食べても良い時間

質問

最近、午前６時から午前１０時まで、午後６時から午後８まで睡眠する生活をしている受験生の♀です。

何時に食べても１日に必要な摂取カロリー内であれば太らないというサイトもあれば、
太るというサイトもあり、混乱しています（汗）

この場合、何時頃に朝、昼、夕食（１日に必要な摂取カロリー内で）をたべれば太ることのない理想的な食事の取り方が出来るのでしょうか？

回答No.7

平林 栄二（@diet-laboratory） · ベストアンサー

食事の時間によって太る・太らないというのは、睡眠との関係になります。

一般的な人々は、夜に寝て朝起きるので、夕食の後は睡眠の時間となりますが、食事をとると血糖値が上がります。

血糖値が上がるとインシュリンという物質が分泌され、中性脂肪に栄養が送り込まれます。

食事から寝るまでの時間が短いと、血糖値が上がった状態で睡眠に入りますので、寝ている間に上記のことが起こります。

逆に、寝る時間には食べたものが消化されている状態であれば、血糖値が低い状態で睡眠に入れるので、血糖値が下がると分泌されるグルカゴンという物質が中性脂肪を分解してエネルギーとして利用します。すると、寝ている間にも脂肪が分解されるということになります。

寝付く時間には食べたものが消化されていることが理想ですので、寝る前の食事はできるだけ消化の良いものにして、寝付く時間の４時間前位に食事をすませるとよいと思います。

受験、頑張ってください！

お礼

回答ありがとうございます。
寝付く時間の４時間前位に消化の良い食事にしたいと思います。
ありがとうございました。
応援までして頂きありがとうございます。

回答No.8

jside

運動なんて二の次です。
筋肉つけるなんて二の次です

まずは食生活なんですよ。
これがしっかり整って初めて運動が生きます。

太るのを心配してるなら
食べる時間というより1日の合計摂取カロリーがすべてです。

それ以外にありません。

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以下、余談。

東大生は徹夜は一切してません。
受験時であっても睡眠時間もきっちり、７、８時間取ってます。

1日の勉強時間もそんなに多くありません。
３、４時間を超集中して勉強するそうです。

７、８時間も勉強できる人はすごいと思いますが
半分ぐらいしか頭に入ってないはずです。

また食事も大事です。
朝食抜きなんて絶対駄目です。

お礼

回答ありがとうございます。
わかりました。
東大生でも睡眠時間は７、８時間取っているんですか！
有力なアドバイスありがとうございます。

回答No.6

m_h_bsk

専門的な知識には乏しいので、自分だったらこうするとしか言えませんが、参考にしていただければ。

寝る４時間前に食べると太ることは結構どこでも言われていることですし、
午前６時に寝るときは午前２時以降は食べない、
午後６時に寝るときは午後２時以降は食べないようにすれば何時に食事しても良いかと思います。
勉強する際は脳に糖を送ったほうがいいので、起きてから食べるのが一番かもしれませんね。

規則的な食生活を送ることは大切ですので、ある程度時間は決めておいたほうがいいですよ。
睡眠時間もきちんと夜に取ったほうが健康的ですが、受験生であるなら生活が不規則がちになってしまうのは仕方ないかもしれません。
体を壊さない程度に頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
わかりました。どうもありがとうございます。

回答No.5

yuyuyunn

決まった時間の取るということも重要になります
体のリズムなんだと思いますけど

あとはカロリー内にしても太る人は太りますし
痩せる人はそれで痩せるでしょう

基礎代謝の違いや筋肉量の違いが有りますので
やってみないとわからない、としかいえないですね

お礼

回答ありがとうございます。
わかりました。なかなか難しいものですね。
アドバイスありがとうございます。

回答No.4

SQUASH_kanzaki

受験生でそんなに寝るの？
世の中そんなに甘くないぞ？

お礼

回答ありがとうございます。
どうしても体が怠くなって寝てしまうんです。
やはり寝過ぎですよね。

回答No.3

shiriustar

食事の時間帯ですが、夜中の仕事であったり不規則な生活をしなければならない方々も多々おりますが起きた時が朝食と考えて食事を摂り、それから順次昼食、夕食と考えれば良いです。

1日に摂る摂取カロリー内ならばいつ何時摂っても太らないと考えるのはどうなんでしょう？一気に食事を多く摂ったり夜や深夜に一気に食事を多く摂れば太る云々よりも胃腸に悪いです。
やはり1日に三度の食事を規則正しく摂る方が身体の面や脂肪云々の関係にも良いと考えます。

時間帯によって太ると言う事ではなくて、活動してるかしてないかの時間帯として考えて食事を摂って下さい、通常の食生活をしてる場合ですと朝と昼は活動してますから食事は普通に摂って問題がありませんが夕食を考える場合に夕食の後は寝るのですから活動をしませんので食事を軽めに摂ると太りずらいと言えます、深夜の食事も然りです。

お礼

回答ありがとうございます。
三度の食事を規則正しく摂ることにしていきたいと思います。

回答No.2

Mio9000

書いていることの意味が少し不明確ですが、摂取カロリーが消費カロリー未満であれば痩せ、摂取カロリーが消費カロリーを超過すれば太ります。食事の時間は関係ありません。

ただあなたの書いている「一日に必要な摂取カロリー」を求めるのは大変難しいですね。運動でどのくらいのカロリー消費するかなんてなかなか算出できませんから。

また自分の食べているもののカロリー表示の方にも最大で20%の誤差が認められています。1500kcalしか食べていないつもりでも1800kcal食べてしまっている可能性があるということです。華奢な女性だったら1500kcalでは痩せても、1800kcalだったら太る場合があると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
わかりづらくてすみません。
摂取カロリーが消費カロリーを超過しないよう気をつけます。

回答No.1

noname#160942

それより運動しなさい。ヨガも可だ。

お礼

そうですね。
一応、毎日踏み台昇降を１時間と腹筋、ダンベルなどでの筋トレをしています。
回答ありがとうございました。