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自主練習メニューアドバイス！全速力で泳ぐために必要な方法とは？
- 自主練習メニューをアドバイスします！目標は全速力で100m泳ぐことと、全種目50mを30秒未満で泳ぐことです。フォームチェックに頼らず、効果的な自主練習方法を提案します。
- 現在のメニューには伸び悩みを感じています。ジムでのクラスやパーソナルレッスンではフォームチェックを中心に行っており、自主練習メニューについての相談はできません。しかし、週に2~3回、1時間程度の自主練習が可能です。上級者クラスになるために早く取り組みたいとのことです。
- 自主練習において重要なのは効果的なメニューと正しい泳ぎ方です。全速力で泳ぐためには息継ぎの改善やスピードトレーニングが必要です。また、全種目50mを30秒未満で泳ぐためにはパワーとスピードの向上が必要です。具体的なメニューやフォームのポイントについてアドバイスします。
- sunnyblue7
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- 水泳
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- shuu_01
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水泳歴ちょうど２年半で、僕は sunnyblue7 さんほど長くも速くも泳げません。コーチからは 「心拍数が上がったり、疲れる練習をしない。私が練習メニューを作ってあげよう」 としつこく言われますが、断っています。僕が通っているスイミングスクールは実は３つあり、マスターズクラスがあるのは２つですが、どちらも ２～３レーンあり、中級者～上級者で分けてます（マスターズのないスクールの上級者コースは warm up 300m から練習開始で マスターズクラスより参加者のレベル高い）。僕のスクールでは sunnyblue7 さんほどの泳力なら上級者レーンですので、そちらに参加してコーチに相談したら良いのではないでしょうか？ ちなみに僕はマシーントレーニングは１度もしたことありませんが、速く泳ぐためにはマシーントレーニングも必要で、マシーントレーニングもするようコーチに言われています。高校、プロ野球の投手の投球速度が速くなっているのもトレーニング方法の進歩だと言うことで、卓球も今の時代は卓球だけでなく、マシン、ランニングで鍛えないとベストなんとかになれないようです。スキーの選手もスポーツジムにでマシントレーニングしてたよ。sunnyblue7 さんも マシーントレーニングも採用しては如何でしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます！ 他のスポーツを色々していたので、マシーントレも、やってないわけではないのですが、 スイミング向きの鍛え方があると思うので、インストラクターに相談してみます！ 初フルマラソンで、余力を残して完走できて、３時間半切ってたので、基礎的な持久力はあるのかなと過信してました。 なのに、現状のていたらくなので、走り込みは水泳の持久力には直結しないと思ってたのですが、ランも大事なんですね。 どちらかといえば水泳に時間を割きたいと思ってたのですが、 この程度のレベルだったら、泳ぐ時間を削ってでも、走り込んだ方が、効率よく速くなるのでしょうか。 ジムの上級者コースは、泳ぎ込みの量もスピードもあきらかにレベルが違うので、今参加したら邪魔者になっちゃいます。 むしろ、今の目標が、そのコースに参加出来るレベルになることだったりします。 通える場所／時間に丁度良いレベルのレッスンがなく、ほかのスクールも見つからなくて困ってます。 Shuu01さんが通っているスクール、うらやましいです。 他のスポーツでこんなに初歩的なレベルで躓いた事がないので、水泳って難しいなあと痛感しています。 頑張って次のステップにすすみたいので、お薦めの練習方法等、他にもあれば、ぜひ教えて下さい。
お礼
ありがとうございます！ 初めて聞く練習方法なので、新鮮です。 短水路しかないプールでやっているので、行きの２５mはのんびり息継ぎしながら泳いで、 帰りは息継ぎ出来ない分、速く泳ぐ、というイメージでよいですか？ クロールは６ビートでやっているのですが、タイミングがずれて途中で直す （手のタイミングに合わせ直す）事が結構あります。 あと、息継ぎの時に少し遅くなってしまいます。ここも乱れないよう頑張ってみます！ 本当にありがとうございました！