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生活のサイクルがうまく戻せない！不眠と悪夢から救われたけど朝がつらい…
- 自律神経失調症と不安障害で精神科に通院している方の悩みです。睡眠導入剤を飲んでいた結果、不眠や悪夢が減少し、よく眠れるようになりましたが、朝の辛さが酷くなり、授業に間に合わなかったり、一日中寝てしまったりすることがあります。友達の心配も苦痛です。睡眠導入剤を飲んでいる方は早朝の辛さを感じることがあるのか、生活のサイクルを戻す方法を知りたいです。
- 精神科に通院している方は自律神経失調症や不安障害で悩んでいます。睡眠導入剤を服用していることで、以前の不眠や悪夢が少なくなり、よく眠れるようになりました。しかし、朝の辛さが増してしまい、授業に遅刻したり、一日中寝てしまったりすることがあります。友達のメールも苦痛です。睡眠導入剤を飲んでいる方は早朝の辛さを感じることがあるのでしょうか。生活のサイクルを戻す方法を教えてください。
- 自律神経失調症と不安障害で精神科に通院している方の悩みです。睡眠導入剤を飲んでいた結果、不眠や悪夢が減少し、よく眠れるようになりましたが、朝が辛くなり授業に遅刻することがあります。一週間通しで行動すると疲れきり、日曜の課題にも手がつけられません。診断書を提出しているので教員には理解されていると思いますが、信頼を得られないのではないかと焦っています。睡眠導入剤を飲んでいる方は早朝の辛さを感じることがありますか。生活のサイクルを戻す方法を教えてください。
- snow211
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
20時就寝-1時起床 21時就寝-2時起床 のような朝型の生活リズムにしてみることも お勧めです。エクササイズ、入浴orシャワー後、 勉強or（趣味の）研究の時間にしませんか。 で、朝の光の中で、散歩したり、 庭かベランダで新聞を読んだり読書したりして、 体内時計をリセットしませんか。 朝食をメインにして、 夕食は軽めにしませんか。 野菜づくりや花づくりなどもお勧めです。 大切にお世話しないと立派な収穫を望めませんし 美しく健康に咲きませんので、植物が お世話をする人間の心身を自然に健康にしてくれます。 私は、あるとき、 野菜づくりをしている女子大生と知り合いになったことが あります。その人は新聞奨学生でもあり、 その自立心・生命力・生活力・自己管理力に 感動を覚えたことがありました。 難治性になってしまうと大変ですので、 できれば、お早めに、 光トポグラフィーやMRIのある 精神科の病院で診察をうけてみませんか。 焦らず、慌てず、侮らず、諦めず、 お大事に！
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リズムより一つ一つのことを丁寧にやってみたらどうでしょうか。きちんとやっていれば結果的にそれが適切なリズムになるように思います。
- Snoopy 9600（@mrck203）
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文面から辛い気持ちが充分伝わって来ます。 アナタを責めないつもりです(゜゜) 私のアドバイスは、、、スポーツをやるということです!! 「エッ？何を馬鹿な!?」 「そんな気分になれないよ!!」 「この先を読みたくないよ!!」 だったら、読まなくて結構です(^-^ 読むなら、最後まで気合いを入れて読んで下さいね。 さて、本題に…。 多分…スポーツの経験は無いのでしょうね？ スポーツするとアナタのグジグジした気分なんか吹き飛びます!! 兎に角、今直ぐに表に出て(靴も履きたく無いなら裸足でＯＫ!!)、50mでも100mでも思い切り走りなさい!! ハァハァ、ゼェゼェ言うまで何回でも走りなさい!! トコトン疲れるまで走りなさい!! 途中何回でも休むのはＯＫ!! 兎に角！ これ以上走れない!?…って処まで走りなさい!! 疲れて帰ったら、チャンと汗を拭って、出来れば熱い風呂に入って下さいね。 体力が残ってれば、勉強なさい。 ダメなら…布団に直行ＯＫ!! 熟睡出来ますよ!!!! こんな風にして自分に渇を入れて…兎に角、体力を付けましょう!! 交感神経だか副交感神経のアンバランスは激しい運動をすればバランスを取り戻せます。 自律神経失調なんか素ッ飛ばしましょう♪♪ 如何ですか？ 出来ますか？ 兎に角、一歩を踏み出しましょうよ!! 最後に自己紹介。 ７０才♂→毎月２０日間ウォーキングで汗を存分に掻いてます!!
