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自主練習メニューアドバイス！全速力で泳ぐために必要な方法とは？
- 自主練習メニューをアドバイスします！目標は全速力で100m泳ぐことと、全種目50mを30秒未満で泳ぐことです。フォームチェックに頼らず、効果的な自主練習方法を提案します。
- 現在のメニューには伸び悩みを感じています。ジムでのクラスやパーソナルレッスンではフォームチェックを中心に行っており、自主練習メニューについての相談はできません。しかし、週に2~3回、1時間程度の自主練習が可能です。上級者クラスになるために早く取り組みたいとのことです。
- 自主練習において重要なのは効果的なメニューと正しい泳ぎ方です。全速力で泳ぐためには息継ぎの改善やスピードトレーニングが必要です。また、全種目50mを30秒未満で泳ぐためにはパワーとスピードの向上が必要です。具体的なメニューやフォームのポイントについてアドバイスします。
- sunnyblue7
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- 水泳
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質問者が選んだベストアンサー
イージーハードという練習方法をオススメします。 例えば短水路で練習するとして、行きの25は息継ぎ何回でもOKで帰りは息継ぎを極力しない、出来れば０で泳ぐというものです。クロールとバタフライで有効な練習方法です。 代表に選ばれるような選手は一掻きに対するバタ足の回数が一定というのも真似をしてみてはどうかと思います。
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- shuu_01
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水泳歴ちょうど２年半で、僕は sunnyblue7 さんほど長くも速くも泳げません。コーチからは 「心拍数が上がったり、疲れる練習をしない。私が練習メニューを作ってあげよう」 としつこく言われますが、断っています。僕が通っているスイミングスクールは実は３つあり、マスターズクラスがあるのは２つですが、どちらも ２～３レーンあり、中級者～上級者で分けてます（マスターズのないスクールの上級者コースは warm up 300m から練習開始で マスターズクラスより参加者のレベル高い）。僕のスクールでは sunnyblue7 さんほどの泳力なら上級者レーンですので、そちらに参加してコーチに相談したら良いのではないでしょうか？ ちなみに僕はマシーントレーニングは１度もしたことありませんが、速く泳ぐためにはマシーントレーニングも必要で、マシーントレーニングもするようコーチに言われています。高校、プロ野球の投手の投球速度が速くなっているのもトレーニング方法の進歩だと言うことで、卓球も今の時代は卓球だけでなく、マシン、ランニングで鍛えないとベストなんとかになれないようです。スキーの選手もスポーツジムにでマシントレーニングしてたよ。sunnyblue7 さんも マシーントレーニングも採用しては如何でしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます！ 他のスポーツを色々していたので、マシーントレも、やってないわけではないのですが、 スイミング向きの鍛え方があると思うので、インストラクターに相談してみます！ 初フルマラソンで、余力を残して完走できて、３時間半切ってたので、基礎的な持久力はあるのかなと過信してました。 なのに、現状のていたらくなので、走り込みは水泳の持久力には直結しないと思ってたのですが、ランも大事なんですね。 どちらかといえば水泳に時間を割きたいと思ってたのですが、 この程度のレベルだったら、泳ぐ時間を削ってでも、走り込んだ方が、効率よく速くなるのでしょうか。 ジムの上級者コースは、泳ぎ込みの量もスピードもあきらかにレベルが違うので、今参加したら邪魔者になっちゃいます。 むしろ、今の目標が、そのコースに参加出来るレベルになることだったりします。 通える場所／時間に丁度良いレベルのレッスンがなく、ほかのスクールも見つからなくて困ってます。 Shuu01さんが通っているスクール、うらやましいです。 他のスポーツでこんなに初歩的なレベルで躓いた事がないので、水泳って難しいなあと痛感しています。 頑張って次のステップにすすみたいので、お薦めの練習方法等、他にもあれば、ぜひ教えて下さい。
お礼
ありがとうございます！ 初めて聞く練習方法なので、新鮮です。 短水路しかないプールでやっているので、行きの２５mはのんびり息継ぎしながら泳いで、 帰りは息継ぎ出来ない分、速く泳ぐ、というイメージでよいですか？ クロールは６ビートでやっているのですが、タイミングがずれて途中で直す （手のタイミングに合わせ直す）事が結構あります。 あと、息継ぎの時に少し遅くなってしまいます。ここも乱れないよう頑張ってみます！ 本当にありがとうございました！