劫になると思いますが、その期間があるって事は自然と"習慣になってくる"と思いますし、リバウンドをしないために必要だと思います。

他に私が知ってる事は…

食事の際最初にサラダを食べてからご飯などを食べる。
黒豆やおからは少量でもお腹にたまるのでダイエット中にいい。
醤油を100均などで売ってるちいさいスプレーボトルなどに入れて使用すると「かけすぎ」による余計な塩分摂取を控えられる。
きなこや生姜などは食物繊維もとれるし体ポカポカになるので代謝にいい。
ダイエット仲間を作ると情報交換もできる。
黒豆料理レシピとおからにハマってた時期は便通もよく間食も減ってた。(←すぐ満腹になる&食べ過ぎるとオェってなるため少量にしてた)

こんなところでしょうか( ゜-゜)んー

あと、その体操教室では何ヶ月分の計画表をくばってました。毎日体重を量って書き込んだり(←今後どうすればいいかの目安にするため)今日の献立とか書き込めるようになってましたｗこういう計画表をたててもいいかもですね。明日はおやつ食べる日～みたいな。

お友達の食事のお誘いですか？行ってもいいと思いますよ!!行ったらまず最初にサラダで小腹満たして、デザートは友人のを一口ずつだけ分けてもらって、食べたあとは足が筋肉痛になるくらいショッピングで歩き回って、その日の夕飯は少なめにしとけばOK。物足りなければ果物でも…。時間があったらお気に入りの曲をウォークマンに入れてウォーキング30分だけ行って帰ったらゆっくりお風呂タイム～
…な感じでポジティブに頑張りましょうo(°^ °)○

質問者様より身長低体重重な私より、ぐちゃぐちゃな長文失礼しました<(_　_)>

参考URL：

http://oshiete.goo.ne.jp/liferecipe/docs/43865?from=ranking

お礼

詳しく教えてくださり本当に有難うございます！
頑張ってみます！
回答有難うございます！！

回答No.2

lovenyan5

運動をして食べないのは一番良くないです。
お腹が減るのは当たり前、ヨガで代謝を良くしているのですから、健康的に食べましょう。
夜ならば、先ずはサラダやヒジキ、キンピラなど、とにかくよく噛まなければならないものを先にたくさん食べてください。
そうすると、満腹中枢が刺激されて、少しの量で満足できます。
塩分だけは控えめに、自分でドレッシングなど工夫すると、味が変わって気晴らしになりますよ。
毎日食事制限すると、ストレスで余計に悪そうです。
週に２日とか、３日おきとか、自分で決めて、何か好きなものを食べましょう！
痩せすぎは何も可愛くないですよ！
急激ではなく、健康に痩せられると良いですね。

回答No.1

mekuriya

穀類・豆類・魚類・魚介類・海藻類・木の実類・きのこ類・芋類・野菜類・乳製品・漬物類・果物類を満遍なく偏らずバランスよく食べてください。

お礼

回答有難うございます。